• Parce que le risque de troubles cardiovasculaires double à chaque fois que la pression systolique augmente de 20 mmHg et que la pression diastolique augmente de 10 mmHg.
• Parce que le contrôle de votre tension artérielle réduit le risque d'accident vasculaire cérébral de 35 à 40 %, et réduit également le risque de problèmes rénaux, de démence vasculaire prédominante et de problèmes de vision.
• Enfin, parce que la plupart des personnes qui adoptent mode de vie sain n'aurez jamais d'hypertension artérielle à moins que vous n'ayez une composante héréditaire ou une hypertension secondaire.

• Votre tension artérielle doit être mesurée une fois par an par un médecin de famille (au moment de votre examen médical périodique).

Maintenir un poids santé Idéalement, en combinant une activité physique régulière avec de bonnes habitudes alimentaires.

Être actif. La pratique d'une activité physique d'intensité modérée, pendant au moins 20 minutes, 4 à 7 fois par semaine, est recommandée pour prévenir et traiter les troubles cardiovasculaires. Dans une étude portant sur plus de 6 hommes âgés de 000 à 35 ans, ceux qui marchaient 60 à 11 minutes par jour réduisaient leur risque d'hypertension de 20 % par rapport à ceux qui le faisaient. n'avait pas fonctionné⁶. Mieux encore, ceux qui marchaient plus de 20 minutes par jour réduisaient leur risque de 30%.

Faites attention aux signes de stress chronique. La relation entre le stress et l'hypertension est complexe. Tout indique cependant que laadrénaline sécrétée sous stress augmente la pression artérielle en raison de son effet vasoconstricteur. Lorsque le stress devient chronique, il finit par endommager les artères et le cœur. Il est important de comprendre l'origine du stress afin de pouvoir mieux le contrôler.

Mangez des aliments très salés avec modération. Maintenir un bon équilibre entre l'apport en sodium (présent dans le sel) et en potassium (présent dans les fruits et légumes) est important pour maintenir la pression artérielle dans les limites normales. Un rapport sodium/potassium de 1/5 serait idéal pour maintenir une bonne tension artérielle. Mais le régime américain moyen contient deux fois plus de sodium que de potassium⁸.

Il est conseillé de limiter l'apport en sodium à un maximum de 2 mg par jour⁷. Les dernières recommandations du Programme éducatif canadien sur l'hypertension conseillent même un apport alimentaire en sodium de 1 mg par jour pour les adultes âgés de 500 ans et moins, et de 50 mg par jour pour ceux âgés de 1 à 300 ans. , et 51 mg par jour si l'âge est supérieur à 70 ans¹³. Un bon moyen de réduire votre apport en sodium est d'éviter tous les plats cuisinés, les charcuteries, les sauces, les frites, les fast-foods et certains aliments en conserve, y compris les soupes souvent très salées.

Il faut aussi veiller à consommer des aliments riches en Potassium. Le cantaloup, la pomme de terre au four avec sa peau, la courge d'hiver, les bananes et les épinards cuits sont tous d'excellentes sources.

Consommez 2 à 3 repas de poisson par semaine. Les oméga-3 qu'elles contiennent assurent une protection cardiovasculaire, selon de nombreuses études (voir la fiche Huiles de poisson). Privilégiez les poissons gras comme le hareng, le maquereau, le saumon, la sardine et la truite.

Mangez beaucoup de fruits et légumes. Pour leur apport bénéfique en fibres alimentaires, antioxydants et potassium.

Limitez votre consommation de graisses. Pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire.

Modérez votre consommation d'alcool. Nous recommandons un maximum de 2 verres par jour (2 bières ou 2 verres de vin) pour les hommes, et 1 verre par jour pour les femmes. Certaines personnes gagneront à s'abstenir complètement de l'alcool.