Faire du sport avec bébé
Commencez dès les premiers pas en marchant régulièrement et régulièrement. Grâce à la poussette bébé, votre petit sera confortablement installé et vous pourrez reprendre l'exercice en douceur. Si vous portez votre bébé en écharpe, vous êtes tout aussi libre de vous promener. Au début, marcher normalement, pour y revenir lentement. Après une semaine, augmentez le rythme et marchez à un rythme soutenu. Ne vous inquiétez pas, votre enfant sera ravi de la balade ! Il existe des poussettes spécialement conçues pour jogging sans tirer sur le dos. Au fil des semaines, vous pouvez faire de petites foulées et allonger le temps de sortie.
Ma séance de sport à la maison
Avant de faire de la musculation pour retrouver un ventre ferme et plat, vous devez rééduquer votre périnée. Ce muscle, également appelé plancher pelvien, est chargé de soutenir le vagin, la vessie et le rectum. Distendu pendant la grossesse et l'accouchement, il a besoin de retrouver tout son tonus pour éviter notamment les fuites urinaires. Les séances de rééducation avec un kinésithérapeute ou une sage-femme durent environ un mois. Une fois votre périnée rééduqué, misez sur la remise en forme : c'est une bonne solution pour raffermir votre corps en douceur. Mais sortir pour participer à des cours collectifs n'est pas toujours facile pour une nouvelle maman. Profitez de la sieste de votre bébé pour vous sentir bien avec un petitséance de sport à domicile. N'investissez pas dans des DVD avec un programme ambitieux car vous devez respecter votre corps. Pratiquez des exercices doux, respirez bien et essayez toujours de faire monter votre utérus au lieu de le repousser (on oublie les « abdos crunch »). L'astuce consiste à souffler avec un mouvement abdominal inversé, comme si vous respiriez. De cette façon, vous vous protégez.
Déplacez-vous à l'extérieur
Si vous avez un peu de temps pour vous-même, la natation est un sport idéal pour les jeunes mamans. Vous tonifiez tout votre corps sans vous sentir alourdie par vos derniers mois de maternité. Cependant, attendez six semaines après l'accouchement, une fois la visite postnatale passée pour éviter les risques d'infection, surtout si vous avez eu une déchirure ou une épisiotomie. Une bonne demi-heure de natation deux fois par semaine devrait vous donner confiance en votre corps.
L'escalade, moins connue que la natation, est aussi un sport complet qui agit en douceur sur vos muscles. Aujourd'hui, il existe de nombreux centres dans toute la France. Une bonne idée pour se lancer de nouveaux défis !