Les conseils suivants vous aideront à prévenir l'apparence of Fasciite plantaire et le récidive, aussi bien queépine dans Lenoir qui peut lui être associé.

• Régulièrement exercices de flexibilité et l'étirement de l'aponévrose plantaire, des muscles du mollet et du pied ainsi que du tendon d'Achille (tendon reliant les muscles du mollet au calcanéum, l'os du talon), que vous pratiquiez ou non un sport exigeant. Voir les exercices ci-dessous.

Faites attention à pratique sportive. En plus d'avoir chaussures adéquates, il est important de prendre en compte les recommandations suivantes :

• Respectez leur besoin de repos ;
• Évitez de courir pendant de longues périodes sur un terrain en pente, sur des surfaces dures (asphalte) ou inégales. Préférez les chemins de terre;
• Augmentez progressivement les distances lors du jogging;
• Faire des exercices d'échauffement et d'assouplissement avant toute activité physique moins exigeante et prolongée ;
• Maintenir un poids santé pour éviter de surmener le fascia plantaire. Faites notre test pour connaître votre indice de masse corporelle ou IMC ;
• Portez-en chaussures qui assurent un bon maintien de la voûte plantaire et amortissent les chocs selon le type de travail ou d'activité physique. Pour plus de confort, vous pouvez insérer un coussinet de talon ou un coussinet en forme d'anneau dans les chaussures pour protéger le talon, ou ajouter un soleil pour bien soutenir la voûte plantaire. Vous pouvez le trouver en pharmacie. Vous pouvez également faire fabriquer une semelle moulée sur mesure par un spécialiste du pied ;
• Remplacez vos chaussures dès les premiers signes d'usure. Quant aux chaussures de course, elles doivent être remplacées après environ 800 kilomètres d'utilisation, car les patins s'usent ;
• Évitez de rester debout trop longtemps, surtout si vous portez des chaussures à semelles dures.