le Push and Press d'une barre debout

Pousser et appuyer sur une barre debout - la technique de l'exercice:

Phase de récupération:

1. Pliez légèrement vos hanches et vos genoux, gardez votre corps droit.
2. Un coup sec dû au redressement des genoux.
3. Tenez le corps droit.
4. À ce moment, lorsque les jambes sont redressées, effectuez la barre de développé couché vers le haut.
5. Il est important de comprendre que 50% de la force de levage représente la force des jambes.

Phase de descente de la tige:

1. Commencez à abaisser la barre aux épaules.
2. Détendez vos hanches et vos genoux, et asseyez-vous un peu, pour amortir la chute d'un poids sur les épaules.
3. Redressez vos hanches et vos genoux et répétez la phase de récupération de la tige.

Respiration:

1. Expirez en soulevant.
2. Inspirez lors de la descente.