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Quand il s'agit de sauter à la corde, la plupart d'entre nous pensent à ce jouet pour lequel les enfants se battent dans la cour de récréation. Cependant, il est loin d'être réservé aux enfants, car son utilisation s'inscrit dans une pratique sportive saine et intensive.
La corde à sauter est ainsi un instrument de fitness et de musculation à part entière. Mais comment un instrument aussi simple peut-il être si populaire dans le sport ? Plus important encore, a-t-il de réels avantages pour le corps ?
Nous nous intéressons à ces questions, et vous ferons découvrir les avantages de cet accessoire.
Nous verrons ses effets sur la santé, avant de détailler les meilleurs programmes sportifs qui impliquent son utilisation. Vous allez enfin découvrir notre sélection de cordes à sauter.
Quels sont les avantages de la corde à sauter ?
Cet accessoire se veut accessible à tous. Les athlètes de haut niveau ont depuis longtemps reconnu son potentiel.
Aujourd'hui, la pratique de la corde à sauter est recommandée dans le cadre d'un mode de vie sain, mais aussi pour intensifier les exercices des sportifs confirmés.
Les exercices que vous faites avec une corde sont complets, et font travailler tout le corps. Tonicité, puissance musculaire, perte de poids… il n'y aurait rien que cet accessoire ne puisse faire.
On peut ainsi affirmer que ses atouts ne se limitent pas à la facilité de sa prise en main.
Ainsi, la corde à sauter est un exercice qui cible chaque partie de votre corps, pour un entraînement intensif. Son action ressent d'abord un travail important sur les jambes, les pieds et les genoux. C'est pourtant tout le corps qui est sollicité.
Corde à sauter et travail musculaire
La corde à sauter initie un travail musculaire qui sera à la fois intense et efficace. Dès la première séance, la tonification des muscles du bas du corps peut être observée.
C'est un fait qui reste prouvé, que vous soyez novice dans le sport, ou que vous soyez un athlète confirmé.
Le haut du corps est également sollicité, et profite des rebonds provoqués pour maintenir la sangle abdominale. La pratique est idéale pour optimiser le gainage, améliorer l'équilibre, ou simplement aider à l'apparence des abdominaux.
Il est accessible aux débutants. Vous n'avez pas besoin d'être un grand athlète pour commencer à sauter à la corde. L'outil s'adresse à toute personne qui souhaite développer son activité physique, ou reprendre doucement le sport.
Une activité intense et ludique
Bien qu'elle soit connue pour son intensité, la corde à sauter saura répondre aux besoins des sujets peu habitués au sport. C'est l'un des seuls outils de cardio-fitness qui s'utilise à son rythme, sans pression.
Cette accessibilité explique en grande partie l'engouement pour la corde à sauter, car elle peut parfaitement s'adopter à tout âge. La facilité de prise en main et aussi un indice important.
Un outil de musculation à action généralisée. Si elle est généralement associée au cardio-fitness, la corde à sauter assume également la fonction d'outil de musculation. Les répétitions, provoquant des contractions permanentes, permettent d'affiner et de développer les muscles.
Cette particularité explique pourquoi la corde à sauter est incontournable dans de nombreuses disciplines. Que ce soit en boxe, en basket ou en football, l'instrument est utilisé pour booster les muscles des jambes, de l'abdomen et du poignet.
De plus en plus de sportifs la préfèrent aujourd'hui aux séances d'abdominaux classiques, car elle permettrait de viser plusieurs objectifs en quelques minutes.
Un outil pour retrouver l'équilibre
Sauter peut sembler être l'exercice le plus simple que vous ayez à faire, jusqu'à ce que vous deviez utiliser une corde à sauter. La grande majorité des personnes qui commencent à l'utiliser sont étonnées de la difficulté des exercices.
Au début, il ne s'agit évidemment que de sauter à pieds joints, à une allure plus ou moins soutenue. Au fur et à mesure que vous serez plus à l'aise avec la corde à sauter, il sera possible d'augmenter le rythme ou le temps consacré aux exercices.
