Top 10 des séances d'entraînement cardio à domicile pendant 30 minutes: deuxième partie

Récemment, nous avons préparé pour vous une sélection de séances d'entraînement cardio de 30 minutes pour perdre du poids et brûler les graisses. Aujourd'hui, il est temps de continuer la liste des programmes efficaces, qui vous permettront de brûler les graisses, d'accélérer le métabolisme et d'améliorer la forme de votre corps.

N'oubliez pas que si vous voulez perdre du poids, n'oubliez pas de faire des entraînements cardio au moins 2 fois par semaine. Une large sélection de programmes aérobies permet à chacun de choisir lui-même la meilleure option pour une exécution régulière.

Entraînement cardio pendant une demi-heure

1. Entraînement cardio du programme One Week Shred avec Jillian Michaels

Les programmes Jillian Michaels sont l'une des options les plus efficaces et les plus abordables pour le cardio à domicile. Elle est une véritable experte en matière d'aérobie intense et de combustion des graisses. L'entraînement cardio à partir d'une semaine shred se compose d'exercices populaires de pliométrie, kickboxing et aérobic. La leçon dure une demi-heure sans interruption, mais ne vous en faites pas. Gillian a élaboré le programme avec compétence, en alternant des exercices difficiles avec des exercices plus faciles, afin que vous surviviez au rythme de l'entraînement.

• Cardio d'une semaine Shred: 33 minutes

2. Fat Burning Cardio du programme Hip-Hop Abs avec Shaun T

Si vous voulez non seulement brûler des calories, mais aussi effectuer un entraînement dans une clé positive et ardente, puis dansez cardio avec Shaun T - c'est ce dont vous avez besoin. Bougez sans vous arrêter pendant une demi-heure et amusez-vous avec des chorégraphies rythmiques hip-hop. Même si vous êtes loin des danses avec le programme Fat Burning Cardio, vous pourrez y faire face sans difficulté. Tous les mouvements sont simplifiés et similaires à une aérobic traditionnelle. Sean met particulièrement l'accent sur les muscles abdominaux, vous les utiliserez tout au long des cours.

• Cardio brûlant les graisses: 30 minutes

3. Moins c'est plus cardio avec Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh est toujours dans l'ombre de ses célèbres collègues, même si elle a beaucoup de programmes décents pour tous les goûts. Par exemple, Less is More Cardio - une séance d'entraînement cardio d'une demi-heure, qui peut inclure dans votre plan de remise en forme presque tout le monde. Le programme est construit sur mouvements rapidesqui reviennent à la hausse. Cindy utilise des exercices familiers, mais en raison de la structure de l'entraînement, vous utilisez votre vitesse maximale.

• Less is More Cardio : 30 minutes

4. Entraînement cardio de Fix Extreme avec Autumn Calabrese

Fix Extreme est la suite du programme populaire 21 Day Fix, mais avec un ensemble de formations plus compliqué. Les Calabres d'automne vraiment exercice extrême pour une perte de poids rapide et le modelage du corps. Si vous souhaitez recevoir une dose de charge d'aérobic et travailler sur la vitesse et l'endurance, essayez Cardio Fix Extreme. Mais si vous aimez les sauts et la pliométrie pour la perfection du bas du corps, vous apprécierez le programme Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme : 32 minutes
• Plyo Fix Extrême : 31 minutes

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn avec Suzanne Bowen

Si vous êtes contre-indiqué en état de choc, vous pouvez également essayer le ballet cardio. Suzanne Bowen possède une vaste expérience dans la création les entraînements à faible impact dece sera sans danger pour vos articulations. Avec l'exercice Suzanne Extreme Сardio Fat Burn sont deux filles, donc tous les exercices sont effectués dans trois variantes de complexité. Le cours est facilement adaptable à tout le monde et convient donc à absolument tous les niveaux de formation. Les sauts légers, le sit UPS, les levées de jambes, les exercices du programme de sangles se dérouleront rapidement et efficacement.

