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Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 570 Kcal.
De nombreuses personnes associent le Tibet à quelque chose de lointain et de mystérieux. On sait que les moines qui y vivent mènent une vie ascétique et se distinguent par une excellente santé. Il s'avère que l'un des facteurs contribuant à une bonne santé et à la longévité est le régime spécial tibétain. Ce système alimentaire est de plus en plus populaire parmi les gens ordinaires. Pendant une semaine en suivant les règles du régime tibétain, il faut jusqu'à 5 kilos en trop.
Exigences du régime tibétain
La principale caractéristique du régime tibétain est le rejet de tout produit à base de viande. En fait, cette technique est végétarienne-laitière. Dans le même temps, les poissons et fruits de mer sont également autorisés à être consommés, mais en petites quantités et pas tous les jours. Il est recommandé de laisser une quantité suffisante de fruits et légumes dans l'alimentation, c'est sur eux que l'accent est mis. Vous pouvez manger n'importe lequel de leurs types, mais si vous voulez que le résultat de la perte de poids soit aussi visible que possible, il est préférable de minimiser les féculents. Soit dit en passant, les légumes les plus populaires chez les Tibétains sont le chou (chou-fleur et nature), les épinards, les carottes, le maïs et les poivrons.
Parmi les produits laitiers, la préférence doit être donnée au yaourt sans charges, au yaourt et au kéfir faible en gras. Vous pouvez aussi manger du fromage fait maison, de la feta jeune, du lait caillé, mais pas "seul", mais en les ajoutant à des salades de légumes ou de fruits. Les nutritionnistes disent que de cette façon, ces aliments sont beaucoup mieux absorbés.
Il y a certains produits qu'il vaut mieux ne pas combiner avec n'importe quel aliment. Par exemple, les melons, les pommes, les bananes, les myrtilles, les cerises et les myrtilles sont recommandés pour être consommés 2 heures avant ou après avoir mangé d'autres plats.
Il est préférable de commencer votre repas avec des fruits ou des légumes non féculents, car beaucoup d'entre eux sont composés d'au moins 70 % d'eau. Cela permet de se sentir rassasié le plus rapidement possible et prépare l'estomac à digérer les produits laitiers fermentés, les fruits et légumes féculents et le poisson.
Pour mieux comprendre le fonctionnement de ce régime, vous devez considérer le temps nécessaire à notre corps pour absorber les aliments. Par exemple, les jus sont digérés en 15 minutes environ, les fruits, les soupes de légumes, ainsi que les légumes directement, frais ou soumis à tout traitement thermique, à l'exception de la friture, en une demi-heure. Une heure est nécessaire à l'organisme pour digérer les poissons et divers fruits de mer ; il est préférable d'introduire ces aliments dans l'alimentation en compagnie de fruits ou de légumes frais. Le processus d'assimilation des produits laitiers et des produits laitiers fermentés peut prendre jusqu'à une heure et demie. Mais pour que le corps digère la viande de poulet, il faut au moins trois heures. D'autres viandes peuvent être traitées par le corps pendant 4 heures ou plus. C'est pourquoi il vaut mieux s'abstenir de viande maintenant.
Il est préférable de ne pas traiter thermiquement les aliments qui peuvent être consommés crus, cela maximisera la conservation des substances utiles qu'il contient. Cependant, la cuisine n'est pas interdite. Un tabou de poids n'est imposé qu'à la friture.
Selon les règles du régime tibétain, il est important de faire attention non seulement à ce qu'il faut manger, mais également à l'atmosphère dans laquelle vous mangez. En mangeant, il n'est pas nécessaire de se précipiter pour savourer votre repas dans une ambiance détendue. La technique est définitivement contre les collations sur le pouce. Idéalement, mangez en écoutant de la musique méditative. Ainsi, vous ne direz pas seulement au revoir au surpoids, mais vous vous détendez également et vous purifiez spirituellement.
Les règles du régime tibétain, comme la plupart des nutritionnistes, stipulent que manger de la nourriture juste avant de se coucher est nocif. Les développeurs de la méthode n'incitent pas non plus à mourir de faim et à prendre de trop longues pauses entre le dîner et le repos nocturne. Il est conseillé qu'au moins deux heures s'écoulent entre le dîner et le coucher.
Cela implique le régime tibétain et un régime alimentaire spécial. Buvez beaucoup d'eau propre (de préférence de l'eau de source ou minérale qui ne contient pas de gaz). Il n'est pas recommandé de boire des liquides à de tels intervalles de temps: 30 minutes avant les repas et une heure et demie après la fin.
Vous pouvez assaisonner les salades avec un peu d'huile végétale. Si vous avez l'habitude de manger avec du pain, sans sa consommation, il est difficile pour vous d'en avoir assez et de ressentir de l'inconfort, alors il est permis de laisser un peu de pain dans l'alimentation. Mais optez pour l'alternative la moins calorique (par exemple, offrez-vous quelques pains de grains entiers diététiques le matin). Et les amoureux sucrés peuvent tuer le manque de leur friandise préférée avec une cuillère à café de miel naturel. De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez prendre une collation avec une poignée de noix.
Mieux vaut refuser les produits non mentionnés ci-dessus ou en faire un invité extrêmement rare sur le menu diététique. Vous pouvez saler les aliments, mais pas excessivement. Mais il vaut mieux s'abstenir d'édulcorer les aliments et les boissons. En ce qui concerne le volume et la fréquence des aliments, commencez par votre horaire. L'essentiel est de ne pas trop manger. Mieux vaut ne pas finir de manger un peu.
