Top 10 des séances d'entraînement cardio courtes à domicile pendant 15 à 20 minutes

Pas le temps de faire du cardio? 15-20 minutes par jour peuvent trouver tous! Nous vous proposons le top 10 des entraînements cardio courts efficaces pour vous entraîner à domicile. Vous pourrez travailler sur la perte de poids et le développement de l'endurance efficacement, rapidement et efficacement.

Entraînement cardio court pendant 15-20 minutes

1. Danse cardio pour débutants Tracy c Anderson

Tracy Anderson crée un programme complètement unique qui diffère nettement des autres cours vidéo. La base de ses séances d'entraînement cardio n'est pas l'exercice banal standard, et mouvements de danse rythmiques. Surtout pour les débutants, Tracy a créé un complexe pour la perte de poids Beginner Dance Cardio. Il comprend quatre courts entraînements de danse pour vous aider à brûler des calories et des graisses. Une vidéo de 15 minutes sera un excellent ajout aux activités quotidiennes. Le programme propose quatre niveaux de difficulté afin que vous puissiez pas à pas pénétrer les méthodes pédagogiques du formateur.

• Cardio Dance pour Débutants: Niveau 1 (16 minutes)
• Cardio Dance pour Débutants: Niveau 2 (15 minutes)
• Cardio Dance pour Débutants: Niveau 3 (15 minutes)
• Cardio Dance pour Débutants: Niveau 4 (17 minutes)

En savoir plus sur la danse cardio pour les débutants.

2. Entraînement HIIT de Turbo Fire avec Chalene Johnson

Si vous aimez le programme chaud, essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de Turbo Fire. Chalene Johnson vraiment vous faire travailler à 100%. Efficacité 15 à 20 minutes de formation sur un programme HIIT se compare à un emploi à temps plein. Vous attendez des intervalles intenses avec une intensité maximale, qui alternent avec de courts intervalles de repos. L'entraînement est basé sur des sauts de choc et la complexité est supérieure à la moyenne.

• HIIT 15 (15 minutes)
• HIIT20 (20 minutes)

En savoir plus sur Turbo Fire.

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) avec Jillian Michaels

Si vous avez une attitude positive envers les sports de combat à l'entraînement, essayez le kickboxing avec Jillian Mykes. Ses cours consistent en des coups de poing et des coups de pied intenses - par conséquent, vous rincer la graisse et resserrer les muscles des jambes, des bras et de l'abdomen. Le programme Kickbox FastFix se compose de 3 entraînements: le haut du corps, le bas du corps et l'abdomen. Vous pouvez rester dans l'une des vidéos (en fonction de vos problèmes) ou alterner entre les trois. Le complexe simple et tout à fait adapté même pour les débutants.

• Kickbox FastFix: Haut du corps (20 minutes)
• Kickbox FastFix: Bas du corps (20 minutes)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minutes)

Plus d'informations sur Kickbox FastFix.

4. Cardio du programme 22 Minute Hard Corps avec Tony Horton

Lors de la création d'un 22 Minute Hard Corps, Tony Horton a utilisé les méthodes d'entraînement de l'armée américaine. 22 minutes de cardio intense et vous pourrez bientôt vous remettre en forme. Le complexe inclus un entraînement cardio trois niveaux de difficulté. Et si Cardio 1 convient même pour un entraînement de niveau intermédiaire, Cardio 2 et Cardio 3 - des cours pour avancés. L'entraînement du 22 Minute Hard Corps comprend des exercices intenses de cardio et de force qui sont répétés en trois tours.

• Cardio 1:23 minutes
• Cardio 2:23 minutes
• Cardio 3:23 minutes

En savoir plus sur le 22 Minute Hard Corps.

5. Cardio Capoeira du corps de 20 minutes avec Brett Hebela

La capoeira est un art martial brésilien qui combine des éléments de danse et d'acrobatie. Brett Hebel n'était pas seulement un trenerom de fitness célèbre, mais aussi l'un des plus célèbres adeptes de la capoeira. Son entraînement cardio du programme, 20 Minute Body est peu susceptible d'être difficile, mais sa fonction principale qu'il remplit. Vous augmentez le pouls et activez votre métabolisme de combustion des graisses. N'ayez pas peur de l'art martial brésilien inconnu, Brett montre un mouvement très simple, donc la formation est transférée assez facilement.

