Top 10 des meilleurs exercices pliométriques: la meilleure façon de brûler les graisses.

L'entraînement pliométrique est basé sur des exercices de saut et vise à le développement de la vitesse et de la puissance. La pliométrie est de plus en plus populaire en tant qu'athlètes professionnels (skieurs, sprinteurs) et amateurs. Nous proposons à votre attention les 10 meilleurs exercices de pliométrie à réaliser chez vous.

Les avantages de la formation pliométrique:

• L'entraînement pliométrique aide à développer une force musculaire explosive, une puissance athlétique et une vitesse de réaction.

• Une heure d'un tel entraînement, vous pourrez brûler 500 à 600 calories et accélérez votre métabolisme.

• Les programmes plyométriques ne contribuent pratiquement pas à la destruction des muscles, vous brûlerez donc les graisses et modelerez le terrain en même temps.

• La pliométrie est l'un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses dans le bas du corps. Si vous êtes préoccupé par la graisse sur les cuisses, la culotte et la cellulite, faites de tels exercices régulièrement.

• La pliométrie améliore la fonction des muscles, des tendons et des nerfs. Cela vous permettra de courir plus vite, de sauter plus haut et plus difficile à battre.

• Énumérés ci-dessous les programmes ne sont pas pour les débutants!

• Pour les personnes souffrant de blessures chroniques et de maladies des articulations, la pliométrie n'est pas souhaitable.

Plyométrie: Top 10 des entraînements prêts à l'emploi

1. Plyo Legs de Power 90 avec Tony Horton

Si vous commencez tout juste à faire de la pliométrie, essayez de démarrer Plyo Legs avec Tony Horton. Il s'agit d'un programme abordable qui convient tout à fait à un large éventail de personnes impliquées. Dans cette vidéo, Tony n'a inclus que l'exercice pliométrique «vertical», ce qui facilite la reprogrammation du cours. La leçon dure 50 minutes, mais au début vous avez une longue séance d'entraînement de 10 minutes. De plus, la formation est progressivement secoué par l'intensité, vous survivrez donc à la leçon du début à la fin. Aucun équipement supplémentaire n'est requis.

• Jambes Plyo : 51 minutes

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2. Plyo Fix de 21 Day Fix avec Autumn Calabrese

Autre alternative à la pliométrie simple qui conviendra à la majorité des praticiens, ce Plyo Fix. Autumn Calabrese a créé un entraînement de référence: une durée de seulement 30 minutes, avec une mise en page correcte et avec des pauses entre les exercices. Vous devez d'abord résister quelques tours «chauds», mais progressivement l’intensité du programme diminuera. L'une des filles montre une modification facile des exercices, vous pouvez donc toujours simplifier une leçon. La formation a également lieu sans équipement supplémentaire.

• Plyo Fix : 32 minutes

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3. Fixez Plyo Fix Extreme d'Extreme avec Autumn Calabrese

Si vous avez dépassé Plyo Fix, il est temps d'essayer un programme pliométrique plus avancé avec Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme est construit sur un principe similaire: plusieurs tours, un court arrêt entre les exercices et les mêmes 30 minutes. Cependant, cette fois, vous attendez des exercices plus complexes, en plus un fardeau supplémentaire donne des haltèresqui n'ont pas été utilisés dans le premier programme. L'entraînement n'est pas facile, mais si vous voulez avoir de belles jambes minces et un corps tonique, vous devez travailler dur. Afin de faciliter l'exercice, prenez un peu de poids avec des haltères ou faites de l'exercice sans poids du tout.

• Plyo Fix Extrême : 31 minutes

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4. Combat Shock Plyo des moulins

Shock Plyo peut vraiment choquer: le programme démarre très joyeusement. Avec pratiquement aucun échauffement, l'équipe de formateurs néo-zélandais Les Mills vous entraînera dans les mouvements pliométriques du trafic. Les exercices sont remplacés très rapidement, vous vous déplacerez sous la musique joyeuse avec quelques arrêts. Cependant, déjà dans la seconde moitié du programme, le tempo diminue progressivement. En conclusion, vous trouverez plusieurs exercices isométriques qui renforceront la réussite. Pour les exercices, vous aurez besoin d'haltères ou d'une crêpe de la tige.