Ceux-ci peuvent également être diversifiés pour apporter du challenge à vos séances. C'est généralement à ce stade que les débutants se rendent compte de leur manque d'équilibre.
La période d'adaptation pendant laquelle vous apprendrez à régler vos mouvements et à trouver votre équilibre sera un exercice en soi. La corde à sauter permet ainsi de développer les réflexes, de vous rendre plus réactif.
Combiner efforts et résultats
Nous l'avons déjà évoqué : la corde à sauter est un instrument que les sportifs adoptent pour les performances qu'elle permet d'atteindre. Pratiqué à grande vitesse, une séance de 15 minutes offre les mêmes résultats qu'un jogging de 30 minutes.
La différence est impressionnante, car la corde à sauter parvient à dépenser beaucoup plus d'énergie sur une période contrôlée.
C'est donc un excellent exercice cardiovasculaire, qui permet de réhabituer votre cœur à l'exercice, sans le forcer à se surpasser tout de suite.
Cette intensité implique également une utilisation encadrée de la corde à sauter. Il est donc recommandé de limiter les séances à moins de 30 min par jour. Les grands athlètes peuvent éventuellement faire plus, si un rapport médical le permet.
La corde à sauter pour une meilleure santé
Efficace pour développer l'endurance. Tout le monde n'est pas fait pour les sports d'endurance. La corde à sauter permet de se lancer doucement vers de nouvelles perspectives sportives, et de repousser ses limites.
Au final, la pratique de la corde à sauter permet d'avoir une meilleure endurance. Le corps développe une habitude qui l'aide progressivement à devenir plus efficace. Les facultés cardiaques et respiratoires sont boostées, et s'améliorent en peu de temps.
N'oubliez pas non plus que la corde à sauter vous apprendra à contrôler votre respiration. Les exercices aideraient à synchroniser la respiration avec les mouvements, afin d'optimiser les résultats et de gérer la fatigue.
Il améliore la circulation sanguine. Une pratique régulière de la corde à sauter aurait des effets positifs sur le système circulatoire. Ce bénéfice est directement lié à l'augmentation de l'activité cardiaque.
Les artères sont progressivement débloquées, ce qui entraîne une amélioration générale de la santé. La pratique de la corde à sauter réduirait les risques de crises cardiaques et autres infarctus.
L'anti-stress par excellence
Un réducteur de stress. Bien qu'aucune preuve scientifique ne puisse le confirmer, la corde à sauter est largement connue pour réduire et prévenir le stress. En activant le corps, il se débarrasserait des tensions.
La corde à sauter stimulerait également l'activité cérébrale, influençant directement les capacités et la qualité de vie.
Pratique pour éliminer les calories et les toxines. L'intensité de l'activité physique est excellente pour se débarrasser des toxines et des calories vides. Plutôt que de les laisser s'accumuler dans le corps, la corde à sauter vous propose de vous en débarrasser rapidement.
En transpirant et en respirant, vous pourriez expulser une grande quantité de toxines et d'autres calories inutiles. L'effet sur le corps serait beaucoup plus rapide que celui observé sur des séances d'entraînement cardio plus douces.
Les exercices sont aussi plus ludiques que les pratiques classiques. Expérimenter de nouvelles combinaisons sur la corde à sauter permet de ne pas s'ennuyer, et de se lancer de nouveaux défis pour éliminer encore plus de calories.
Corde à sauter : efficace pour maigrir ?
On le voit de plus en plus souvent : les coachs sportifs recommandent de sauter à la corde pour perdre du poids. Le stress général de l'organisme, ainsi que les dépenses énergétiques importantes, conduisent irrémédiablement à une perte de poids.
On peut affirmer que ce sport est efficace pour affiner la silhouette. La promesse est tout simplement de « perdre du poids sans souffrir ». Avant d'attaquer les muscles, les rebonds visent le travail des masses graisseuses.
L'utilisation régulière et soutenue de la corde à sauter favorise la perte de poids en initiant une dépense calorique élevée.
