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Une panacée pour toutes les maladies - ici, si brièvement sur les avantages d'un poirier. Il y a une opinion qu'en termes de capacité de guérison, elle n'a pas d'égal. Analysons en détail pourquoi cet asana est si bon, comment l'exécuter correctement et à qui, hélas, il est contre-indiqué.

Que signifie shirshasana

Le nom sanskrit du poirier est Shirshasana ("shirsha" se traduit par "tête"). Elle est considérée comme la reine des asanas, et il y a plusieurs raisons à cela. L'un des grands yogis de notre époque, Ayengar, a dit que si vous n'avez pas assez de temps pour une pratique à part entière, faites au moins des asanas inversés. En termes d'utilité, ils remplacent toutes les asanas de yoga.

Mais avant de commencer à parler des effets bénéfiques de Shirshasana, mettons-nous d'accord sur ceci : maîtriser l'exercice par soi-même est dangereux. Cela ne devrait être fait que sous la direction d'un instructeur compétent. Et cela peut prendre plus d'un an avant de commencer à réussir.

Mais si vous n'êtes plus un débutant en yoga et que votre corps est habitué aux charges, que vous maîtrisez bien les asanas et que vous les faites avec confiance et correctement, regardez notre leçon vidéo. Nous y donnons la technique d'exécution de l'exercice, ainsi que les asanas qui vous laisseront tomber, vous aideront à faire Shirshasana sans peur ni douleur, facilement et avec joie.

Les bienfaits de l'exercice

1. Plus important encore, le poirier apporte du sang frais à la tête. Cela signifie que les cellules cérébrales sont renouvelées, la capacité de réflexion est améliorée, la tête devient légère et claire. Soit dit en passant, tous les asanas inversés (où le bassin est au-dessus de la tête) sont célèbres pour cela.
2. Le sang coule vers les glandes pituitaire et pinéale – des glandes importantes dans le cerveau, dont notre santé dépend directement. A la fois physique et mental.
3. Améliore l'équilibre hormonal. Et c'est comme ça que ça se passe. L'hypophyse est responsable de la production d'hormones (elle produit des hormones qui affectent la croissance, le métabolisme et la fonction de reproduction). Mais vous et moi marchons sur nos pieds, le sang dans le corps coule tout le temps et la glande pituitaire peut ne pas recevoir une image précise de la quantité d'hormones dont nous avons besoin. Et lorsque nous nous mettons en position, le sang afflue vers la tête et l'hypophyse dispose de toutes les informations nécessaires. Il "voit" quelles hormones nous manquent et commence le processus de reconstitution.
4. Réduit la pression sur les parois des vaisseaux veineux. Cela est vrai pour ceux qui souffrent de varices. Asana aide à éliminer le risque de varices et prévient le développement de la maladie.
5. Démarre le processus de rajeunissement. A cause de quoi cela se passe-t-il ? Le poirier, comme tous les asanas inversés, modifie le flux d'énergie dans le corps humain. Il s'agit de prana et d'apana. Prana monte, apana descend. Et lorsque nous nous levons en Shirshasana, nous redirigeons simplement le flux de ces énergies et commençons le processus de rajeunissement.
6. Efface les toxines. La lymphe élimine tout ce qui n'est pas nécessaire du corps. Et il ne coule que par gravité ou lors d'un travail musculaire. Si une personne mène une vie inactive, ses muscles sont flasques et non développés – la lymphe, hélas, stagne. Un effet étonnant se produit lorsque nous nous retournons. La lymphe sous la force de gravité recommence à travailler et libère le corps des toxines accumulées.
7. Améliore le métabolisme.
8. Très bon dans les pratiques féminines, normalise le cycle menstruel.
9. Active le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation. Après tout, que se passe-t-il lorsque nous faisons le poirier ? Augmentation de la pression intracrânienne. Ici, le corps "se réveille" et commence le processus d'autorégulation. Il commence à nous rassurer en disant que tout va bien, il n'y a pas de danger. C'est pourquoi, lorsque nous sortons de cette posture, il y a une si agréable sensation de bonheur, de détente. Le système nerveux parasympathique s'est activé dans le corps.
10. Soulage les tensions nerveuses, le stress et l'anxiété.
11. Renforce le travail des poumons, ce qui à son tour nous protège de la toux et des maux de gorge. On pense que quelqu'un qui fait le poirier tous les jours n'a tout simplement aucune chance d'attraper des ARVI et des rhumes.
12. Remplit d'énergie, soulage la fatigue, l'insomnie.

Faire du mal

Nous vous recommandons fortement de consulter un médecin avant de commencer à maîtriser cet asana. Si vous n'êtes pas sûr de votre santé, vous devez vous assurer que vous ne faites pas partie de ceux qui ne devraient pas faire le poirier.

Donc, contre-indications pour Shirshasana :

• hernie intervertébrale, saillie;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• lésion cérébrale traumatique;
• insuffisance cardiaque et maladie cardiaque;
• pression intraocculaire;
• décollement de la rétine;
• glaucome;
• graves problèmes de vision.

Il y a aussi des délais :

• estomac et intestins pleins ;
• mal de tête;
• fatigue physique;
• grossesse;
• période de menstruation chez la femme.

