Pain régime, 7 jours, -4 kg

Perdre du poids jusqu'à 4 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 550 Kcal.

Vous avez probablement entendu dire que les glucides, en particulier le pain, sont le pire ennemi d'une silhouette. La plupart des personnes qui perdent du poids sont convaincues que pour réduire les formes, il faut abandonner les produits contenant de la farine. Mais Olga Raz, une nutritionniste en Israël, a proposé un régime à base de pain qui jette de sérieux doutes sur cette croyance populaire.

Exigences de l'alimentation du pain

De nombreuses personnes sont incapables de compléter tel ou tel régime en raison de l'interdiction d'y utiliser des produits à base de farine. Ils ne se gavent tout simplement pas sans pain, même en mangeant une portion palpable de la bonne nourriture. L'auteur de la méthode du pain, Olga Raz, a dirigé toute une étude scientifique, qui a été réalisée dans l'une des cliniques de Tel-Aviv. Le but de cette expérience était de compiler une liste d'aliments améliorant l'humeur. La sérotonine est toujours présente dans le sang humain, qui est communément appelée l'hormone du bonheur. Notre humeur dépend aussi de son niveau. Au cours de l'étude, il a été remarqué que le niveau de sérotonine baisse significativement chez de nombreuses personnes suivant un régime hyperprotéiné et, à l'inverse, augmente lorsque nous donnons à l'organisme les glucides souhaités. C'est pourquoi il est si difficile pour les amateurs de sucreries de s'asseoir sur divers régimes. Cependant, les sucreries qui contiennent de la sérotonine contiennent trop de calories, ce qui rend difficile la perte de poids. Mais dans le pain, qui contient aussi assez de l'hormone du bonheur, il y a relativement peu de calories.

Le principe de base Le régime du pain d'Olga Raz - une interdiction de la patience de la faim Le développeur de la méthode insiste de manière convaincante sur la nécessité d'oublier cette sensation désagréable et de donner assez souvent de la nourriture au corps (environ toutes les 3-4 heures). L'ensemble complet des aliments autorisés doit être divisé par jour et consommé en quantités approximativement égales.

Lorsque vous choisissez du pain pour votre alimentation, essayez de vous arrêter aux types hypocaloriques. Il est recommandé de ne pas contenir plus de 100 calories pour 50 g de pain. Les femmes peuvent manger jusqu'à 10 à 12 tranches de pain par jour, les hommes jusqu'à 16. S'il n'était pas possible de trouver du pain à faible teneur énergétique, alors, en consommant un produit plus calorique, vous devez en réduire la quantité. Au régime, il est conseillé d'utiliser du seigle, du pain noir, du pain complet ou du pain diététique. La technique, quelle que soit la teneur en calories, nécessite l'exclusion de la pâtisserie et de divers pains de l'alimentation, qui ont un indice glycémique élevé, conduisant à une augmentation de la glycémie.

Le pain peut être graissé avec une fine couche de caviar végétal, des pâtes à base d'avocat, de ketchup ou de moutarde, du fromage blanc maigre. Une fois par jour, vous devez manger des fruits, de préférence de type non féculent. Assurez-vous de boire au moins un litre et demi d'eau propre par jour. Vous pouvez également boire différents types de thés sans édulcorants, jus de légumes maison, une tasse de café non sucré (de préférence le matin). Pour ceux qui ne sont pas à l'aise sans jus de fruits ou de baies, vous pouvez autoriser un demi-verre de votre boisson préférée par jour, mais sous réserve de l'exclusion de la portion de fruits recommandée de l'alimentation ce jour-là.

Essayez de faire la base de votre alimentation, en plus du pain, divers légumes. Mangez-les crus, faites cuire au four, faites cuire, bouillir, cuire à la vapeur. L'essentiel est de ne pas s'exposer à un traitement thermique agressif et de ne pas se livrer à des suppléments gras riches en calories.

Chaque jour, vous devez manger environ 200 g de produits laitiers fermentés faibles en gras (en priorité, fromage cottage, kéfir, lait cuit fermenté).

Trois fois par semaine, un repas de pain (c'est-à-dire 3-4 tranches) peut être remplacé par un repas protéiné - une petite portion de viande maigre, de poisson ou de fruits de mer. Vous pouvez également manger un œuf de poule trois fois par semaine.

Les sucreries, tout aliment avec sucre, viandes grasses, sauces riches en calories, alcool, beurre, saindoux, viandes fumées, aliments trop salés et marinés, la restauration rapide est strictement interdite pendant le régime pain.

S'asseoir sur un régime de pain est autorisé pendant 2 semaines. Si le résultat souhaité est atteint plus tôt, vous pouvez arrêter la technique. Une fois que vous êtes satisfait de votre silhouette, l'étape de consolidation du résultat commence. Pour que vos efforts ne soient pas rapidement vains, pendant au moins une autre semaine, les collations au pain doivent être remplacées par l'une des variantes alimentaires énumérées ci-dessous. Ainsi, une à deux fois par jour, au lieu de quelques tranches de pain, vous pouvez manger : une portion de pâtes solides, de riz ou de sarrasin (une portion ne représente pas plus de 200 g de produits finis) ; un verre de légumineuses; pommes de terre moyennes sous n'importe quelle forme sauf frites; 1 petit épi de maïs 2 c. l. muesli sans sucre ou 4 c. l. flocons d'avoine réguliers.

