Enceinte, nos conseils anti-mal de dos

La bonne posture du début à la fin de la grossesse

Pour compenser la poids du ventre, on pense dès le début du grossesse, pour protéger notre Vous deux en faisant un rétroversion pelvienne. Debout, pieds parallèles, détendez les épaules, allongez la nuque et inclinez le bassin vers l'avant, de façon à ce que le lombes ou, le plus droit possible. Assis, nous adoptons la position jambes croisées. C'est parfait : les fesses sont calées et le dos est droit sans être compressé.

Pour ramasser un objet, on s'appuie sur ses jambes : les genoux sont fléchis pour que le dos ne subisse pas toute la pression de l'effort. Au 3ème trimestre de la grossesse, évitez de porter des sacs, de déplacer des meubles (même petits), de soulever des cartons… Un conseil à respecter sans exception si vous aviez déjà mal au dos avant d'être enceinte. D'autant plus que ces conseils permettent également de réduire le risque de sciatique.

Massages pour soulager les maux de dos

Même s'ils n'effaceront pas une vraie pathologie, le Massages détendez-nous et détendez nos muscles du dos. Nous pouvons parler à notre médecin. Il pourra peut-être nous prescrire des séances à un physiothérapeute. Ce dernier pourra aussi montrer quelques gestes (toucher...) au futur papa, qui saura quoi faire pour nous soulager à la maison. Un ostéopathe habitué à manipuler les femmes enceintes peut également agir en amont pour éviter les contractures douloureuses.

Une ceinture de grossesse pour protéger le dos

La ceinture de grossesse est utile lorsque vous avez un activité physique importante dans votre travail ou si vous attendez des jumeaux. Il nous soulagera en soutenant le ventre, la colonne vertébrale et en resserrant les os du bassin.

Lombalgie : oubliez les talons aiguilles

Pendant quelques mois tu ferais mieux de abandonner les escarpins à talons, et optez pour des chaussures confortables. Outre le fait qu'elles soient dangereuses, les chaussures à talons peuvent nous faire tomber à tout moment, d'autant plus queelles accentuent la cambrure du dos déjà bien marquée. Et si vous voulez absolument la porter, vous optez pour des talons plus bas que d'habitude : pas plus de quatre centimètres. Les chaussures compensées sont également un bon compromis, à condition d'être raisonnable sur la hauteur du patin.

Activité physique et repos pour prévenir les maux de dos

Si avant notre grossesse, nous faisions du sport ? Tant mieux ! Ce n'est pas le moment de s'arrêter. Nous pratiquons, toujours sous la supervision d'un professionnel, étirage, Yoga, natation par exemple. Ces sports vont renforcer nos muscles abdominaux et vertébraux qui sont très sollicités pendant cette période. Pour ceux qui ne sont pas sportifs dans l'âme, la marche est le meilleur exercice.

Notez que le yoga prénatal peut être une approche douce pour maintenir de bons muscles du dos et lutter contre les maux de dos pendant la grossesse.

Repos : le meilleur anti-mal de dos

De plus, pour éviter les maux de dos lorsque vous êtes enceinte, ne forcez pas, nous ne portons pas de choses trop lourdes. Surtout, plusieurs fois par jour si vous le pouvez, vous vous allongez sur votre lit, à plat.

Évitez les longs trajets en voiture

Dans la voiture, assis pendant des heures, c'est inconfortable pour le dos. Si vous avez le choix, pour les longs trajets, on opte plutôt pour le train. Autrement, on fait des pauses au moins toutes les deux heures pour détendre notre corps et prendre l'air. Enfin, nous plaçons notre ceinture de sécurité correctement : il doit aller au-dessous et au-dessus du ventre.