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Certains sont convaincus qu'il est impossible de perdre du poids sans un régime strict. D'autres sont convaincus que seule une petite restriction alimentaire suffit pour obtenir les résultats et les formes souhaités. Cependant, notre article a été écrit spécifiquement pour des tiers. Ceux qui n'acceptent aucune violation de leurs propres droits et libertés, ni, plus encore, aucune interdiction en matière de nutrition, mais veulent en même temps toujours rester les plus minces, les plus en forme et les plus attrayants.
Il suffit pour cela de surveiller non pas la quantité, mais la qualité des aliments consommés. Eh bien, en plus de cela, introduisez un complexe d'aliments spéciaux dans votre alimentation, dont la consommation régulière empêche non seulement l'apparition de la faim et empêche l'accumulation de tissu adipeux, mais aide également à le brûler.
Impressionnant, non? Mais ce n'est pas tout. Les résultats de la recherche dans ce domaine et les conseils des plus grands nutritionnistes du monde complètent ce tableau plaisant et renforcent la croyance en la réussite.
Nutrition et perte de poids
La plupart des physiologistes modernes affirment que le régime alimentaire, quel qu'il soit, n'est pas le meilleur moyen de perdre du poids. Après y avoir adhéré, une personne oublie que manger des aliments sains en grande quantité ne conduit pas du tout à une prise de poids, contrairement à la restauration rapide.
Par conséquent, il est inapproprié de limiter votre corps à obtenir des vitamines ou minéraux importants, en composant votre alimentation dans le cadre d'un régime alimentaire particulier. Il est préférable de bien commencer à manger: mangez ce que votre cœur désire, sans vous concentrer sur des groupes alimentaires spécifiques, mais avec modération.
Cette approche de la nutrition est répandue dans les pays européens et a même son propre nom - une alimentation équilibrée. À propos, sa popularité a particulièrement augmenté après que des scientifiques du monde entier ont commencé à publier les résultats de leurs recherches sur les effets négatifs de divers régimes sur le corps humain.
Par exemple, saviez-vous qu'un régime protéiné apparemment inoffensif a non seulement un effet négatif sur les organes internes, mais conduit également au développement d'un cancer? Et l'utilisation systématique de divers régimes à un composant (les mêmes céréales, légumes ou fruits) conduit à une diminution des performances, de l'immunité, des plaintes de mauvaise santé et des blagues «en direct» comme «je m'assois sur trois régimes, je ne reçois pas assez d'un ».
Top 13 des produits minceur
De quoi rêvent presque toutes les filles de la planète, et pas seulement elles? Mangez plus et pesez moins. Après avoir lu cette liste, vous comprendrez qu'à partir de maintenant ce n'est plus qu'un «rêve», mais une réalité réelle. Donc, en premier lieu:
Des œufs. C'est le début idéal de la journée pour les personnes qui prévoient de perdre quelques kilos. Et tout cela parce qu'ils sont très nutritifs et contiennent même une énorme quantité de vitamines et de minéraux utiles, y compris les 9 acides aminés essentiels. Et dans le jaune, il y a aussi de la vitamine B12, qui aide à convertir les protéines, les graisses et les glucides en énergie, ce qui signifie qu'elle vous permet de maintenir une bonne humeur et une excellente santé pendant longtemps.
Pamplemousse. Il est également très nutritif en raison de sa teneur en fibres. De plus, il abaisse les niveaux d'insuline, de sorte que le corps utilise plus efficacement l'énergie reçue, sans la convertir en graisse supplémentaire. Boire du pamplemousse ou du jus de pamplemousse vous permettra de perdre environ 500 g par semaine.
Yaourt, fromage ou lait. À la suite de recherches récentes, les scientifiques ont pu prouver que l'apport régulier de calcium dans le corps contribue à la perte de poids, et pas seulement en raison de l'amélioration de la fonction intestinale. selon eux, le calcium aide à convertir l'énergie en chaleur, empêchant l'accumulation de nouveau tissu adipeux. Et dans le cas de sa longue absence dans le corps, le processus inverse se produit. Cependant, la consommation régulière de produits laitiers allégés aide à perdre 70 % de l'excès de poids.
Gruau. Il sature bien le corps et abaisse également la glycémie, dont l'excès provoque le dépôt de graisse.
Pommes. Idéal pour une collation. Ils contiennent des pectines, qui régulent également la glycémie et empêchent la suralimentation. Des études brésiliennes montrent que les femmes âgées de 30 à 50 ans qui mangeaient 3 pommes par jour, avant les repas ou dans le cadre de divers repas, perdaient 33% de poids de plus que celles qui n'en mangeaient pas. …
Brocoli. Il contient du sulforaphane, une substance qui aide à brûler les graisses.
Noix du Brésil. Ils sont riches en sélénium, ce qui permet au corps de produire plus d'énergie et de brûler les graisses.
Canelle. Il aide à brûler les calories plus efficacement, accélère le métabolisme et normalise la glycémie, vous permettant de l'éliminer complètement à la fin. Pour ce faire, il suffit de l'ajouter à vos plats préférés, en profitant d'un nouveau goût.
Poisson. Le thon, le saumon ou les sardines fonctionnent bien. Son utilisation augmente le niveau de leptine dans le corps, ce qui supprime l'appétit.
Avocat. Il vous procure une sensation de satiété jusqu'à 5 heures et normalise la glycémie.
Chili. Il contient de la capsaïcine. Il accélère le métabolisme, favorise la combustion des tissus adipeux et supprime la faim.
Porc maigre. Ajoutez des protéines et du sélénium à votre alimentation et le processus de perte de poids s'accélérera.
Thé vert. Il sature le corps en antioxydants, stimule le métabolisme et aide à convertir les graisses en énergie. Soit dit en passant, la vitamine C, qui se trouve dans les agrumes, a le même effet.
Sinon, comment pouvez-vous vous aider à perdre du poids
- Mangez en petites portions, car la sensation de satiété ne survient que 20 minutes après avoir mangé. Pensez au nombre de calories supplémentaires que vous pouvez absorber pendant cette période.
- Promenez-vous avant le dîner. La marche peut aider à brûler les graisses et à réduire l'appétit.
- Il y a devant le miroir. Cela vous rappellera votre objectif.
- Regardez plus souvent le bleu. Vous pouvez acheter des assiettes bleues, des nappes et même des vêtements. Il supprime la faim.
- Ne mangez pas devant la télévision ou dans les grandes entreprises. Vous oubliez donc le sens des proportions et mangez plus.
- Buvez beaucoup de liquides. Il accélère les processus métaboliques dans le corps.
- Prenez soin de vous avec les bonnes collations : banane, pomme, noix. Ils vous permettront de manger moins après le déjeuner, car la sensation de faim ne sera pas si forte.
- Faites une sorte de sport.
- Abandonnez les produits semi-finis, le café, l'alcool et les sucreries - ils provoquent une suralimentation. Et n'abusez pas non plus des produits de boulangerie et des produits à base de farine - vous n'avez pas besoin de glucides supplémentaires.
- Faites un examen et excluez les causes hormonales de surpoids.
Et surtout, autorisez-vous de temps en temps des douceurs « saines » : chocolat noir, miel, noix ou fruits secs. Ils aident non seulement à lutter contre le stress, qui est souvent la principale raison de la suralimentation, mais contribuent également à la production des « hormones de la joie », c'est-à-dire, et aident à obtenir un réel plaisir de la vie.
Nous avons rassemblé les points les plus importants sur les produits amaigrissants et nous vous serions reconnaissants si vous partagez une photo sur un réseau social ou un blog, avec un lien vers cette page :