Table des matières
La faiblesse musculaire chez les personnes âgées est directement liée au processus de vieillissement du corps. Les scientifiques tentent depuis des décennies de trouver la cause première du vieillissement musculaire humain (sarcopénie) et, plus récemment, ils ont réussi. Les experts ont décrit en détail les résultats de leurs recherches dans des articles scientifiques.
L'essence et les résultats de l'étude de scientifiques suédois
Des biologistes de l'Université carolingienne pensent que le vieillissement musculaire est associé à l'accumulation de mutations dans les cellules souches. En étudiant les caractéristiques du corps humain, ils ont révélé ce qui suit : dans chaque cellule souche musculaire, un grand nombre de mutations s'accumulent. À l'âge de 60-70 ans, des défauts d'ADN apparaissent comme un effet secondaire de la division des cellules musculaires. Jusqu'à cet âge, environ 1 XNUMX mutations peuvent s'accumuler.
Dans la jeunesse, l'acide nucléique est restauré, mais dans la vieillesse, il n'y a pas de mécanisme de régénération. Les plus protégées sont les sections de l'ensemble chromosomique, qui sont responsables de l'état des cellules. Mais après 40 ans chaque année, la protection s'affaiblit.
Les biologistes veulent savoir si l'activité physique peut affecter la pathologie. Plus récemment, des scientifiques ont découvert que le sport aidait à détruire les cellules blessées, favorisait l'auto-renouvellement du tissu musculaire. C'est pourquoi les experts suédois ont l'intention de découvrir comment ralentir l'infirmité liée à l'âge.
Recherche par des scientifiques d'Amérique et du Danemark
Des spécialistes des États-Unis d'Amérique et du Danemark ont pu nommer les causes de la sarcopénie chez les grands-parents. Ils ont également trouvé un moyen de ralentir le processus de vieillissement des tissus musculaires. Des personnes âgées (moyenne d'âge 70-72 ans) et des jeunes (de 20 à 23 ans) ont participé à des tests et des expérimentations. Les sujets étaient 30 hommes.
Au début de l'expérience, des échantillons de tissu musculaire de la cuisse ont été prélevés sur les représentants du sexe fort. Les auteurs des travaux scientifiques ont immobilisé les membres inférieurs des participants avec un équipement de fixation spécial pendant 14 jours (l'atrophie musculaire a été modélisée). Après que les scientifiques ont retiré l'appareil, les hommes ont dû effectuer une série d'exercices. Les mouvements étaient censés aider à restaurer la masse musculaire. Après trois jours de formation avec les sujets, les biologistes ont décidé de prélever à nouveau des échantillons de tissus. Après 3,5 semaines, les hommes sont revenus pour la procédure.
Les analyses des échantillons ont montré qu'au début de l'étude, les jeunes hommes avaient 2 fois plus de cellules souches dans leurs tissus que les personnes plus âgées. Après atrophie artificielle, l'écart entre les indicateurs a augmenté de 4 fois. Les scientifiques ont noté que chez les participants plus âgés à l'expérience, les cellules souches des muscles étaient inactives pendant tout ce temps. De plus, chez les hommes à l'âge de 70 ans, des réactions inflammatoires et une cicatrisation des tissus ont commencé.
Les résultats de l'étude ont une fois de plus prouvé qu'il est très important pour les adultes de bouger, car une inactivité prolongée affecte négativement la capacité des muscles à récupérer par eux-mêmes.
Recherches de physiologistes colombiens
Des scientifiques colombiens ont déterminé que pendant l'activité physique, les os humains commencent à produire une hormone appelée ostéocalcine (avec son aide, les performances musculaires augmentent). En atteignant l'âge de trente ans chez les femmes et de cinquante ans chez les hommes, cette hormone n'est pratiquement plus produite.
Les activités sportives augmentent la quantité d'ostéocalcine dans le sang. Les experts ont effectué des tests sur des animaux et sont arrivés à la conclusion que chez la souris (âge - 3 mois), la concentration de l'hormone dans le sang est 4 fois plus élevée que chez les rongeurs âgés de 12 mois. Dans le même temps, les animaux ont couru quotidiennement de 40 à 45 minutes. Les jeunes individus ont couru environ 1,2 mille mètres, les rongeurs adultes ont pu courir 600 mille mètres au cours de la même période.
Afin de prouver que le composant clé qui détermine l'endurance des tissus musculaires est l'ostéocalcine, les auteurs des travaux scientifiques ont mené une étude sur des animaux génétiquement modifiés (le corps des souris ne produisait pas assez d'hormone). Les vieux rongeurs n'ont réussi à surmonter que 20 à 30% de la distance requise par rapport aux jeunes individus. Lorsque l'hormone a été injectée à des animaux âgés, la performance des tissus musculaires a été restaurée au niveau de souris âgées de trois mois.
Les physiologistes ont fait une analogie avec les humains et ont découvert que la quantité d'ostéocalcine dans le sang humain diminue également avec l'âge. Ils sont sûrs que la sarcopénie chez les femmes commence beaucoup plus tôt que chez les hommes. Au cours de l'expérience, il a été découvert que la fonction principale de l'hormone est d'aider les muscles lors d'une activité physique prolongée. Avec cette substance, il y a une assimilation rapide des acides gras et du glucose pendant l'entraînement.
Les scientifiques conseillent après 40 ans de privilégier les exercices de force et de fitness. L'entraînement 1 à 2 fois par semaine aidera à maintenir le tonus musculaire, stimulera la croissance de nouveaux tissus musculaires. Afin de ne pas vous blesser, ne négligez pas les conseils d'un entraîneur personnel.
Renforcement musculaire et diététique
L'entraînement musculaire est disponible de différentes manières : natation, vélo, yoga, marche. Le plus important est le mouvement, qui doit être régulier pour les personnes âgées. Les exercices de respiration sont considérés comme efficaces.
Un ensemble efficace d'exercices comprend: serrer et desserrer les mains, se pencher lentement vers l'avant et tirer les genoux vers la poitrine avec les mains, faire pivoter les épaules vers l'avant et vers l'arrière, faire pivoter les pieds, ainsi que s'incliner sur les côtés et tourner le corps. L'auto-massage aura un effet positif sur les muscles.
Les ajustements nutritionnels sont extrêmement importants. Le régime alimentaire quotidien doit inclure des aliments contenant beaucoup de protéines (fromage cottage, œufs, poitrine de poulet, calamars, crevettes, poisson rouge). Les repas doivent être réguliers – de 5 à 6 fois par jour. Un nutritionniste vous aidera à créer un menu sain pendant 7 jours. Les personnes âgées doivent utiliser des complexes de vitamines, qui seront prescrits par le médecin traitant sur une base individuelle.