Les 9 signes d'un manque de vitamine D

De nombreux aliments sont riches en vitamine D : poissons gras, champignons sauvages, œufs, laitages ou encore huile d'olive… la liste est longue. Et heureusement !

nous avons besoin de 10 microgrammes par jour dans nos assiettes : un apport jugé presque impossible à atteindre par l'Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Avant de vous précipiter pour bronzer ou avaler une boîte de suppléments, vérifiez si vous présentez des symptômes de carence : voici les 9 signes d'une carence en vitamine D !

1- vos os et vos ongles sont fragilisés

La vitamine D diminue la production d'hormone parathyroïdienne, une hormone responsable de la résorption osseuse. Il prévient également un remodelage osseux excessif, phénomène par lequel les cellules osseuses se régénèrent trop rapidement.

Ainsi, un apport insuffisant en vitamine D entraîne une diminution de la masse osseuse, fragilisant ainsi les os et favorisant l'ostéoporose. Si vous êtes sujet à des fractures régulières, une carence peut être l'un des facteurs.

La vitamine D joue également son rôle de nutriment pour aider le calcium à atteindre sa cible. Le petit nom de la vitamine D est aussi Calciférol, du latin « qui transporte le calcium » !

Si vous êtes carencé, le calcium ne peut plus jouer son rôle de fortifiant des ongles : ils deviennent alors fragiles et cassent pour rien.

2- Côté musclé, il n'est pas en grande forme

Anecdote historique du jour : dans la Grèce antique, Hérodote recommandait les bains de soleil pour éviter d'avoir des muscles « faibles et mous » et les Olympiens vivaient au rythme du soleil.

Et ils n'étaient pas fous : la vitamine D est un élément essentiel du tissu musculaire ! Les performances et la masse musculaire sont donc directement impactées par l'apport en vitamine D qui leur est apporté. C'est particulièrement le cas pour les membres inférieurs.

Les efforts sont donc plus douloureux et éprouvants pour les individus déficients, et leur endurance est moindre. C'est un véritable rôle hormonal qui est donc joué par la vitamine D.

Enfin, des études récentes montrent que la vitamine D a des effets sur les muscles au niveau moléculaire : en sa présence, les minéraux et les protéines circulent mieux dans l'organisme.

Si vos jambes vous supplient de les laisser tranquilles après 2 volées d'escaliers ou 15 minutes de marche, vous êtes probablement déficient.

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3- Le syndrome du côlon irritable, vous le savez bien…

Douleurs abdominales, ballonnements, problèmes de transit… si ces désagréments vous sont familiers, vous êtes probablement touché par le syndrome du côlon irritable, comme 20 % de la population. Qu'est-ce qu'un manque de vitamine D a à voir avec cela?

Ce n'est pas la cause, mais plutôt la conséquence ! Les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin ont plus de difficulté à absorber les graisses. Or, la vitamine D se dissout précisément dans ces graisses avant d'être absorbée !

Pas de digestion, pas de graisse. Pas de graisse, pas de vitamine. Pas de vitamine… pas de vitamine (on révise les classiques !).

4- La fatigue chronique et la somnolence diurne vous rendent la vie difficile

Ça, tu l'as un peu deviné. Nous disons toujours aux enfants que les vitamines sont bonnes pour faire avancer les choses ! En fait, la corrélation est bien prouvée, plusieurs études l'attestent, mais le pourquoi et le comment semblent plus difficiles à mettre en évidence.

Ce que l'on sait : la vitamine D agit sur les cellules des tissus de la plupart des organes vitaux, une baisse de l'alimentation globale est donc normale en cas de carence.

Si les siestes sont plus une nécessité qu'une envie pour vous et que vous avez du mal à rester éveillé toute la journée, vous manquez probablement de vitamine D.

5- Malgré tout cela, vous ne dormez pas particulièrement bien !

Hélas! être fatigué ne signifie pas que vous dormirez profondément. L'insomnie, le sommeil léger, l'apnée du sommeil peuvent aussi être des conséquences d'une carence en vitamine D.

