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Yoga prénatal : qu'est-ce que c'est ?
Le yoga prénatal est une méthode de préparation à la naissance. Il associe un travail musculaire tout en douceur (« asanas », ou postures), à la régulation de la respiration (pranayama). Le but du yoga prénatal ? Permettre aux femmes enceintes de se détendre tout en les aidant à soulager les petits maux pendant la grossesse et en maintenant une activité physique. Pour celles qui souffrent de douleurs articulaires et ligamentaires, de maux de dos, qui ont les jambes lourdes, le yoga prénatal a de nombreux bienfaits ! Pratiqué régulièrement, à raison d'une à deux séances par semaine, il permet de contrôler le stress par la respiration, d'améliorer la circulation ou encore le transit. Les séances de préparation à l'accouchement, par le biais du yoga prénatal, sont remboursées par la sécurité sociale lorsqu'elles sont organisées par une sage-femme ou un médecin.
Bien respirer avec le yoga prénatal
Chaque session commence généralement par quelques des exercices de respiration : Essayez de suivre le trajet de l'air entrant dans vos poumons, qui oxygène tout votre corps et s'échappe par une expiration la plus complète possible. En même temps que vous prenez conscience de votre respiration et de votre corps, vous êtes à l'écoute de vos sensations : chaleur, gravité… Petit à petit, vous apprenez à contrôler sa respiration, tout votre corps accompagne vos mouvements respiratoires, sans effort physique. Le jour de l'accouchement, en attendant la péridurale, cette respiration calme et détendue soulagera les douleurs des contractions, et aidera le bébé à descendre et à se frayer un chemin au grand air.
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Yoga prénatal : exercices faciles
Pas question de vous transformer en yogi ou en acrobate ! Tous les mouvements sont faciles à reproduire, même avec un gros ventre. Vous découvrirez comment étirer votre colonne vertébrale, vous détendre, positionner votre bassin, soulager vos jambes lourdes… tout en douceur. A vous ensuite d'adapter ces postures en étant écouter son corps, vos sensations, votre bien-être… Ce travail corporel vous amènera naturellement à la concentration.
Certains muscles sont particulièrement sollicités tout au long de la grossesse et lors de l'accouchement. La sage-femme ou le médecin vous apprendra à vous allonger, à vous retourner et à vous lever sans effort et sans douleur, mais aussi à découvrir ou reconnaître votre périnée, à le palper, à l'ouvrir, à le fermer…
Pratiquez le yoga prénatal avec le futur papa
Les papas sont les bienvenus pour assister aux séances de yoga prénatal. En faisant les mêmes exercices que leur partenaire, ils apprennent à le soulager, à le masser, à repositionner son bassin et à découvrir des techniques pour l'aider à pousser lors de l'accouchement. Vous pouvez prolonger les bienfaits de ces séances en faisant de l'exercice à la maison., 15 à 20 minutes par jour, simplement en faisant le ménage, en allant aux toilettes, en s'asseyant à table, etc. Après la naissance, les mamans sont souvent invitées à revenir le plus tôt possible avec leur bébé, pour apprendre à porter cela, pour remettre leur bassin en place, pour aider leur corps à éliminer, à drainer.
Préparez votre séance de yoga prénatal
Les séances, qui se déroulent généralement en groupe, durent de 45 minutes à 1h30. Pour éviter de vous fatiguer, choisissez des cours qui ont lieu près de chez vous. Avant de commencer : Pensez à prendre une petite collation, à vous hydrater et à porter des pantalons assez amples. Prévoyez également des chaussures faciles à enlever et une paire de chaussettes propres que vous n'enfilerez que pour la séance. Si tu as un tapis de yoga, vous pouvez aussi l'utiliser !