Régime citrouille, 4 jours, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 4 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 360 Kcal.

La citrouille est un produit délicieux qui profite non seulement au corps, mais qui combat également le surpoids. Si vous aimez son goût et que vous souhaitez transformer votre silhouette, nous vous suggérons de vous familiariser avec les options de régime à la citrouille, conçues pour 4, 7, 12 jours.

Exigences alimentaires de la citrouille

La citrouille a une valeur énergétique particulièrement faible. 100 g de ce légume ne contiennent que 25 kcal. Sans surprise, un régime alimentaire a été développé dans lequel il est un aliment de base. L'eau de la citrouille est supérieure à 90% et contient également beaucoup de fibres alimentaires qui améliorent le fonctionnement du système digestif du corps. Il est également à noter que les graines de citrouille sont très riches en huiles saines, en protéines végétales et en acides gras insaturés, qui sont excellents pour aider au processus de perte de poids.

Pour perdre du poids, il est recommandé d'utiliser ce légume cru, bouilli, cuit. En outre, pour changer, il peut être cuit à la vapeur, cuit au four, ajouté aux soupes, écrasé et plus encore. etc. Il est bon que la citrouille soit fermement établie dans votre alimentation à la fin de la période de régime.

Examinons maintenant de plus près les options de régime à la citrouille. Nous vous suggérons de commencer notre hit parade avec quatre jours méthodes de perte de poids à l'aide de ce légume, au cours desquelles 2-3 kilogrammes d'excès de poids disparaissent. Cette méthode est bonne pour se préparer rapidement à un événement important en corrigeant des défauts mineurs dans la figure, ou pour chasser les kilos en trop qui sont collés au corps après les vacances avec des fêtes abondantes.

Les règles de régime sont assez simples et le menu n'est pas rigide, il y a donc de la place pour l'imagination. Le produit principal – la citrouille – se cuisine de différentes manières. Mangez trois fois par jour. Si vous avez faim, des collations à la citrouille sont acceptables. Le choix du reste des produits vous appartient. Mais pour que la perte de poids soit efficace, un rejet complet de tous les bonbons, des boissons alcoolisées est fourni sur un régime de quatre jours. Cela vaut la peine de réduire considérablement la présence de sel et d'épices dans les plats.

La teneur en calories doit être surveillée et ne pas consommer plus de 1300 à 1500 calories par jour. Buvez beaucoup d'eau propre tous les jours, peu importe le régime alimentaire à la citrouille que vous choisissez. Les jus de fruits, de légumes, de fruits et de légumes et les boissons aux fruits sans sucre ajouté et divers thés (en particulier à base de plantes) sont également recommandés.

En général, ce régime n'est ni rigide ni strict, vous pouvez donc en vivre plus longtemps, mais pas plus de deux semaines. À propos, selon les critiques, pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kilogrammes, transformant considérablement votre forme physique.

Si vous décidez de contacter hebdomadaire méthode de la citrouille, vous devrez prendre le petit déjeuner et le dîner avec de la bouillie de ce légume avec l'ajout de céréales. Le plat est préparé dans la proportion suivante : 200 g de pulpe de potiron / 50 g de riz (brun ou brun) ou de millet. Les céréales peuvent être alternées. Le résultat est de 2 portions. Vous en mangez un au petit-déjeuner et l'autre au dîner. Le dîner, selon les règles du régime hebdomadaire, est recommandé avec une portion de purée de citrouille. Dans l'intervalle entre le déjeuner et le dîner, si vous avez faim, vous pouvez à nouveau grignoter de la purée de pommes de terre (mais en petite quantité) ou des fruits non sucrés (une pomme est un bon choix). Si vous n'avez pas de collation, tant mieux. Les autres produits sont désormais interdits. Il n'est pas recommandé de manger dans les 3-4 heures qui précèdent une nuit de repos.

Comme vous pouvez le voir, le menu de ce régime est plus strict et uniforme par rapport à la version précédente. Quant aux boissons, en plus de l'eau, vous pouvez boire du thé et du café faible sans sucre. Essayez également d'éviter les édulcorants.

La prochaine option, que nous vous suggérons de découvrir, est le régime à la citrouille pour 12 jours… Il se compose de trois cycles identiques de 4 jours. Autrement dit, en terminant le premier cycle, répétez-le deux fois. Si vous avez besoin de vous en débarrasser un peu, vous pouvez vous limiter à un ou deux cycles. Si vous avez obtenu le résultat souhaité avant l'expiration du régime, arrêtez simplement.

