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Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 970 Kcal.
Le régime suisse vous aidera à obtenir la forme que vous souhaitez sans sensation de faim ni risques pour la santé. Les deux principales options pour perdre du poids en Suisse sont la méthode du Dr Domol et le régime atomique suisse.
Exigences alimentaires suisses
Régime du Dr Domol dure une semaine, pendant ce temps au moins 3 kilos en trop quittent le corps. Vous devez manger 4 fois par jour, après avoir organisé le dîner au plus tard 20 heures. Le régime doit comprendre des œufs de poule, des viandes maigres, des fruits et légumes non féculents, du lait faible en gras, du seigle ou du pain de grains entiers.
Régime atomique suisse promet d'accélérer le métabolisme au niveau cellulaire (atomique). Le principe de base de ce régime est l'alternance des jours glucidiques et protéiques et le contrôle de l'apport calorique. L'approvisionnement en unités énergétiques ne doit pas dépasser leur consommation. Un jour de protéines, le corps reçoit des composants protéiques, ils ne sont pas suffisants pour fournir pleinement au corps de l'énergie. Par conséquent, le corps commence à décomposer activement sa propre graisse. Nous perdons du poids et le métabolisme s'accélère en cours de route. Et un métabolisme rapide est la clé non seulement d'une perte de poids réussie, mais également d'un maintien du poids à l'avenir. Lors d'une journée glucidique, les réserves d'énergie sont reconstituées et immédiatement consommées par le corps afin qu'il ne reste plus rien en réserve, et la perte de poids se poursuit.
Vous devez manger au moins 3 fois par jour. Les collations ne sont pas non plus interdites. Alternez les glucides avec les protéines jusqu'à ce que vous atteigniez le résultat escompté.
Le régime alimentaire d'une journée protéinée doit être basé sur la viande maigre, le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers et les produits à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses. Faites un menu de glucides à partir de grains entiers, de légumes, de fruits et de baies. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre du pain. Il est recommandé de minimiser la présence de pommes de terre et autres légumes contenant une grande quantité d'amidon au menu. Pour les fruits et les baies, évitez les bananes et les raisins.
Évitez de trop manger, mâcher lentement les aliments vous aidera. Le sport et, en général, un mode de vie plus actif sont encouragés.
Quant à la perte de poids, avec un régime atomique avec un excès de poids notable, jusqu'à 5 kg s'enfuient la première semaine. Ensuite, en règle générale, chaque semaine, vous dites au revoir à 2-3 kilos supplémentaires.
Après avoir quitté le régime, essayez d'introduire dans le régime le moins possible d'aliments et de boissons riches en sucre, de produits à base de farine de qualité supérieure, d'alcool, d'aliments riches en calories, frits et gras.
Un exemple du régime du régime suisse du Dr Domel pendant 3 jours.
Jour 1
Petit déjeuner: un œuf de poule bouilli; pain noir (50 g); un verre de lait faible en gras.
Snack: une petite pomme, crue ou cuite au four.
Déjeuner: filet de brochet bouilli ou cuit au four (200 g); 100 g de salade de légumes verts; pommes de terre bouillies; un verre de jus de carotte fraîchement pressé.
Dîner: 2 c. l. caillé faible en gras; salade de 100 g de tomates et quelques radis; une tranche de pain à la farine grossière; thé.
Jour 2
Petit-déjeuner: 100 g de cuisse de poulet faible en gras (bouillie ou cuite au four); 50 g de pain; thé ou café (il est permis d'ajouter un peu de lait à la boisson).
Collation: un demi-verre de jus de légumes.
Déjeuner: 200 g de steak de bœuf cuit au four; pommes de terre bouillies (100 g), saupoudrées de persil ou d'autres herbes; 2 cuillères à soupe. l. choucroute et une tranche de betteraves; un verre de kéfir faible en gras.
Dîner: poisson en gelée (100 g); 50 g de salade de légumes; une tranche de pain pesant jusqu'à 50 g et une boisson à l'églantier.
