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Un bon entraînement ne commence pas par un échauffement, mais par une portion de nourriture délicieuse et saine. Si vous remplissez le corps de connaissances, les réalisations sportives seront doublement agréables. Comment bien s'alimenter lors d'un entraînement de choc ? Quels produits vous aideront à obtenir les résultats souhaités plus rapidement ? Comment faire un régime efficace ? Les experts de la marque de nutrition saine "Semushka" en parlent et bien d'autres choses.
Panier de nourriture de l'athlète
Pour les sportifs, il n'y a pas d'élément plus important que les protéines. Après tout, c'est un matériau de construction indispensable pour les muscles. Avec un entraînement régulier, il est recommandé de calculer la norme quotidienne basée sur 2-2. 5 g de protéines pour 1 kg de poids. Il est facile de faire les calculs nécessaires à l'aide de tableaux de calories de produits ou d'applications de fitness pour smartphones. Il est souhaitable que les protéines soient présentes dans tous les repas principaux, alors qu'elles sont d'origines différentes : animale, végétale et laitière. Cela signifie que vous aurez besoin d'un ensemble classique, comprenant de la viande, du poisson, des œufs, des légumineuses, des céréales, des noix et des produits laitiers fermentés.
Les glucides sont la principale source d'énergie. Un seul type d'entraînement convient aux pratiquants : les glucides lents ou complexes. Ils saturent le corps d'une énergie durable et maintiennent la masse musculaire en tonus. C'est pourquoi vous devez vous appuyer sur toutes sortes de céréales, du riz non poli, du pain de seigle, des pâtes de blé dur, des légumes, des herbes. Mais les glucides rapides, représentés principalement par les sucreries et les pâtisseries, doivent être oubliés une fois pour toutes. La seule exception peut être faite pour les fruits et les baies pas trop sucrés.
C'est une grave erreur d'exclure complètement les graisses de l'alimentation sportive. Après tout, c'est une autre source d'énergie importante, y compris pour les entraînements productifs. Il suffit d'aborder correctement leur choix et de se concentrer sur les acides gras insaturés. Par conséquent, le menu devrait souvent inclure du poisson de mer, des fruits de mer, des légumineuses, des céréales, des légumes verts, des avocats, des noix et des graines. Les huiles d'olive, de lin, de sésame et de soja sont particulièrement riches en graisses précieuses.
Les vitamines, les micro et macronutriments jouent le rôle de catalyseurs qui déclenchent divers processus dans le corps. La vitamine A aide à reproduire de nouvelles cellules. Les vitamines B sont impliquées dans le métabolisme et les processus de l'hématopoïèse. La vitamine C améliore l'état des os et du tissu conjonctif. La vitamine E stimule les systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi que la production d'hormones clés. Où trouver toute cette variété, évidemment – des légumes frais, des fruits et des baies. À propos de leurs homologues séchés et séchés, n'oubliez pas non plus.
il y a pour s'entrainer
Une autre erreur courante commise par de nombreux débutants est de faire de l'exercice l'estomac vide. Il est nécessaire de manger une heure ou deux avant l'entraînement. L'essentiel est de ne pas trop manger et de choisir des aliments riches en protéines et en fibres. Il vaut mieux ne pas consommer de graisses du tout. Filet de dinde ou de poulet avec riz brun, salade de légumes frais, haricots et thon, un sandwich de pain aux céréales avec une tranche de fromage faible en gras et une salade de feuilles ne sont que quelques options acceptables.
S'il n'y a pas assez de temps pour un repas complet, vous pouvez organiser une collation énergétique légère. Une banane, une barre de céréales ou des fruits secs conviennent parfaitement à cet effet. Tout ce dont le corps a besoin avant un bon remaniement physique se trouve dans les fruits secs "Semushka". C'est une riche source de vitamines A, B, C, E, K, PP, ainsi que de sodium, potassium, magnésium, phosphore, zinc, fer, sélénium, cuivre. Les fruits secs saturent le corps d'énergie et tonifient tous les systèmes. En même temps, ils ne créent pas de sensation de lourdeur dans l'estomac, ils sont absorbés rapidement et sans problème.
Choisissez les fruits traditionnels de la gamme « Semushka » : abricots secs, dattes royales, prunes noires ou figues. Ils sont fabriqués à partir de gros fruits naturels de haute qualité selon la technologie classique, ils ont donc conservé l'arôme d'origine et le goût riche et brillant. Ainsi, une attitude positive avant la formation est garantie. Limitez-vous à une portion modérée de 30 à 40 g de fruits secs peu de temps avant les cours. Grâce à l'emballage pratique, vous pouvez les emporter avec vous et prendre une collation sur le chemin du gymnase.
Après le ruban de finition
Les athlètes professionnels savent à quel point il est important de consolider le résultat obtenu lors de l'entraînement immédiatement après son achèvement. Le fait est que juste à ce moment-là, pendant environ une heure, le métabolisme s'accélère. Il est important de ne pas manquer ce moment et de donner au corps les nutriments qui aideront à stimuler davantage le tissu musculaire et, avec une pratique régulière, à rendre la silhouette plus en forme et plus mince.
Tout d'abord, nous parlons de protéines, pas nécessairement d'animaux. Les noix de "Semushka" sont exactement ce dont vous avez besoin.
La protéine végétale qu'ils contiennent nourrit activement les muscles et aide à récupérer plus rapidement après l'effort. Étant de puissants antioxydants, les noix combattent les radicaux libres qui détruisent les cellules du corps. De plus, ils contribuent activement à la formation de nouvelles cellules. Et ils établissent également le métabolisme des graisses, soulagent en douceur les processus inflammatoires dans les tissus, améliorent la circulation sanguine, ont un effet bénéfique sur le cœur et le système nerveux.
Les amandes occupent la première place dans le classement des noix les plus sportives. Vous pouvez vous rafraîchir avec une poignée d'amandes séchées immédiatement après l'entraînement, ou vous pouvez préparer un smoothie réparateur avec sa participation. Broyer 30 g d'amandes "Semushka" en miettes, mélanger avec des tranches de banane et une poignée d'épinards. Verser l'ensemble des 200 ml de lait d'amande et fouetter en une masse homogène. Ce smoothie est chargé d'acides organiques et d'antioxydants, dont un corps fatigué a besoin juste après un entraînement intense.
En nutrition sportive amateur, vous pouvez vous passer de difficultés fastidieuses. L'essentiel est d'ajuster légèrement l'alimentation quotidienne et d'y inclure les bons aliments. Les fruits secs et les noix « Semushka » leur appartiennent sans aucun doute. Ils contiennent une combinaison unique de nutriments précieux en quantités énormes, qui sont vitaux pour le corps avec un effort physique régulier. Savourez le goût naturel des noix et des fruits secs sélectionnés sous leur forme pure, ajoutez-les à vos plats fitness préférés, entraînez-vous avec profit et plaisir.