Le nutritionniste est catégoriquement contre l'inclusion de graisses, de beurre, d'alcool, de sauces grasses et d'autres aliments riches en calories dans l'alimentation maintenant. Mais la quantité de fruits au menu peut être légèrement augmentée. Si vous voulez vraiment de l'alcool, vous pouvez vous offrir un verre de vin sec, mais pas plus. Lorsque vous ne pouvez pas résister aux sucreries, choisissez des aliments conçus pour les diabétiques. Ils sont plus faibles en calories et ont un indice glycémique plus bas. Bien sûr, prenez-les aussi à petites doses.

Selon les critiques de personnes qui ont fait l'expérience d'un régime à base de pain sur elles-mêmes, 2 à 3 livres supplémentaires sont consommées par semaine. Avec un excès de poids corporel notable, la perte peut être plus perceptible.

A l'instar de l'alimentation d'Olga Raz, d'autres méthodes ont été développées, dans lesquelles le pain joue également un rôle dominant dans l'alimentation. Par exemple, régime sur pain noir et eau ordinaire… Le régime alimentaire, auquel il est recommandé de ne pas s'asseoir plus de 8 jours, implique l'utilisation de pain du type spécifié, kéfir faible en gras, flocons d'avoine, une petite quantité de graisse solide non salée d'une teneur minimale en graisse, maigre Viande ou poisson. Avec cette technique, vous pouvez perdre 3-4 kg.

Il y a aussi régime de pain et de kéfiravec un plan de repas encore plus strict. Vous pouvez vous asseoir dessus pendant une semaine et au moins 500 g d'excès de poids doivent quitter le corps quotidiennement. Vous pouvez consommer un litre de kéfir (faible en gras ou faible en gras) et jusqu'à 250 g de pain de seigle par jour.

Menu diététique du pain

Un exemple du régime de pain d'Olga une fois par semaine

Petit Déjeuner toujours le même : une portion de pain, vous pouvez tartiner tous les produits que vous aimez (les types autorisés sont listés ci-dessus).

Notes… Lors de la préparation de salades à partir de légumes frais, ainsi que lors de la cuisson de ces produits, vous pouvez ajouter un peu d'huile végétale (de préférence d'olive).

Régime diététique sur pain et eau

Un exemple de régime kéfir-pain

Contre-indications au régime pain

• Il est interdit de s'asseoir avec un régime de pain pendant les périodes de grossesse et d'allaitement, pour les personnes de moins de 18 ans, en présence de toute maladie du tractus gastro-intestinal et d'autres maladies graves.
• Avant de commencer une telle perte de poids, il est très conseillé de consulter un médecin pour une consultation et une évaluation adéquate de l'état de santé.

Avantages d'un régime de pain

1. Le régime pain présente de nombreux avantages, surtout si l'on prend en compte la méthodologie développée par Olga Raz. La perte de poids passe sans avoir faim, la consommation d'aliments écrasés accélère les processus métaboliques et la sérotonine dans le pain aide à maintenir la bonne humeur, la vivacité et l'énergie.
2. Grâce à tout cela, la technique évite l'apathie, la perte d'énergie, la fatigue et autres «régimes charme».
3. Le régime alimentaire est équilibré sur le plan nutritionnel et ne stressera pas le corps.
4. Le pain (en particulier le noir et le seigle) est riche en autres composants utiles. Les substances qu'il contient agissent comme une brosse douce, débarrassant le corps des toxines, des toxines, des sels nocifs et d'autres composants inutiles.
5. En outre, le pain améliore l'absorption des aliments et enrichit le corps en fibres utiles.
6. Assis sur un tel régime, vous pouvez économiser beaucoup, car le produit principal est peu coûteux et abordable.
7. Beaucoup de gens notent que l'état de la peau s'améliore considérablement (en particulier, l'apparence de la cellulite devient moins perceptible).
8. Les envies de pâtisseries sont réduites et le nouveau corps se maintient facilement après le régime.

Inconvénients d'un régime à base de pain

• La méthode du pain n'est pas du goût des personnes qui n'aiment tout simplement pas la farine. Pour eux, manger beaucoup de pain est une expérience désagréable.
• Si nous parlons d'une option diététique à base de pain et de kéfir, la monotonie de son menu peut vous ennuyer. De plus, une grande quantité de produits laitiers fermentés dans l'alimentation peut nécessiter une «communication» fréquente avec les toilettes.

Ré-effectuer le régime du pain

N'oubliez pas que tout est bon avec modération. Il n'est pas recommandé de se tourner vers l'une des options de perte de poids du pain plus d'une fois tous les 2 mois.