Ce dernier jour joue un rôle important dans la régulation des cycles de sommeil, vous aurez donc du mal à trouver un rythme régulier et un sommeil réparateur si vous en êtes privé.

Selon une étude réalisée sur 89 individus, l'impact est visible à trois niveaux : la qualité du sommeil, la durée du sommeil (carences = nuits courtes) et le temps d'endormissement (plus court pour les individus dont les apports de scie 'D étaient suffisant).

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6- vous êtes en surpoids

Cela revient à notre histoire « sans gras, sans vitamine D ». Chez les personnes en surpoids, l'excès de graisse piège la vitamine D.

Ce dernier est donc présent dans l'organisme… mais pas dans le sang ! Il est stocké inutilement avec les graisses et n'a aucun effet bénéfique sur l'organisme.

Si vous êtes obèse ou juste un peu gras, vous absorbez moins bien la vitamine D et êtes plus sujet à cette carence que les autres.

7- Vous transpirez abondamment

Il existe un lien évident entre la transpiration excessive (et les sueurs nocturnes), généralement au niveau du cou ou du crâne, et le manque de vitamine D. Selon Joseph Mercola, médecin spécialiste des médicaments et des compléments alimentaires, le lien est le suivant :

Une grande partie de la vitamine D que nous assimilons ne provient pas de notre alimentation mais du soleil (pour l'instant, pas de cuillère). Lorsque nous sommes exposés, la vitamine D est synthétisée à la surface de notre peau et se mélange à la sueur.

Là où ça devient intéressant, c'est que cette vicieuse vitamine n'est pas assimilée instantanément : elle peut rester sur notre peau jusqu'à 48 heures et être absorbée progressivement.

Ce processus est précisément proche des 2 jours où les perles de sueur sèchent et la vitamine D se redépose sur notre peau (alors que sans transpirer, c'est beaucoup plus rapide).

Le problème avec tout ça, c'est qu'en 2 jours, il se passe des choses ! nous allons notamment nous doucher, et par la même occasion dire adieu à notre petite vitamine qui avait élu domicile entre deux grains de beauté.

8- votre système immunitaire a pris des vacances prolongées

La vitamine D stimule l'activité des macrophages (cellules gentilles qui mangent les méchants) et la production de peptides anti-infectieux.

Attrapez-vous toute la saleté dans l'air? Vous avez du mal à gérer les changements de saisons ? Vous souffrez de maladies inflammatoires chroniques ou les allergies sont particulièrement virulentes de nos jours ?

Félicitations, vous avez gagné votre carte club carence (on s'amuse, vous verrez).

Lire : Comment booster votre système immunitaire : le guide complet

9- La dépression vous attend

En plus de ses fonctions sur l'organisme, la vitamine D est un neurostéroïde : elle a un rôle important dans le cerveau. L'une de ces fonctions principales a lieu dans le système nerveux central, où elle favorise la production de deux neurotransmetteurs : la dopamine et la sérotonine.

Cela vous rappelle quelque chose ? Bien vu ! Ce sont les hormones du bonheur, elles nous procurent joie de vivre, bonne humeur et satisfaction. Un manque à ce niveau, en revanche, provoque dépression et troubles de l'humeur.

Alors c'est normal d'avoir le blues quand il ne fait pas beau : le soleil nous fait du bien, et on le sait ! Rester enfermé trop longtemps conduit au phénomène de « dépression saisonnière ».

Conclusion

La vitamine D est un élément essentiel qui permet au corps de fonctionner correctement à plusieurs niveaux. Ses applications sont telles qu'elle est également en train de changer de catégorie : elle est désormais considérée comme une « fausse vitamine », une hormone déguisée.

Un manque de vitamine D aura des répercussions globales qui vous diminuent à tous les niveaux : vous n'êtes pas au top, tout simplement. Pour le savoir, faites le test, et en attendant, adaptez votre alimentation !