Récemment, il y a eu un enthousiasme dans la pratique des arts martiaux orientaux. De plus en plus de gens commencent à fréquenter des gymnases, des sections et des écoles, où ils reçoivent toutes les connaissances nécessaires en matière de légitime défense. Les hommes qui pratiquent les arts martiaux, au fond pour une raison quelconque, croient que pour développer les masses, il faut sacrifier la vitesse. En fait, c'est une pure absurdité, qui n'est pas claire de qui et quand cela est apparu dans l'esprit des gens. Vous comprendrez maintenant comment développer votre masse musculaire sans perdre votre vitesse de frappe.

L'entraînement en force réduit-il vraiment la vitesse d'un combattant?

Jetons un coup d'œil à ce problème afin de dissiper enfin le mythe stupide et infondé, qui s'est fermement ancré dans l'esprit des habitants de la CEI à l'époque de l'URSS. Dans les années soviétiques, les gens étaient sceptiques sur tout ce qui venait de l'Occident, y compris l'athlétisme. Beaucoup pensaient que les culturistes étaient des gens lents et maladroits, et que la musculation ne ferait qu'entraver le développement de la vitesse. Malgré cela, il existe au moins deux exemples frappants du fait que travailler avec des poids lourds n'est pas un ennemi, mais un assistant dans le développement des qualités de vitesse.

1. Masutatsu Oyama est le fondateur de Kyokushin Karate. Tout le monde connaît et se souvient de la rapidité du coup de cet homme, avec qui il a fait tomber les cornes de taureaux lors de spectacles de démonstration. Mais pour une raison quelconque, personne ne remarque comment il a combiné les haltères et le travail avec son propre poids.
   
2. Bruce Lee est la personne avec l'AVC le plus rapide au monde, qui, même pendant sa vie au monastère, faisait toujours des poids sous la direction de son mentor.

Quelle est donc la raison pour laquelle la vitesse de frappe diminue pendant l'entraînement en force ? Il s'agit d'une ignorance commune de la façon de structurer correctement votre entraînement. Lorsque vous travaillez avec des poids, les exercices doivent être effectués de manière explosive et non fluide, ce n'est qu'ainsi que vous pourrez maintenir la vitesse, la développer et également augmenter le volume de la masse musculaire.

Les principes de base du développement de la masse et de la vitesse lors du travail avec des coques

Il y a plusieurs aspects importants à observer pour ne pas perdre de vitesse et développer de la masse.

• Lorsque vous faites des exercices à un rythme explosif, seuls des poids lourds sont utilisés - environ 70% du maximum.
  
• Lorsque vous travaillez avec des obus, la «tricherie» est utilisée.
  
• L'exercice se fait au rythme le plus rapide possible.
  
• Tous les mouvements sont effectués dans une amplitude réduite.
  
• Différents exercices sont effectués, même ceux que vous n'aimez pas.
  
• Avant de commencer à travailler avec un poids lourd, vous devez vous étirer avec un poids plus léger.

La principale erreur de la plupart des gens est d'essayer d'effectuer un travail explosif pendant toute la durée de la messe. Vous avez probablement oublié que le corps s'habitue au stress, donc la complexité et les spécificités de l'exercice doivent être modifiées périodiquement.

3 types d'entraînements pour développer la masse et la vitesse

Les écoles modernes de jiu-jitsu, de karaté et de combat au corps à corps ont récemment commencé à pratiquer trois types d'entraînement pour développer la masse et la vitesse. Déjà au cours de la première année d'entraînement, les débutants de ces sections ont augmenté leur vitesse de course de 50%, tandis que leurs muscles se développaient et ne différaient pas des personnes qui se consacraient complètement et complètement à la forme physique.

Jetons un coup d'œil à ce que sont ces principes et comment les utiliser:

1. L'entraînement statique de rétention de poids consiste à renforcer les muscles qui maintiennent le bras ou la jambe lors d'un coup de poing.
   
2. Travail explosif avec des obus - vous soulevez de gros poids en poussant et en augmentant la vitesse de l'exercice.
   
3. S'étirer avec des poids - Les exercices d'étirement sont importants pour tous les arts martiaux car ils libèrent la personne. Si vous ajoutez un peu de charge au complexe, vous pouvez obtenir un grand succès beaucoup plus rapidement qu'avec l'étirement statique.

L'alternance et la combinaison compétente de ces types vous permettront de développer le volume de masse musculaire et d'augmenter la vitesse d'impact.

Schéma musculaire et journées d'entraînement

Le complexe pour le développement de la masse et de la vitesse durera 6 semaines, et les cours alterneront selon le type de 4/7 et 3/7. Grâce à cette répartition sur les jours d'entraînement, les muscles de l'athlète auront le temps de se reposer pour grandir. Chaque groupe musculaire commencera à être chargé une fois par semaine, et le circuit lui-même ressemble à ceci:

• Entraînement A - Poitrine, triceps et delts
  
• Entraînement B - dos, biceps et deltas arrière
  
• Entraînement B - Entièrement les jambes

Les abdos ne figurent pas sur cette liste car ils oscillent à la fin de chaque entraînement.

Complexe d'exercices

Examinons maintenant les exercices qui vous permettront de développer votre masse musculaire et votre vitesse, comme cela se fait dans les écoles d'arts martiaux modernes du monde entier.

Formation A

Entraînement B

Entraînement B

La presse est réalisée en deux approches au maximum. Tous les autres exercices de développement de masse doivent être effectués en 3-4 séries de 8-12 répétitions. Les exceptions sont les pyramides et le pompage musculaire du mollet (au moins 20 répétitions).

Conclusion

Le complexe présenté vous aidera à développer votre masse musculaire, sans perdre, mais même en augmentant la vitesse de l'impact. N'oubliez pas que vous ne devez pas vous laisser emporter, car après 6 semaines, l'efficacité du programme diminuera, vous devrez le changer. Alterner les exercices pour constamment choquer votre corps et stimuler la croissance musculaire.

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