Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Dans cette fiche vous découvrirez en quoi consiste cette pratique, quels sont ses principes, son histoire, ses bienfaits et enfin, quelques exercices de qi gong à appliquer dès maintenant.

Du chinois « qi » qui signifie « énergie » et « gong » qui signifie « travail », le Qi Gong est le travail de l'énergie via le corps. Cette pratique est composée d'exercices qui, pratiqués régulièrement et quotidiennement, permettraient de retrouver l'équilibre spirituel, psychique et physique. La pratique du Qi Gong fait appel à une grande variété de mouvements qui s'enchaînent généralement très lentement, des postures immobiles, des étirements, des exercices de respiration, de visualisation et de méditation avec une grande concentration.

Les principes du Qi Gong

Le Qi Gong est basé sur la médecine traditionnelle chinoise. Pour le comprendre, il faut comprendre les différents principes de cette médecine traditionnelle millénaire.

Le Qi est un concept fondamental de la médecine traditionnelle chinoise, il peut être défini comme le flux d'énergie qui serait à la base de tout. Lorsque ce flux d'énergie est bien équilibré, il permettrait de prévenir ou de guérir certaines maladies et d'améliorer la santé physique et mentale. Le principe du Qi Gong est d'arriver à maîtriser le Qi par le corps et une pratique régulière de cette discipline activerait le mécanisme d'auto-guérison du corps.

Certaines méthodes sont plus adaptées aux personnes souhaitant renforcer leurs tendons, d'autres aux personnes souffrant de troubles du sommeil ou de maladies organiques dues à une mauvaise circulation énergétique. Les méthodes ne doivent pas être mélangées. .

Pour améliorer la flexibilité

Le Qi Gong permet progressivement et en douceur d'effectuer des mouvements de plus en plus larges. Sa pratique régulière permet donc d'améliorer la souplesse puisque les exercices d'étirement et de mouvement proposés par le Qi Gong détendent les articulations.

Détendez-vous et combattez le stress

Certaines études scientifiques ont montré l'efficacité du Qi Gong pour réduire le stress. Une étude a montré qu'une séance de Qi Gong de 60 minutes réduit significativement les indicateurs de stress (cortisol, ondes alpha) et induit une grande relaxation, satisfaction et relaxation.

Le Qi Gong dit « méditatif » favorise la relaxation mentale par l'utilisation de mouvements répétitifs qui permettent de clarifier ses idées et de déterminer ses priorités.

Développez votre équilibre

Le Qi Gong favorise l'équilibre mental et physique. Les exercices de Qi Gong proposent de nombreuses postures immobiles qui doivent être tenues longtemps. La persévérance et la concentration aident à développer progressivement l'équilibre de l'individu. De nombreux exercices visent à régulariser la position du corps.

Améliorer la santé

Le Qi Gong peut avoir des effets positifs sur la physiologie du corps. Par exemple, une étude sur des personnes souffrant d'hypertension a montré que la pratique régulière du Qi Gong abaissait la tension artérielle, abaissait les taux de cholestérol, de triglycérides et de cholestérol LDL ainsi qu'améliorait le pronostic. vital pour les patients.

Le Qi Gong aiderait également à réduire la détresse psychologique, à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et à améliorer l'image de soi.

Solution ou prévention ?

Le Qi Gong peut être appliqué en solution ou en prévention. En guise de solution, des études scientifiques ont montré qu'une pratique régulière du Qi Gong peut réduire l'hypertension, les douleurs chroniques, améliorer la qualité de vie des patients atteints de cancer, réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, réduire les symptômes associés à la maladie de Parkinson, aider au sevrage de l'héroïne…

En prévention, elle permet de renforcer et d'assouplir la structure musculo-squelettique de l'organisme, d'améliorer la qualité de vie, d'optimiser les fonctions immunitaires de l'organisme, ce qui permet de maintenir la santé et de prévenir l'apparition de certaines maladies.