L'objectif transpiration reste accessible et adaptable à tous les profils. Les bras, les poignets, les trapèzes, le ventre, les cuisses, les sacoches… rien n'est oublié.
La façon de procéder ?
De courtes sessions de corde à sauter seraient plus efficaces que des heures de course matinales. Il suffirait ainsi de 3 à 5 séances de 15 min par semaine pour observer une véritable « fonte » du tissu adipeux. Cependant, il faut se concentrer sur l'intensité des exercices pour obtenir ces résultats.
A noter également que la seule pratique de ce sport n'aura pas d'effet miracle. La perte de poids à la corde à sauter n'est possible que dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.
Il ne faut donc pas s'attendre à un miracle si vous n'adaptez pas votre alimentation et votre mode de vie.
Lorsque les règles d'utilisation sont respectées, les résultats obtenus avec la corde à sauter sont impressionnants. Il serait ainsi possible de perdre 1kg par semaine, et d'atteindre un objectif minceur en quelques mois seulement.
Ce lien vous montrera les effets d'une pratique régulière
Le résultat est assez frappant.
Les meilleurs programmes sportifs avec une corde à sauter
Le Web regorge de programmes d'entraînement, y compris l'utilisation d'une corde à sauter. Les possibilités sont infinies et les plateformes spécialisées n'ont pas hésité à développer leurs propres méthodes de formation.
Au total, des dizaines de plans sportifs sont proposés sur des sites plus ou moins fiables. Nous avons fait une sélection des meilleurs programmes de sport et de crossfit pour perdre du poids avec une corde à sauter.
Le programme tout saut à la corde
Le programme le plus simple et le plus pratique est celui qui combine plusieurs exercices de corde à sauter.
Toute corde à sauter est tout simplement un condensé de plusieurs variantes de l'exercice. Elle se déroule en plusieurs étapes, et consiste à durcir l'estomac tendu.
La posture abaisse les épaules, aligne la tête avec la colonne vertébrale et rapproche les coudes du corps. Le pas de relaxation est le plus simple, et consiste à se déplacer lentement en faisant de petits pas plus ou moins rapides tout en activant la corde.
Ce programme se poursuit avec :
- Le full twister : sauter avec les deux pieds à vitesse modérée, en synchronisant le souffle sur le saut
- Le pas de course : effectuer des pas de jogging en incluant le mouvement de l'accessoire
La séance variera de 15 à 30 minutes, selon votre résistance, et votre capacité à varier les rythmes. Les athlètes débutants commenceront en ne dépassant pas 15 minutes, et peuvent augmenter cette durée au fur et à mesure de leur progression.
Cette vidéo vous donnera une idée de ce que vous pouvez faire sur ce genre de programme
Le programme poids corporel
Cette seconde alternative vise le développement musculaire, et peut donc vous convenir si vous avez besoin d'éliminer des masses graisseuses sans perdre de tonus. Ici, ce seront 15 minutes de twister complet qui précéderont les exercices de musculation.
La pratique cible les principaux muscles, en utilisant uniquement votre poids corporel. L'alternative peut intéresser ceux qui font de l'exercice à la maison. S'il n'est pas nécessaire d'avoir de l'équipement, des bandes spéciales de poids corporel sont indispensables.
Vous l'aurez compris : ce programme n'est pas vraiment fait pour perdre du poids, et s'adressera plutôt aux personnes cherchant à agrandir leur corpulence. Il peut cependant aider à affiner certaines zones difficiles à travailler avec des exercices conventionnels.
Le programme crossfit
La dernière alternative que nous avons choisie est le programme de corde à sauter crossfit, qui va à la fois activer l'élimination des kilos en trop, tout en maintenant la musculature.
Cette solution vous permet de cibler le raffinement, et tout en vous construisant un corps tonique et dynamique.
