le plan nutritionnel du programme 21 Day Fix d'Autumn Calabrese

Si vous voulez perdre du poids, mais que vous n'aimez pas compter les calories, proposez-vous un régime alimentaire efficace d'un entraîneur de fitness bien connu Autumn Calabrese. Commencez à regarder son programme le 21 Day Fix et suivez le régime avec une méthode simple de «contenants de couleur».

Le plan de repas suivant convient non seulement à ceux qui prévoient de s'engager dans un programme de remise en forme 21 Day Fix, mais à toutes les personnes à la diète. Sa simplicité réside dans le fait que vous n'avez pas besoin de compter soigneusement les calories, les protéines, les lipides et les glucides. Vous serez guidé sur le volume de portions et les catégories d'aliments. Alors commençons.

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Récipients alimentaires

Selon le système de puissance proposé par Autumn Calabrese, tous les produits sont divisés en catégories: légumes, fruits, protéines, glucides, graisses saines, graines, huile. Vous trouverez ci-dessous la liste détaillée des produits de chaque catégorie. Le DVD avec le programme 21 Day Fix est livré avec des récipients spéciaux qui vous permettent de mesurer la quantité de nourriture requise. Chaque couleur correspond à une catégorie spécifique de produits.

Comme vous pouvez le voir, tous les conteneurs de tailles différentes. Si vous avez de tels conteneurs, non, ce n'est pas effrayant. Le tableau ci-dessous présente le volume du conteneur, s'il est pour mesurer une tasse régulière (250 ml). Vous pouvez acheter un contenant de taille similaire ou vous concentrer sur le volume de verre.

Maintenant, déterminons combien de contenants vous devez manger par jour. Cela dépend du nombre de calories que vous devez consommer (plus d'informations sur le nombre de calories ci-dessous). Ainsi, les portions sont mesurées dans des récipients, en plus de l'huile - c'est dans des cuillères à thé.

Par exemple, si votre objectif calorique se situe entre 1200 et 1499 calories, vous devriez manger par jour:

• 3 contenants de légumes
• 2 contenants de fruits
• 4 contenants de protéines
• 2 contenants de glucides
• 1 contenant de graisses saines
• 1 pot de graines
• 2 cuillères à café d'huile

Si vous n'avez pas de récipients, utilisez 1 gobelet doseur = 236 ml (dans la réalité russe, un verre de 250 ml):

Comment calculer la bonne quantité de calories

Maintenant, nous vous proposons de compter le nombre de calories par la méthode des Calabres d'automne. Puisque l'objectif du programme 21 Day Fix vous met en pleine forme en 3 semaines, sa méthode ne peut pas être appelé doux. Soyez prêt pour les restrictions. Ainsi, le taux quotidien de calories est calculé comme suit:

• Votre poids en kg * 24,2 + 400 (calories brûlées) - 750 (déficit calorique) = le taux quotidien de calories

Voici un exemple avec un poids de 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - consommation de calories par jour

Si lors du calcul de ce chiffre était inférieur à 1200, alors votre taux sera de 1200 kcal. S'il est supérieur à 2300, votre taux sera de 2300 kcal.

CALORIE CALCULATOR: en ligne

Où trouver des conteneurs

Les conteneurs de calabres d'automne que vous pouvez commander sur Aliexpress. Le coût est de 1200 à 1300 roubles (avec un DVD de 21 Day Fix, c'est un peu plus cher), mais ils vous faciliteront vraiment la vie. Vous n'aurez pas besoin de compter les calories, de peser les aliments, de multiplier et d'additionner les nombres. Contenants pour suivre le régime et perdre du poids beaucoup plus facilement.

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Une liste des produits autorisés par catégorie

Depuis le lancement du programme aux États-Unis, la liste des produits s'adresse principalement au marché américain. Mais la plupart des produits de la liste nous sont encore familiers. Ces produits peuvent être utilisés conformément aux restrictions ci-dessus. Si le produit n'est pas répertorié, il n'est pas autorisé.

Des légumes: Chou frisé, chou frisé, choux de Bruxelles, brocoli, asperges, betteraves, tomates, courgettes, haricots, poivrons, carottes, chou-fleur, artichauts, aubergines, gombo, jicama (navets), pois verts, chou, concombres, céleri, laitue, champignons, radis , oignons, pousses.

Fruit: framboises, myrtilles, mûres, fraises, pastèque, cantaloup, orange, mandarine, pomme, abricots, pamplemousse, cerises, raisins, kiwi, mangue, pêche, nectarine, poire, ananas, banane, papaye, figue, melon.

Protéines sardines, poitrine de poulet, poitrine de dinde, farce de poulet, farce de dinde et viande de bête sauvage, poisson sauvage, œufs, yogourt grec, blanc naturel, yogourt blanc naturel, palourdes, viande rouge maigre, bœuf maigre, tempeh, tofu, longe de porc , thon, jambon, pastrami Dinde, fromage ricotta, fromage cottage, poudre de protéines, vegeburger, bacon de dinde, shakelology (boisson protéinée).

Glucides: patates douces, ignames, quinoa, haricots, lentilles, haricots edamame, pois, haricots frits, riz brun, riz sauvage, pommes de terre, maïs, céréales d'amarante, millet, sarrasin, orge, boulgour gruau, flocons d'avoine, flocons d'avoine; de plus, tous uniquement des grains entiers: pâtes, craquelins, couscous, céréales, pain, pain pita, gaufres, crêpes, muffins anglais, pâtisseries, tortilla, tortilla de maïs.

Graisses saines: avocat, amandes, cacahuètes, pistaches, pacanes, noix, houmous, fromage, lait de coco, fromage feta, fromage de chèvre, mozzarella, cheddar, fromage Provolone, fromage «Monterey Jack».

Les sauces et graines: graines de courge, graines de tournesol, graines de sésame, graines de lin, olives, beurre d'arachide, flocons de noix de coco sans sucre.

Huile: huile d'olive extra vierge, huile de coco, huile de lin, huile de noix, huile de graines de courge, beurres de noix (amande, noix de cajou, cacahuète), huile de tournesol, huile de sésame, huile de graines de courge.

Aliments pouvant être consommés sans limite: eau, citron, jus de citron, vinaigre, moutarde, herbes, épices, ail, gingembre, sauce Tabasco, extraits aromatisants.

Ce qu'il est important de retenir:

1. Les conteneurs peuvent être combinés de quelque manière que ce soit. Exemple de menu comptable sur la table:

2. Un exemple spécifique de plan de repas:

3. Les contenants mesuraient les aliments finis et non crus.

4. Pas besoin de marteler le récipient (ou la tasse) avec une lame.

5. Ce plan d'alimentation convient non seulement à ceux qui s'entraînent selon le programme 21 Day Fix, mais à tous les régimes.

6. Si un produit n'est pas dans la liste autorisée, alors il est interdit.

7. Le nombre de contenants correspond à l'apport calorique quotidien:

Comme vous le savez, ce n'est qu'une autre méthode de nutrition pratique pour perdre du poids. Vous pouvez suivre strictement les recommandations ou les adapter vous-même. Cependant, si vous suivez strictement le plan nutritionnel d'Automne Calabrese et exécutez le programme 21 Day Fix, vous êtes assuré d'obtenir des résultats étonnants dans un court laps de temps.

Veuillez noter que l'automne propose un plan nutritionnel assez strict. Il est conçu pour obtenir des résultats sérieux en 21 jours. Recommandé si vous avez besoin d'ajuster le taux quotidien de calories, si vous n'êtes pas sûr que des restrictions aussi fortes soient pour vous.

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