La pratique régulière du qigong est très simple et accessible à tous. Cela demande cependant de la motivation et de la persévérance. La pratique du Qi Gong doit se faire de manière naturelle, sans être violente mais avec des efforts progressifs pour arriver à une véritable détente. Il n'est pas nécessaire d'essayer à tout prix d'avoir des résultats puisqu'ils viennent naturellement avec la pratique.

Aucun matériel n'est nécessaire pour la pratique du Qi Gong, hormis un petit coussin ou un tapis pour être plus confortable.

Toute distraction doit être éliminée si vous souhaitez augmenter les chances de réussite de la concentration.

Pour bien commencer la journée :

Mettez-vous en position accroupie avec les paumes de vos mains au sol et vos bras à l'extérieur des jambes. Ensuite, inspirez longuement et expirez lentement et profondément. Répétez cela dix fois. Levez-vous lentement avec les jambes et les bras ouverts tout en inspirant de l'air avec vos paumes tournées vers le ciel. Ensuite, expirez et répétez cette opération 5 fois de suite. Cet exercice inspire le qi et vous donne de la force, tout en expirant vos faiblesses.

Pour améliorer votre longévité :

Selon les taoïstes, l'essoufflement raccourcit l'espérance de vie, cet exercice vise à « respirer par les talons ».

Tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds parallèles et les jambes ouvertes au niveau des épaules. Les jambes doivent être droites tout en étant flexibles à l'arrière des genoux. Ensuite, détendez votre bassin et relâchez vos bras de chaque côté tout en gardant le dos droit et flexible. Appuyez vos talons sur le sol et respirez profondément tout en levant les bras au niveau de la poitrine. Pliez vos genoux en expirant et abaissez vos bras pour suivre la respiration jusqu'à vos talons. Cet exercice est à pratiquer 5 fois de suite, 5 fois par jour.

Pour réduire l'hypertension :

Le stress et la dépression sont deux facteurs qui favorisent l'hypertension selon la médecine traditionnelle chinoise. Or, le Qi Gong permet de lutter contre le stress grâce à un travail sur la respiration. Voici un autre exercice : asseyez-vous, détendez-vous en pratiquant la respiration abdominale (le ventre doit être gonflé à l'inspiration et dégonflé à l'expiration). L'inspiration se fera légèrement, par le nez tandis que l'expiration sera plus lente et réalisée par la bouche.

Les trois origines principales de cette discipline remontent au taoïsme, au bouddhisme et au confucianisme. Le Qi Gong remonte donc à plusieurs milliers d'années en Chine.

Il existe plusieurs types de QI Gong qui ont été décrits dans le livre "Le Canon de l'Empereur Jaune" qui est l'un des livres les plus anciens de la médecine traditionnelle chinoise. Le plus ancien Qi Gong vient du taoïsme et s'appelait « Tu Na » qui signifie « inspirer, expirer » et « Dao Yin » qui signifie « diriger ».

Le « Dao Yin » avait pour but d'harmoniser la respiration à l'aide de mouvements et de postures animales, mais aussi de soigner des maladies. Cette forme de Qi Gong s'est développée et a donné naissance au « Wu Qin Xi ». La forme de Qi Gong la plus populaire en Chine est le « Zhou Tian Gong ». Quant à l'Occident, la forme la plus connue du Qi Gong vient du bouddhisme et s'appelle « Suo Chan » qui consiste à se concentrer sur ses pensées afin d'atteindre la sérénité en oubliant ses maux. D'autres formes de Qi Gong ont été développées par les confucianistes, celles-ci ont souligné le lien entre le qi, le cœur et la pensée active. Le Qi Gong est donc une discipline qui s'est développée dans différentes écoles et chaque forme de Qi Gong obéit à sa propre théorie. Chaque variété de Qi Gong a des effets différents sur le Qi, le sang et les organes d'une personne.