Technique détaillée du poirier

ATTENTION! La description de l'exercice est donnée pour une personne en bonne santé. Il est préférable de commencer la leçon avec un instructeur qui vous aidera à maîtriser l'exécution correcte et sûre du poirier. Si vous le faites vous-même, regardez attentivement notre tutoriel vidéo ! Une mauvaise pratique peut être inutile et même dangereuse pour le corps.

Étape 1

Nous nous asseyons sur nos genoux, mesurons la distance entre les coudes. Il ne doit pas être plus large que les épaules. Faites bien attention : les coudes ne doivent pas s'écarter sur les côtés. Nous mettons nos paumes devant nous.

Attention! Dans cette position, il peut y avoir deux options pour régler les aiguilles :

• paumes ouvertes;
• ou bien fermé, pour cela on entrelace les doigts.

Étape 2

Nous plaçons l'arrière de la tête plus près des paumes et la couronne - du sol.

Étape 3

Nous élevons le bassin au-dessus du sol et nous nous rapprochons le plus possible de nous. Nous reprenons le bassin et, en poussant avec nos coudes, levons nos jambes droites. Nous restons un moment dans cette position.

ATTENTION! Si les jambes droites sont difficiles à lever immédiatement, nous les plions d'abord, arrachons les pieds du sol et amenons les talons au bassin. Nous sommes dans cette position, en maintenant l'équilibre (si vous commencez immédiatement à les soulever, vous risquez de tomber). Lorsque vous vous sentez en confiance, redressez vos jambes verticalement.

Étape 4

Nous sortons en douceur de l'asana dans la même séquence.

IMPORTANT!

Ajustement de pose :

• La tête ne doit pas représenter plus de 30% du poids corporel total, les 70% restants sont répartis entre les mains.
• L'arrière de la tête, le torse, les jambes et les talons forment une ligne droite, sans déviations sur le côté.
• La tête, le menton et la région thoracique doivent également être alignés.
• Essayez de rapprocher vos hanches, vos genoux, vos chevilles et vos talons. Étirez vos jambes jusqu'à la limite.

Comment terminer au mieux l'exercice

Après avoir posé les pieds sur le tapis, il est préférable de prendre la pose de l'enfant (ceci s'applique à toutes les asanas inversées) : s'agenouiller au sol et se pencher en avant en gardant le torse et la tête alignés. Nous posons notre front sur le tapis, plaçons nos mains le long du corps, ou l'étirons devant nous, joignons nos paumes.

Si vous avez un peu plus de temps, alors après cet asana, il vaut mieux ne pas sauter et courir. Nous vous conseillons de faire shavasana - une pose de relaxation. Dans le poirier, votre corps s'est détendu (ou a commencé à le faire, tout dépend du temps passé dans cette position), et maintenant cet effet doit être renforcé et consolidé. 7 minutes suffisent pour un repos complet en shavasana.

Combien de temps pour faire des exercices

On pense qu'au début de la maîtrise de cette pose, une minute suffira. Ensuite, le temps passé dans l'asana peut être progressivement augmenté à 3-5 minutes. Les yogis avancés peuvent se tenir sur la tête pendant 30 minutes. Mais ne vous efforcez pas immédiatement d'obtenir de tels résultats !

Ce n'est qu'avec une pratique régulière qu'une personne commence à sentir son corps, à comprendre quand il est nécessaire de quitter la pose. Si vous vous levez et que vous vous sentez parfaitement bien, c'est un résultat merveilleux. Mais s'il y a une lourdeur dans la tête, il y a de la douleur, il y a une pression dans les yeux - cela signifie que vous avez surexposé la pose. Réduisez le temps la prochaine fois que vous ferez cet exercice.

Conseils pour les débutants

Comme vous l'avez déjà compris, le poirier est un asana assez difficile. S'il vous plaît ne vous précipitez pas pour l'apprendre. Il existe un certain nombre d'exercices de guidage et d'aide, par exemple la pose du «chien vers le bas», et nous allons maintenant vous en parler. Il est également important de savoir que toutes les asanas de yoga peuvent nous préparer au stand, car elles rendent le corps humain fort et résilient.

Exercices pour vous aider à faire les asanas :

Performances techniques :

1. Nous mesurons environ 30 cm du mur et posons nos paumes sur le sol à cette distance.
2. Les coudes sont écartés de la largeur des épaules, la tête repose sur le sol.
3. On se lève dans le "triangle", on s'approche avec nos pieds plus près de la tête.

   ATTENTION! N'ayez pas peur de tomber : même si vous êtes tiré en arrière, le mur vous soutiendra.

4. Pliez la jambe droite au niveau du genou, tirez-la vers la poitrine.
5. Nous essayons de déplacer le poids en poussant le pied gauche du sol.
6. Lorsque vous vous sentez suffisamment en confiance dans la position médiane, tirez l'autre jambe vers vous.
7. Et puis redressez les deux jambes. Restez dans cette position pendant un certain temps.

Au fil du temps, tous les mouvements : lever les jambes, le poirier lui-même et sortir de l'asana vous seront donnés presque sans effort. Et rappelez-vous que Shirshasana n'est bénéfique que lorsque vous vous sentez à l'aise et en confiance.