Jour 3
Petit déjeuner: 2 œufs; 100 g de pain de seigle; un couple de radis; café / thé au lait.
Snack: 100 g de tout fruit non féculent.
Déjeuner: 200-250 g de filet de poulet cuit de quelque manière que ce soit sans matière grasse; 100 g de pommes de terre au four ou bouillies; salade de carottes crues et d'épinards.
Dîner: 100 g de caillé, dilués avec une petite quantité de lait ou de kéfir faible en gras, avec des herbes ou des feuilles de salade; 50 g de pain; 250 ml de jus de tomate.
Notes… Dans les 4 prochains jours, si vous souhaitez prolonger votre régime, choisissez simplement le menu de n'importe quel jour.
Exemple de régime alimentaire atomique suisse
Journée protéinée
Petit déjeuner: toast de grains entiers avec une tranche de jambon; un œuf de poule; café ou thé au lait.
Déjeuner: filet de veau cuit; kéfir ou yogourt.
Dîner: mélange de fruits de mer; Milk-shake.
Journée des glucides
Petit déjeuner: sarrasin; salade de concombre et tomate; café thé.
Déjeuner: soupe de légumes; un bout de pain; ragoût de légumes; thé.
Dîner: quelques poivrons farcis aux légumes et un peu de riz; une portion de vinaigrette légère.
Contre-indications au régime suisse
- Suivre le régime suisse n'est pas recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes.
- L'exacerbation d'une maladie chronique est un mauvais moment pour suivre un régime.
Avantages du régime suisse
- Le régime suisse diffère de beaucoup d'autres méthodes de perte de poids en ce qu'il a beaucoup moins de contre-indications. S'il n'y a pas de problèmes de santé graves, la technique sera sûre à utiliser. Avec un tel régime, non seulement le corps perd du poids, mais améliore également la santé et l'état du corps. Selon les critiques de personnes qui ont testé la technique, le travail du tube digestif s'améliore. Les jours de glucides, beaucoup de fibres alimentaires sont présentes dans le régime alimentaire, de sorte que ceux qui perdent du poids contournent un problème alimentaire aussi commun que la constipation.
- La perte de poids peut être très importante, de bons fils à plomb s'il vous plaît déjà dans les premiers jours. Le régime atomique vous permet de perdre n'importe quelle quantité de kilogrammes, cela prend juste plus de temps.
- Le régime est presque universel; il n'a aucune restriction d'âge. Vous mangez délicieusement, ne mourez pas de faim et en même temps profitez d'une diminution du volume corporel.
- La variété dans le choix des produits pour perdre du poids est également agréable. Par exemple, si vous n'aimez pas la viande, personne ne vous oblige à en manger, elle peut être remplacée avec succès par du poisson, des fruits de mer ou du fromage blanc. Montrez votre imagination et la nourriture que vous mangez ne vous ennuiera pas.
- Après le régime suisse, les chances de maintenir le résultat obtenu sont grandes. Comme l'ont noté beaucoup de ceux qui ont perdu du poids, si, après avoir terminé le régime, vous ne faites pas tout votre possible, un chiffre attrayant reste longtemps.
- L'alimentation est équilibrée et ne prive pas l'organisme des composants nécessaires à son bon fonctionnement. Il n'est pas nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires.
Inconvénients du régime suisse
- La technique suisse n'a pas d'inconvénients visibles. Il peut ne pas convenir uniquement aux personnes qui aspirent à une perte de poids ultra-rapide.
- Pour perdre du poids, vous devrez être patient, faire preuve de volonté, contrôler strictement le menu et éviter les tentations alimentaires.
Réinstaurer le régime suisse
Comme le note le Dr Domel lui-même, son régime peut être répété en un mois.
Le Swiss Atomic Diet, si vous vous sentez bien, mais que vous souhaitez transformer considérablement votre silhouette, peut être répété quand vous le souhaitez.