Prendre soin de soi n'est pas égoïste

"Nous vivons à une époque d'anxiété et l'épuisement professionnel est la nouvelle norme. Faut-il s'étonner que les soins personnels semblent à beaucoup n'être qu'une autre monnaie d'échange dans la psychologie populaire ? Pourtant, la science a prouvé depuis longtemps sa valeur indéniable », rappelle la comportementaliste Kristen Lee.

L'Organisation mondiale de la santé a déclaré une crise mondiale de la santé mentale et a défini l'épuisement professionnel comme un risque professionnel et une condition courante sur le lieu de travail. Nous devons nous pousser à la limite, et la pression s'accumule, provoquant épuisement et anxiété. Le répit, le repos et le temps libre semblent être un luxe.

Kristen Lee est souvent confrontée au fait que les clients résistent à l'offre de prendre soin d'eux-mêmes. La pensée même de cela leur semble égoïste et difficilement réalisable. Cependant, il est simplement nécessaire de maintenir la santé mentale. De plus, ses formes peuvent être très différentes :

• Restructuration ou recadrage cognitif. Calmez le critique intérieur toxique et pratiquez l'auto-compassion.
• Médecine du mode de vie. Vous devez bien manger, dormir le bon nombre d'heures et faire de l'exercice.
• Communication correcte. Cela inclut le temps que nous passons avec nos proches et la formation d'un système de soutien social.
• Endroit calme. Tout le monde doit s'éloigner des distractions, des gadgets et des responsabilités au moins de temps en temps.
• Repos et amusement. Nous avons tous besoin de trouver du temps pour nous détendre et participer à des activités où nous apprécions vraiment le moment.

Hélas, souvent nous ne réalisons pas à quel point le stress affecte négativement la santé, exactement jusqu'à ce que nous tombions malades. Même s'il nous semble que tout va relativement bien, il est important de commencer à prendre soin de nous en amont, sans attendre l'apparition des « sonnettes d'alarme ». Kristen Lee donne trois raisons pour lesquelles cela devrait être une pratique régulière pour tout le monde.

1. Les petits pas comptent

Nous nous oublions facilement lorsque nous sommes occupés. Ou nous abandonnons si nous avons élaboré un plan trop gros et trop compliqué et que nous ne trouvons pas le temps et l'énergie pour le mettre en œuvre. Cependant, chacun peut mettre en œuvre des actions simples dans sa routine quotidienne pour s'aider à rester en ligne et éviter la surcharge.

Nous ne pouvons pas nous tromper avec des promesses de détente dès que nous rayons le prochain élément de notre liste de choses à faire, car pendant ce temps, 10 nouvelles lignes y apparaîtront. L'effet cumulatif est ici important : de nombreuses petites actions finissent par aboutir à un résultat commun.

2. Les soins personnels peuvent prendre plusieurs formes.

Il existe et ne peut pas exister de formule unique, mais il s'agit généralement de médecine de style de vie, d'activités créatives, de passe-temps, de temps passé avec des êtres chers et d'un discours intérieur positif - la science a prouvé l'énorme valeur de ces activités pour protéger et la promotion de la santé mentale. . Seul ou avec l'aide d'un thérapeute, d'un coach et de vos proches, vous pouvez dresser une liste d'activités que vous pouvez faire avec d'autres activités quotidiennes.

3. Tout commence par la permission

Beaucoup de gens n'aiment pas l'idée de prendre du temps pour eux. Nous sommes habitués à nous occuper du reste, et changer de vecteur demande un certain effort. Dans de tels moments, notre système de valeurs est particulièrement prononcé : nous sommes fiers de prendre soin des autres et il nous semble illogique de faire attention à nous-mêmes.

Il est important de nous donner le feu vert et de réaliser vraiment que nous sommes importants et que nous valons notre propre « investissement », et chaque jour, les soins personnels deviendront plus efficaces.

Nous savons que la prévention coûte moins cher que la réparation. Prendre soin de soi n'est pas de l'égoïsme, mais une précaution raisonnable. Il ne s'agit pas seulement de «se réserver une journée pour soi» et d'aller faire une pédicure. Il s'agit de protéger notre santé mentale et d'assurer la résilience mentale et émotionnelle. Il n'y a pas de solutions universelles ici, chacun doit trouver sa propre voie.

"Choisissez une activité cette semaine que vous pensez aimer", recommande Kristen Lee. — Ajoutez-le à votre liste de tâches et définissez un rappel sur votre téléphone. Observez ce qui arrive à votre humeur, votre niveau d'énergie, votre apparence, votre concentration.

Élaborez un plan de soins stratégique pour protéger et améliorer votre propre bien-être, et obtenez le soutien nécessaire pour le réaliser.

À propos de l'auteur : Kristen Lee est une spécialiste du comportement, clinicienne et auteure de livres sur la gestion du stress.