Le programme crossfit couplé à une corde à sauter comprend :
- 50 secondes de sauts, avec des intervalles de 10 secondes de repos
- 50 deuxième étage ou superset d'haltères
- Une série de 50 secondes de rotations des bras avec haltères, avec 10 à 15 secondes de repos
- Reprise de la corde à sauter pendant 50 secondes + 10 repos
- Une série de dips sur banc sur 50 secondes + 10 repos
- Répétez la corde à sauter pendant 50 secondes + 10 repos
- Ensemble de 50 secondes de squat avec haltères + pause de 10 secondes
- Reprise de la corde à sauter pendant 50 secondes + 10 repos
- Un jeu de planches de 50 secondes avec un repos de 10 secondes
- Dernière série de sauts de 50 secondes, avec des intervalles de repos de 10 secondes
- Un ensemble de step ups et de barres sur 50 secondes
- Exercices de récupération pour une finition en douceur
Notre avis sur les meilleures cordes à sauter
Notre article ne serait pas pertinent si nous ne vous proposions pas de découvrir une sélection des meilleures cordes à sauter. En voici 4 qui se sont démarqués.
Le saut à la corde à sauter de Gritin
Le premier modèle est la corde à sauter Gritin jump. Son look est résolument sportif, avec des coloris noir et vert, très légèrement rehaussés de blanc.
La corde à sauter Gritin jump est une corde à sauter qui joue sur le confort en optant pour des poignées antidérapantes.
Ces manchons sont flexibles, tout comme le câble en acier recouvert de PVC. Les poignées de ce modèle ont une mémoire de forme qui s'adaptera à la manipulation. La combinaison est stable, légère et a une longueur réglable.
Avantages
- Utilisation confortable
- Boules roulantes à 360°
- Poignées antidérapantes à mémoire de forme
- Longueur réglable
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La corde à sauter de Nasharia
La marque Nasharia propose également une corde à sauter noire. La différence de design avec le modèle Gritin est cependant notable, car notre deuxième référence opte pour des poignées grises, marquées par des traits oranges.
Le prototype est également armé de poignées antidérapantes. Le câble réglable est également en acier solide, avec un revêtement en PVC. Le constructeur présente son roulement à billes comme un critère de qualité élevé pour les utilisateurs avides de précision.
Avantages
- Conception ergonomique
- Roulement de haute qualité
- Corde légère et résistante
- Conception recommandée pour l'entraînement cardio
Les inconvénients
- Poignées assez grandes
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Corde à sauter crossfit de Balala
Dans un esprit beaucoup plus coloré, Balala met en avant un instrument crossfit pétillant. Comme ses concurrentes, cette corde adopte un câble de longueur réglable. Il intègre un compteur de sauts, pratique pour suivre le nombre de répétitions effectuées.
Balala marque sa différence en optant pour une composition éco-responsable. La mousse est associée au NPR pour créer une corde à sauter écologique et facile à manipuler. Ce prototype est un modèle familial qui convient aussi bien aux parents qu'aux enfants.
Avantages
- Composition écologique
- Mousse facile à entretenir
- Convient à toute la famille
- Câble réglable
Les inconvénients
- Un design qui ne convient pas à tout le monde
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La corde de vitesse de Beast Gear
La dernière corde à sauter est la corde de vitesse de Beast Gear. L'accessoire adopte une allure à la fois élégante et très urbaine. Encore une fois, le constructeur privilégie le câble en acier, recouvert d'une fine couche de protection plastique.
La corde de vitesse possède des manchons plus imposants que la corde, sur lesquels l'ergonomie est étudiée. Adapté au crossfit, ce modèle est livré avec un sac de rangement qui simplifie le transport et l'entretien.
Avantages
- Un sac de rangement dédié
- Design pratique et élégant
- Corde fine et résistante
- Taille ajustable
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Notre conclusion
La corde à sauter a des avantages indéniables : perdre du poids, développer ses muscles, booster ses capacités respiratoires et cardiaques… cet accessoire offre de nouvelles possibilités d'entraînement pour ceux qui se détournent des exercices cardio classiques.
Très simple d'utilisation, il s'adapte à plusieurs pratiques sportives, et s'intègre facilement dans un programme.
Aujourd'hui considéré comme l'outil minceur par excellence, il a longtemps convaincu les sportifs de haut niveau, dont beaucoup l'ont adopté.
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