• Brûlure extrême des graisses : 25 minutes

6. Entraînement cardio de Focus T25 avec Shaun T

Focus T25 est un magasin de formations courtes de haute qualité. Amateurs de cardio, il y a de quoi faire attention dans ce complexe. Par exemple, Alpha Cardio et Core Cardio. Ces deux programmes sont conçus pour transformer votre corps. Vous ferez des exercices efficaces pour le haut et le bas du corps, en maintenant la fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses tout au long de la classe. Préparez-vous à transpirer, mais pour obtenir un résultat intéressant. Si vous êtes un débutant, essayez un programme Cardio Alpha, mais les avancés peuvent commencer immédiatement à Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha) : 28 minutes
• Core Cardio (bêta): 28 minutes

7. Grit Cardio et Grit Plyo des moulins

Si vous voulez brûler un maximum de calories en 30 minutes, essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité de Les Mills. Le groupe d'entraîneurs néo-zélandais a spécialement produit une série de programmes HIIT pour construire un corps tonique sportif. Une demi-heure d'exercice intense, mais le résultat ne se fera pas attendre. Grit Cardio est un entraînement cardio pur, où vous ferez des intervalles courts et des minutes de repos. Grit Plyo est une pliométrie intense, particulièrement efficace pour le bas du corps. Millsy a publié plusieurs versions, vous ne serez donc pas désavantagé.

• Grit Cardio : 30 minutes
• Grit Plyo : 30 minutes

8. Of Body cardio Shred avec Jillian Michaels

Body Shred est l'un des nouveaux programmes complexes de Jillian Michaels pendant deux mois. Il comprend deux entraînements cardio (deux niveaux de difficulté), qui sont parfaitement adapté à la pratique régulière. Le premier niveau est assez doux pour la charge, les exercices énergivores alternent avec les exercices simples, de sorte que l'emploi est transféré assez facilement. Le deuxième niveau est beaucoup plus compliqué: Jillian a inclus les exercices cardio les plus avancés. Les deux entraînements se déroulent en 3 tours, chaque tour se compose de 9 à 10 exercices réalisés en 2 séries.

• Cardio 1:32 minutes
• Cardio 2:34 minutes

9. Entraînement cardio du programme Bikini Bootcamp («Die per hour») c Janet Jenkins

Janet Jenkins sait très bien comment vous faire planer. Son programme dans le style estival, le Bikini Bootcamp est une option parfaite pour un exercice cardio de haute qualité. Un programme de combustion des graisses positif est particulièrement adapté aux amateurs de fitness chaud. Bien sûr, vous devrez transpirer, car l'entraînement se déroule sans s'arrêter. Cependant, il y a de beaux moments. Pratiquement tous les exercices Janette choisis se déroulent dans le plan vertical, ce qui vous aidera à supporter une demi-heure de cardio intense. Et les éléments du kickboxing ajouteront à la diversité et à l'efficacité du programme.

• Cardio depuis Bikini Bootcamp: 32 minutes

10. Entraînement cardio de Insanity Max 30 de Shaun T

L'entraînement Max 30, c'est commencer à être déjà avancé en termes de cardio. Classes que Sean n'assume pas n'importe quelle seconde à perdre, dès le premier exercice, vous vous engagez en super actif. Le Complex Max 30 est entièrement composé d'une demi-heure de cardio, mais pour commencer, vous pouvez vous arrêter sur une vidéo légère dès le premier mois: Cardio Challenge et Sweet Intervals. Ces programmes se composent de 6 tours de 5 minutes avec une courte pause entre les tours. Vous trouverez des exercices d'aérobie, de force et de pliométrie très intenses qui augmenteront votre fréquence cardiaque au maximum et brûleront les graisses dans tout le corps.

• Défi cardio: 33 minutes
• Intervalles doux: 32 minutes

Ce choix de cardio satisfera même les goûts les plus prétentieux. N'aie pas peur essayer différents programmes, même si à première vue vous pensez que la vidéo n'est pas pour vous. La seule façon de choisir le meilleur pour vous-même.