Ne prenez pas de collation tant que le repas précédent n'est pas complètement digéré. Sinon, les processus métaboliques dans le corps peuvent être ralentis. Mâchez soigneusement chaque bouchée et essayez de vous lever de table avec une sensation de légèreté. Une autre note importante - dans le régime tibétain, il n'est pas recommandé de mélanger un grand nombre de plats différents en un seul repas.
Nous avons tous entendu parler des bienfaits de l'exercice pour une perte de poids plus efficace. La méthodologie tibétaine ne conteste pas non plus ce fait, mais les exercices de respiration restent ici au premier plan, qu'il est recommandé de pratiquer régulièrement. Vous pouvez, par exemple, commencer à pratiquer un système aussi populaire pour perdre du poids et accélérer le métabolisme comme le bodyflex.
Échantillon de régime tibétain pendant 7 jours
Jour 1
Petit-déjeuner: un croûton séché avec un verre de lait chaud faible en gras, auquel vous pouvez ajouter 1 c. mon chéri.
Déjeuner: haricots bouillis; salade de tomates, poivrons, oignons verts et persil avec quelques gouttes d'huile végétale; orange ou pomme.
Dîner: chou blanc saupoudré de jus de citron fraîchement pressé; une pomme.
Jour 2
Petit-déjeuner: une grosse orange ou quelques pommes; un verre d'eau tiède avec du miel et du jus de citron.
Déjeuner: un morceau de filet de poisson bouilli; salade de fruits et fromage cottage faible en gras.
Dîner: courgettes cuites dans de l'eau avec de l'huile végétale; un verre de jus de tomate fraîchement pressé.
Jour 3
Petit déjeuner: un couple de pain séché et un verre de yaourt.
Déjeuner: salade grecque et haricots verts bouillis.
Dîner: salade de betteraves et tranches de tomates; Un verre de jus de tomate; 2 petites pommes.
Jour 4
Petit déjeuner: un petit pain de grains entiers et un verre de lait.
Déjeuner: poisson cuit au four ou bouilli; Salade grecque; 200 ml de jus de pomme.
Dîner: salade de haricots verts bouillis, ail, carottes crues, qui peuvent être assaisonnées d'olive ou d'une autre huile végétale.
Jour 5
Petit déjeuner: croûtons et verre de lait chaud au miel.
Déjeuner: salade de pomme et chou blanc haché; un verre de yaourt vide (si vous le souhaitez, vous pouvez remplir une salade avec une partie de cette boisson lactée fermentée).
Dîner: aubergines cuites aux carottes.
Jour 6
Petit déjeuner: une grosse orange ou 3-4 mandarines; Jus de pomme.
Déjeuner: une portion de salade grecque; 2 cuillères à soupe. l. carottes râpées bouillies ou crues, assaisonnées d'une petite quantité d'huile végétale.
Dîner: une tranche de fromage minimum gras; une poignée de baies; 30 g de noix; un verre de yaourt nature.
Jour 7
Petit déjeuner: 1-2 croûtons; un verre de yogourt faible en gras ou de kéfir.
Déjeuner: filet de poisson bouilli; salade de chou blanc et de légumes verts.
Dîner: haricots bouillis, légèrement aromatisés à l'huile végétale; une tranche de fromage et une salade de poires et pommes.
Contre-indications au régime tibétain
- Étant donné que ce régime est assez équilibré, il n'a pas de contre-indications importantes.
- Si vous n'avez pas d'indication médicale pour un régime différent, le respect des règles ci-dessus ne nuira pas à l'organisme.
- Le tabou est la présence de maladies chroniques lors de leur exacerbation.
- Mais sans consulter un médecin, les femmes enceintes et allaitantes, les enfants, les adolescents et les personnes âgées ne doivent pas suivre le régime tibétain.
Avantages du régime tibétain
- Malgré le refus temporaire de ces produits carnés bien-aimés, le régime est généralement bien toléré. Peu de personnes, assises sur cette technique, peuvent se plaindre de faim et de faiblesse. La perte de poids tibétaine est un processus confortable accompagné de l'apparition d'une légèreté agréable dans le corps.
- Vous pouvez manger savoureux et varié. Si vous n'êtes pas paresseux pour cuisiner quelque chose de nouveau et ne pas vous concentrer sur deux ou trois aliments identiques, le corps ne manquera pas des substances dont il a besoin.
Inconvénients du régime tibétain
- C'est difficile sans viande pour les personnes qui font de l'exercice (en particulier les athlètes professionnels) ou celles dont le travail est associé à une activité physique vigoureuse.
- Un grand nombre de kilogrammes sur le régime tibétain ne fait pas perdre de poids. Ceux qui veulent se débarrasser du lest gras tangible doivent être patients et effectuer un certain nombre de cycles de régime.
Réintroduire le régime tibétain
Si un cours du régime tibétain ne vous a pas suffi pour obtenir le résultat souhaité, vous pouvez vous asseoir périodiquement sur ce régime pendant une semaine par mois. Dans un temps non diététique, pour maintenir (et éventuellement pour un soin supplémentaire) le poids, vous pouvez adhérer aux règles de base du régime tibétain, mais il est toujours recommandé d'inclure dans le régime un peu de plats de viande, de soupes et de céréales .