• Choc Plyo: 29 minutes

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5. Circuit cardio pliométrique de Insanity avec Shaun T

Mais si vous voulez vraiment choquer la dose de pliométrie, essayez Plyometric Cardio Circuit de Insanity. Peut-être que la première fois, vous ne pourrez pas résister à cet exercice du début à la fin, mais à chaque nouvelle réalisation, vous améliorerez vos résultats. Shaun T sait comment vous faire travailler à 100%. Exemptions: vous donnerez tout jusqu'à la dernière seconde de la leçon. Mais si vous réussissez déjà avec ce programme, essayez un exercice plus avancé du deuxième mois de Insanity - Max Interval Plyo. Inventaire dont vous n'avez pas besoin.

• Circuit cardio pliométrique: 42 minutes
• Intervalle maximum Plyo: 55 minutes

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6. Plyo Shred de UFC Fit avec Mike Dolce

Plyo Shred - c'est une autre version de la perte de poids pliométrique. Son auteur est un entraîneur bien connu des combattants MMA Mike Dolce. Le programme se déroule en 5 tours et la sélection des exercices ne peut certainement pas être qualifiée de simple. Pour réussir cette formation ne devrait pas vous faire peur des burpees, des push-ups et des sauts sur une jambe, car vous attendez Plyo Shred versions compliquées de ces exercices familiers. Malgré cela, l'entraînement est assez modéré. Aucun équipement supplémentaire n'est requis.

• Plyo Shred : 39 minutes

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7. Hammer Plyometrics de The Masters Hammer and Chisel avec Sagi Kalev

On peut dire que la mise en œuvre du Hammer Plyometrics, vous aurez besoin d'équipements supplémentaires: un extenseur de poitrine ou une barre de traction, et de préférence un banc (bien que vous puissiez vous en passer). Ici aussi vous trouverez une sélection impressionnante d'exercices pliométriquesqui sont exécutés à grande vitesse. Les pauses entre les exercices et la courte durée vous aideront à surmonter l'entraînement du début à la fin. Mais rappelez-vous que Hammer Plyometrics (ainsi que l'ensemble du programme de The Masters) ne convient qu'aux personnes formées.

• Plyométrie au marteau : 26 minutes

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8. Plyométrie de P90x avec Tony Horton

Plyo Legs, dont nous avons parlé au début de l'article, peut être considéré comme un programme préparatoire à la pliométrie à partir de P90x. Tony Horton utilise à nouveau l'exercice vertical et donne la charge principale aux jambes, mais la complexité de cette pliométrie est bien supérieure. La formation est à la hausse, du taux le plus bas au taux le plus élevé. Mais ne vous inquiétez pas, l'alternance d'un exercice à trois intense et silencieux ne peut pas être qualifiée d'extrêmement difficile. Pour exécuter le programme, vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire, mais quelques exercices Tony utilise une chaise ou un tabouret (vous pouvez vous en passer).

• Plyométrie: 59 minutes

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9. Pure Willpower ou Drip de Weider Ruthless Steve Uria

Mais si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à faire du fitness, vous aimerez le programme est Weider Ruthless. Steve Uria a développé un ensemble de vidéos de 20 minutes sur la perte de poids et les formes minces. Le programme comprend 20 classes différentes, mais le plus pliométrie intense vous attendent dans l'exercice de Pure Willpower et Drip. Les exercices peu probables de Steve semblent très originaux et intéressants, mais ils font leur travail. Vous brûlerez des graisses, resserrerez vos muscles et améliorerez leur forme physique. L'inventaire n'est pas nécessaire.

• Volonté pure: 20 minutes
• Goutte à goutte: 21 minutes

En savoir plus sur Weider Ruthless.

10. Grit Plyo des moulins

Grit Plyo - l'intervalle de haute intensité est un programme d'une demi-heure. Les formateurs Les moulins ont développé des cours qui vous mèneront à un résultat maximal en peu de temps. Vous alternerez les exercices de force pour différents groupes musculaires et les exercices pliométriques pour la vitesse et l'endurance. La meilleure partie est que les communiqués Détermination Plyo sort régulièrement (tous les 3 mois), le programme n'a donc pas le temps de s'ennuyer. Pour étudier, vous avez besoin d'une crêpe d'un bar ou d'un haltère. Dans certaines éditions, une plate-forme supplémentaire est également nécessaire.

• Grit Plyo : 30 minutes

Plus de Grit.

Si vous voulez faire votre corps, améliorer vos performances physiques, brûler les graisses dans tout le corps et surtout dans les jambes, alors faites-en une règle pratiquer régulièrement des exercices pliométriques. Pour commencer, vous pouvez essayer Plyo Fix, Shock Plyo ou Plyo Legs, puis passer progressivement à des programmes plus complexes.

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