• Cardio Capoiera (20 minutes)

En savoir plus sur Cardio Capoiera.

6. Entraînement cardio de Quick Burn Cardio Denise Austin

Si vous préférez une approche plus traditionnelle du fitness, essayez un entraînement cardio de 20 minutes avec Denise Austin. Brûlez les graisses et accélérez le métabolisme avec un intervalle positif Quick Burn Cardio. Denise propose un entraînement Rockin 'qui implique sauts faciles et éléments de kickboxing. Le programme est parfait pour les niveaux d'entraînement débutants et intermédiaires, et pour ceux qui n'aiment pas une charge lourde. Vous augmentez le pouls et vous vous débarrassez de l'excès de poids, mais sans la torture du corps.

• Cardio à gravure rapide: entraînement par intervalles (20 minutes)

En savoir plus sur Quick Burn Cardio.

7. Entraînement cardio de Débutant Cardio & Strength avec Zuzka light

Zuzka light est un véritable expert dans le domaine de courts entraînements efficaces. Son programme contient un contenu court et très productif. Le programme Débutant comprend 10 entraînements cardio avec difficulté progressive qui vous rendront mince même pendant 15-20 minutes. Zuzka utilise une charge de choc dans le cours sont des sauts pliométriques, des burpees, des push-ups, des exercices dans la sangle. Ne vous laissez pas berner par le nom du programme, le complexe ne peut être attribué au niveau de difficulté initial. Mais si vous êtes déjà avancé dans la formation, sélectionnez simplement les dernières leçons du cours.

• Cardio débutant: 1-10 (15-20 minutes)

En savoir plus sur le cardio et la force pour débutants.

8. Programmes cardio des Skinny Rules par Bob Harper

Bob Harper peut difficilement être attribué au groupe de formateurs qui offrent une charge douce. Son programme regorge d'exercices intensifs pour une perte de poids rapide et efficace. Le complexe comprenait l'entraînement cardio Skinny Rules de quatre niveaux de difficulté. La durée du cours de 15-20 minutes, la charge vous obtiendrez un colossal. Bob n'utilise que quelques programmes d'exercices, mais cela suffit pour augmenter votre fréquence cardiaque à sa valeur maximale.

• Cardio WOD 1 (16 minutes)
• Cardio WOD 2 (19 minutes)
• Cardio WOD 3 (19 minutes)
• Cardio WOD 4 (13 minutes)

En savoir plus sur 20 Minute Body.

9. Learn & Burn: Gravez à partir de Turbo Jam avec Chalene Johnson

Mais si vous venez de commencer à faire du fitness, il est peu probable que des charges telles que Bob Harper vous soient montrées. Pour les débutants, il y a une superbe vidéo du programme Burn intégré Turbo Jam. Il s'agit d'un court entraînement cardio, basé sur le kickboxing. Mouvements simples disponibles au rythme, de courte durée - c'est juste fait pour les débutants. Bien sûr, avec le temps, il vous manquera beaucoup de choses, mais pour la première fois, le Burn deviendra votre entraînement indispensable.

• Apprendre et graver: graver (17 minutes)

En savoir plus sur Turbo Jam.

10. Entraînement cardio de Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria impitoyable a créé un système pour former un corps tonique et fort. Le programme comprenait 20 entraînements divers qui ont une qualité commune - ils durent environ 20 minutes. Steve n'est pas particulièrement créatif en termes de sélection d'exercices, la plupart se répètent d'une leçon à l'autre. Mais l'efficacité de son complexe n'est pas remise en question: entraînement intense, Weider Ruthless vous fera transpirer. Chacun des programmes cardio Steve Uria a ses propres caractéristiques, il est donc conseillé de tous comparer pour essayer de sélectionner la meilleure option.

• Intervalles lunatiques (19 minutes)
• Brûlure nitro (21 minutes)
• Goutte à goutte (21 minutes)
• Rip 10s (21 minutes)
• Vitesse, puissance, sueur (21 minutes)

En savoir plus sur Weider Ruthless.

Pour trouver le programme parfait, je vous suggère d'essayer toutes les options. Comme vous pouvez le voir, un entraînement cardio n'a pas à être long et fastidieux. 20 minutes par jour sera en mesure de trouver tous les fichiers.

Voir aussi:

• Top 10 des séances d'entraînement cardio à domicile pendant 30 minutes: première partie