La quantité de portions consommées n'est pas strictement standardisée. Vous devez manger avant l'apparition de la satiété. Vous ne devez pas mourir de faim, mais essayez également de ne pas trop manger, sinon vous risquez de ne pas obtenir les résultats souhaités de la transformation corporelle. Il est recommandé de manger trois fois par jour, en prévoyant trois principaux repas standard. Les collations sont désormais indésirables. À partir de liquide, à l'exception de l'eau, il est permis de boire du thé vert non sucré, mais en une quantité ne dépassant pas quatre tasses par jour. Vous ne devez pas abandonner complètement le sel dans ce régime, mais il est très souhaitable de réduire sa quantité dans le régime et de ne pas trop saler les aliments. En règle générale, avec un tel régime, il est possible de perdre jusqu'à 6 kg. Tout le temps, vous devez manger des plats à base de citrouille, qui peuvent être trouvés en détail dans le menu de cette technique.

Menu régime citrouille

Exemple de régime sur le régime de quatre jours à la citrouille

Régime de sept jours à la citrouille

Nous cuisinons du porridge selon la recette donnée ci-dessus.

Régime alimentaire sur le régime XNUMX-day à la citrouille

Contre-indications pour le régime de citrouille

• Bien que la citrouille soit bonne pour la santé, il n'est pas recommandé de la consommer en grande quantité pour ceux qui sont familiers avec les maladies du pancréas ou du tractus gastro-intestinal. Cette limitation est due au fait que la citrouille contient beaucoup de fibres alimentaires, ce qui la rend difficile à digérer pour les personnes atteintes de ces conditions et peut donc aggraver leur état.
• De plus, perdre du poids avec une citrouille n'est pas recommandé pour les personnes, professionnellement et simplement impliquées dans le sport.
• Sous de lourdes charges, cet aliment peut provoquer un ralentissement des processus métaboliques du corps et la perte non pas de graisse, mais de masse musculaire.

Avantages du régime citrouille

1. L'un des avantages d'un régime à base de citrouille est que manger ce légume est très satisfaisant. Ainsi, en règle générale, la faim n'est pas un compagnon des personnes qui perdent du poids en utilisant cette méthode.
2. Et bien sûr, attardons-nous sur les propriétés utiles de la citrouille, dont il y en a vraiment beaucoup. Sans exagération, on peut affirmer que la citrouille est le détenteur du record parmi d'autres légumes en termes de teneur en composants qui ont un effet bénéfique sur le corps humain.
3. La vitamine A, trouvée en grande quantité dans la citrouille, a un effet sain sur la vision. Par conséquent, les ophtalmologistes conseillent, si des problèmes de ce type surviennent, d'inclure immédiatement dans la nourriture plus de citrouille et de jus.
4. La vitamine B a un effet positif sur le système nerveux, aidant à résister aux sautes d'humeur et à la dépression.
5. La fibre contenue dans ce légume a un effet merveilleux sur le travail de l'estomac, prévenant notamment la constipation.
6. La vitamine C améliore parfaitement l'immunité et normalise le cholestérol sanguin, annulant de nombreux problèmes pouvant survenir en raison des écarts par rapport à la norme de cet indicateur vital.
7. Il y avait une place dans la composition d'un légume diététique et de la vitamine E, qui agit comme un composant pour prévenir le vieillissement prématuré de l'organisme.
8. Il convient de prêter attention à l'abondance de fer dans la citrouille, ce qui rend le légume particulièrement utile pour l'anémie.
9. La citrouille est impliquée dans la prévention et le contrôle de diverses maladies du système cardiovasculaire.
10. L'introduction de la citrouille dans l'alimentation et l'état de la peau et des cheveux se reflètent positivement, les dents et les ongles sont sensiblement renforcés.

Inconvénients du régime à la citrouille

• Cette technique ne convient pas à ceux qui n'aiment pas la citrouille. Pour le manger en telles quantités, il faut vraiment être fan de ce légume.
• La mono-nutrition prolongée de la citrouille peut entraîner un manque de vitamines et de substances contenues dans d'autres aliments qui sont désormais interdits.
• Il convient de noter qu'à toutes les saisons de l'année, vous ne pouvez pas perdre du poids avec une citrouille. Et en ville, il n'est pas si facile d'obtenir un légume de haute qualité.

Refaire le régime à la citrouille

Assis sur un régime de citrouille pendant 12 jours ou plus n'est pas recommandé plus d'une fois tous les 2 mois. Si nous parlons d'une technique à court terme, il est conseillé d'attendre une pause d'au moins un mois. En effet, malgré l'utilité de la citrouille, le régime pendant la perte de poids de cette manière est encore assez limité.