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Casey Ho (Cassey Ho) - est l'un des entraîneurs les plus populaires sur YouTube, qui offre un large choix Pilates basé sur l'entraînement à faible impact. Sa chaîne vidéo Blogilates compte plus de 3.5 millions d'abonnés et fait partie des ressources de fitness les plus populaires aux États-Unis. Nous vous proposons un entraînement à faible impact de 10 pour les jambes de Blogilates qui vous aidera à resserrer les muscles, à améliorer le soulagement de vos hanches, à vous débarrasser de l'affaissement et des zones à problèmes.
Casey Ho propose principalement formation courte. Vous pouvez réaliser une vidéo en quelques tours ou combiner plusieurs sessions en fonction de la disponibilité du temps et des capacités. Vous pouvez également les ajouter pour vos entraînements pour les jambes dans votre programme de remise en forme pour la charge supplémentaire sur les muscles des jambes. Pour obtenir des résultats rapides sur les vidéos d'exercices proposés pour les jambes au moins 3 fois par semaine 30 minutes par jour.
Les blogs d'entraînement conviennent à tous les niveaux de compétence, mais une expérience de travail dans un programme peut sembler moins dynamique. Toutes les formations se déroulent sans équipement supplémentaire, si elles ne sont pas spécifiées séparément. Les cours sont présentés sans échauffement ni récupération, cependant, nous vous recommandons de toujours les pousser plus loin, par exemple, des vidéos de Blogilates:
- Échauffement: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Attelage: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Entraînement à faible impact 10 pour les jambes de Blogilates
Entraînements complètement au sol
1. 5 meilleurs exercices minceur des cuisses (10 minutes)
L'entraînement comprend 5 exercices efficaces pour les jambes minces: Intérieur de la cuisse fléchi (gauche et droite), ciseaux croisés Cercle de jambe abaissé, kickouts papillon. Tous les exercices sont effectués allongé sur le sol et l'aident à affiner efficacement les jambes. Particulièrement actif avec cet entraînement Blogilates éliminé les zones à problèmes sur l'extérieur et l'intérieur de la cuisse.
2. Entraînement des jambes parfaites (10 minutes)
Dans ce programme, vous engagerez activement non seulement les muscles des cuisses, mais les muscles des fesses et de l'écorce. Le côté extérieur des cuisses ne restera pas non plus sans attention. Casey Ho propose les exercices suivants: Demi-palourde, Demi-pouls de palourde, Robinet Bloor, Brogger, Jambes croisées, Petit cercle de jambe, Cercle de jambe.
3. Meilleurs exercices pour les cuisses pour les jambes toniques (11 minutes)
Ce programme consiste principalement en des levées de jambes en position couchée sur le côté, donc pendant les cours, surtout pour travailler activement la cuisse extérieure. Vous attendez les exercices suivants: Cuisses triangulaires, Clamshels Extended Clamshells, Ciseaux pointus sur le côté.
Entraînements debout
4. Bikini Blaster: entraînement des jambes sexy (12 minutes)
Pour cet entraînement, vous aurez besoin d'haltères légers de 1 à 2 kg, mais vous pouvez vous en passer. La vidéo comprend des modifications des fentes et des squatscela vous aidera à engager les muscles des fesses et des jambes. Casey Ho propose également des exercices d'équilibre et de pliométrie légère. Exercice: Coup de pied en fente croisée, T-squat à une jambe, Squat Jumps, Squat étroit, Fente latérale, Lunge Kicks.
5. Jambes sculptées dans un legging skinny (14 minutes)
Cette efficace formation de ballet avec une chaise vous aidera à travailler efficacement sur les zones à problèmes des jambes et des fesses. Casey Ho propose quelques exercices, mais en raison de plusieurs répétitions et de mouvements pulsatoires de vos muscles, je me rappellerai tout au long de la vidéo. Vous exercerez: Diamant accroupis, Circléthons, Bulgare Fente, Pont.
Exercices mixtes (debout et au sol)
6. Trimdown des fessiers et des cuisses
L'entraînement comprend des exercices classiques pour les jambes et les fesses: squats, bridge, ciseaux et même des sauts légers dans la sangle. La leçon est courte, mais assez exercice intense. Tu vas avoir: Squat, pont, pont à une jambe, cercles à une jambe, ciseaux sur le côté, animal dansant, cric à planche.
7. Défi minceur des cuisses
Dans la première moitié de l 'entraînement, vous effectuerez des squats, des fentes et des balançoires dans la deuxième demi - jambe levée allongée sur le sol. Surtout activement travaillé sur fesses et intérieur des cuisses. Vous attendez les exercices suivants: Côté fentes, pli s'accroupit, Lay oscillations, Inner cuisse les légumineuses, Côté jambe ascenseurs.
8. Jambes en feu (10 minutes)
Cet entraînement comprend suffisamment des exercices originaux. Si vous avez fait pour la chaîne youtube Blogilates, et je pense que vous n'avez rien à surprendre, vous pouvez essayer cette vidéo. Certes, Casey pourra vous offrir quelque chose de nouveau. Les exercices de ce programme sont les suivants: Fente et squats, attaques de mollets, charrue et squat, rasoir de sacoche Diamond bridges.
9. POP Pilates: fesses perky et longues jambes maigres
Ce programme de Blogilates peut être à peu près divisé en 3 parties: dans la première partie, vous effectuerez les exercices allongés sur le dos, dans la deuxième partie - à genoux dans la troisième partie, l'entraîneur a fait des squats de ballet. Dans cette vidéo, travaillez également efficacement vos fesses, vos cuisses et vos mollets, et même partiellement les muscles de l'estomac.
10. Entraînement du coupe-cuisse et du soulèvement des fesses
La particularité de cet entraînement Blogilates est que les exercices sont effectués avec une bande de fitness. Dans cette courte vidéo, Casey propose de très bons exercices pour les jambes et les fesses, qui sont plus compliqués avec la résistance de l'expanseur. Exercice: Porte battante, La marche accroupie, Pousser, reculer, Pousser, tenir, accordéon Cuisse, Essuie-cuisse.
Bonus: Puis-je faire 1000 squats (45 minutes)
Cet exercice vous aidera à apprivoiser bout ferme pendant 45 minutes. Vous attendez toutes sortes de modifications squats: classique, levées de jambes, plie-squats, squats avec élévation d'âne, squats sur une jambe squats et même rouler sur le tapis. 1000 squats en 45 minutes, ce n'est pas une blague. Vos muscles vont brûler.
On insiste encore une fois sur la perte de poids dans les jambes ne suffit pas pour faire des exercices réguliers. La réduction de la graisse n'est obtenue qu'avec un déficit calorique quotidien. En savoir plus à ce sujet dans l'article: Compter les calories: questions et réponses populaires
Voir aussi: Top 25 des meilleures vidéos pour l'intérieur de la cuisse.
Pour l'entraînement à faible impact de la tonicité et de la croissance musculaire, jambes et fessiers