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Manger sainement pour tomber enceinte
Quel est le régime avant la grossesse ?
En provenance directe de Grande-Bretagne et des États-Unis, cette nutrition préconceptuelle se compose de absorber autant de vitamines et de minéraux que possible. Ce sont eux qui font tourner notre corps à plein régime, surtout lorsqu'il s'agit d'avoir un bébé. En effet, un déficit nutritionnel peut être à l'origine d'un problème organique. Pour mettre toutes les chances de votre côté, n'hésitez pas à offrir ce régime à votre compagnon. Il est important de protéger votre corps ainsi que le vôtre.
La nourriture a un impact sur la qualité du sperme. Une étude publiée en 2012 dans la revue « Fertility and Sterility » avait montré qu'un apport en vitamines C, E, zinc et acide folique, permettait d'améliorer la qualité du sperme chez les hommes de 44 ans et plus. Une autre enquête plus récente a conclu que le forte consommation de viandes transformées, en particulier la saucisse ou le bacon, réduit la fertilité. Notez que le mieux est de commencer le régime six mois avant la conception, pour réduire la charge de produits toxiques et reconstituer les stocks de micronutriments.
Antioxydants pour les ovules et le sperme
Bêtacarotène, vitamine C ou polyphénols : ce sont des antioxydants qu'il faut privilégier. Ils réduisent toutes les toxines qui font vaciller votre forme reproductive. On les trouve en abondance dans les fruits et légumes. Quant à sélénium, il aide à éliminer les métaux lourds, tels que le mercure ou le plomb. Cet antioxydant entre dans la composition du sperme. Certains auteurs pensent même qu'il protégerait les ovules et les spermatozoïdes des dommages chromosomiques. Il peut être consommé régulièrement dans le poisson, les œufs, la viande, et en petite quantité dans les fromages. La vitamine E est également importante. Il protège les membranes cellulaires de l'oxydation. Il est présent dans les graisses telles que l'huile, le beurre, et en quantité importante dans l'huile de germe de blé.
Eviter les carences en zinc
Chez les femmes et les hommes, le zinc améliore la production de testostérone, qui est l'hormone de la libido. On le trouve principalement dans les huîtres et le foie. Du côté des hommes, le zinc a un rôle clé dans la synthèse des spermatozoïdes, et un manque est directement associé à une diminution du sperme. 60% des hommes manquent de zinc. Côté femme, le zinc prévient les fausses couches en début de grossesse ainsi que les malformations. 75 % des femmes ne reçoivent pas les deux tiers de l'indemnité journalière recommandée. Alors faites-vous plaisir avec un bon plateau d'huîtres de temps en temps.
Vitamines B pour les fausses couches
La vitamine B9 et B12 permettrait également de prévenir le risque de dommages neurologiques à votre bébé. Ces vitamines sont consommées dans les asperges, les levures, les épinards pour le B9, mais aussi dans le foie, le poisson, les œufs, le poulet et le lait de vache pour le B 12. Vous êtes végétarien ? Ceux qui ne consomment que des fruits et légumes dans leur alimentation doivent rectifier la situation. En effet, sans supplémentation, le manque de viande peut entraîner une carence en zinc et en vitamine B12.
A noter que les œstrogènes-progestatifs augmentent les déficits en vitamine B, en particulier chez les femmes qui prennent la pilule depuis de nombreuses années. Si oui, compensez.