tirer et pousser les poids d'une seule main

Tirez et poussez des poids d'une seule main - exercices techniques:

1. Placez une kettlebell sur le sol, les pieds écartés légèrement plus que la largeur des épaules.
2. Penchez-vous et saisissez le kettlebell avec votre main. Prenez le poids sur le pied pour donner une accélération maximale et soulevez-la sur votre épaule.
3. Ensuite, effectuez immédiatement une poussée des haltères depuis l'épaule. Pour une poussée plus facile, asseyez-vous un peu.
4. Levez-vous, en gardant le bras droit et tendu au-dessus de lui.
5. Pour l'exercice qualitatif, il est important de choisir le bon poids de travail.