L'aquagym est idéal pour les femmes enceintes. L'aquagym prénatal regroupe différentes activités aquatiques que vous pouvez pratiquer durant les 3 trimestres de la grossesse. Vous pouvez continuer à faire du sport pendant la grossesse car l'aquagym est une bonne alternative à la course à pied, à l'aérobic, aux sports extrêmes et aux combats. Prenez toujours conseil auprès de votre gynécologue ou sage-femme avant de reprendre une activité sportive après l'accouchement.

L'aquagym s'est beaucoup diversifiée ces dernières années. De nombreux cours plus modernes comme la Zumba dans l'eau, le vélo dans l'eau « aquaspinning », ou encore la course dans l'eau « aquajogging » ont vu le jour. Ces cours sont plus ludiques, bien animés, et peuvent être pratiqués en toute sécurité. Idéal pour les femmes enceintes.

Plus vous bénéficiez de la poussée d'Archimède, plus votre corps est léger et vous êtes plus à l'aise pour bouger. Sans compter qu'il n'y a aucun impact sur les articulations.

Avertissez le professeur d'aquagym de votre grossesse, évitez les essoufflements, et les montées rapides des genoux qui sollicitent trop les droits de l'abdomen, les muscles superficiels des abdominaux.

Vous pouvez commencer ou continuer l'aquagym lorsque vous êtes enceinte. L'atout de l'aquagym prénatal réside dans ses multiples activités. Vous pouvez passer de l'un à l'autre, et varier les plaisirs si votre piscine ou votre centre aquatique en propose plusieurs.

Quels sont les avantages de l'aquagym pendant la grossesse?

• se détend avec l'eau et le drainage lymphatique;
• anti stress;
• anti-nausée;
• se sentir plus léger et bouger plus facilement ;
• soulage ou prévient la sensation de jambes lourdes et d'œdème;
• anti cellulite;
• peut-être pratiquer même en cas de diabète gestationnel ;
• aucun impact sur les os et les articulations;
• renforce les systèmes cardiovasculaire, cardio-respiratoire et musculaire : tous les muscles du corps sont sollicités ;
• garde la forme;
• se prépare à un accouchement plus facile et plus rapide;

Dès le début de votre grossesse, vous pouvez commencer un programme d'entraînement d'aquagym que vous pourrez poursuivre jusqu'à l'accouchement, si votre grossesse se déroule bien. L'aquagym est le sport idéal tout au long de la grossesse.

Cependant, comme la résistance de l'eau rend les exercices plus difficiles, écoutez votre corps et respectez l'intensité recommandée pour les femmes enceintes, ou les consignes du professeur.

Au 3ème trimestre de la grossesse, si vous vous sentez « gonflée », jambes lourdes, enflées, avec maux de dos ou douleurs pelviennes, l'aquagym est fait pour vous maintenant. Même si durant ce dernier trimestre vous avez plus de poids à déplacer, et vos courbes créent plus de résistance.

Exemple simple de séance d'aquagym prénatale : aquaforme

Ces exercices se pratiquent en eau peu profonde, avec ou sans gilet de sauvetage ou ceinture de flottaison, debout, les épaules au niveau de la surface de l'eau. Vous pouvez faire des séances de 10 minutes à 1 heure selon votre forme.

Marche dans l'eau ou aquaforme

Faites les exercices suivants dans l'ordre dans des eaux moins profondes où se trouvent vos pieds, si vous n'êtes pas à l'aise avec un vêtement de flottaison.

1. Avancez en balançant vos bras naturellement (5 min) ;
2. Marcher de côté pendant (5min) : aller et venir sans regarder en arrière ;
3. Mâcher à l'envers (5 min);
4. Faire un aller en marchant en avant, puis un retour en marchant à reculons, (5 min) ;
5. Détendez-vous dans l'eau;

Vous pouvez augmenter ou diminuer la durée de chaque exercice. Vous pouvez prendre 5 à 10 secondes de repos entre chaque exercice, selon votre condition physique.

Pensez à bien vous hydrater.

L'aquagym peut être repris 4 semaines après l'accouchement. Avant, le col de l'utérus n'est pas encore correctement fermé et il existe un risque d'infection, notamment dans les piscines publiques. De plus, à partir de 4 semaines, vous pouvez reprendre les exercices de renforcement musculaire à condition d'avoir rééduqué le périnée, et les transverses (muscles profonds du bassin et des abdominaux).

En cas de césarienne, assurez-vous que l'écart du grand droit (muscles abdominaux superficiels : la barre chocolatée) est cicatrisé, afin d'éviter les hernies. Assurez-vous de travailler en dessous du seuil de douleur s'il n'y a pas de diastasis droit (écart au milieu du muscle droit sur la ligne blanche). Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs de cicatrice.

L'aquagym est le sport enceinte que vous pouvez pratiquer tout au long de votre grossesse après avoir consulté votre gynécologue ou votre sage-femme.