Top 10 des suppléments sportifs: que prendre pour la croissance musculaire

La nutrition sportive pour la croissance musculaire présente aujourd'hui une vaste gamme de produits, tels qu'incontestablement efficaces, et ceux dont l'utilisation pour augmenter à la fois la masse musculaire et les gains de force semblent plutôt douteux. Les athlètes en herbe sont assez faciles à « noyer » dans la mer d'informations empêtrées dans les noms et l'opportunité de l'utilisation de certains suppléments sportifs.

Nous vous offrons tout des informations utiles sur les particularités de la réception de la nutrition sportive et un aperçu des compléments sportifs les plus populaireset leurs brèves caractéristiques, caractéristiques de réception et coûts d'acquisition approximatifs.

Pour les athlètes débutants, il est particulièrement important de savoir quels produits de nutrition sportive vous devez fabriquer en premier lieu pour en tirer le maximum d'avantages, tout en économisant sur les coûts.

De la nutrition sportive pour la croissance musculaire

Peu de gens pleinement satisfaits de leur condition physique, et encore moins de ceux qui, dès la naissance, ont un corps vraiment parfait. L'entraînement sportif avec du «fer» est un moyen efficace de se changer, d'améliorer l'apparence, l'attractivité du sexe opposé, d'améliorer les résultats sportifs. Il s'avère que la musculation n'est rien d'autre que, en tant que l'une des méthodes de déformation artificielle du corps, dont le désir est généralement caractéristique de l'homme en tant qu'espèce biologique.

Cependant, changer les plans originaux de la nature n'est jamais aussi facile. Le type génétique des personnes est divisé en trois catégories principales (avec de nombreuses options de transition):

• Mésomorphie: musclés et forts dès la naissance, la puissance les arbore facilement.
• Endomorphie: sujettes à l'obésité et à une prise de poids rapide.
• Ectomorphie: caractérisés par la minceur, leur structure musculaire est les disciplines de puissance les moins favorables.

Ainsi, dès le départ, les stagiaires sont désavantagés pour des raisons génétiques.

Le terme populaire «hardgainer» («sur mesure») concerne simplement les personnes qui mettent en place la masse et la force qui sont données très facilement. Ces personnes, en plus de la formation, un facteur de soutien particulièrement essentiel sous la forme d'une bonne nutrition, bien que les athlètes génétiquement doués, une telle assistance est également en tout cas ne peut pas nuire. Donc à l'époque et l'idée de la nutrition sportive pour la croissance musculaire.

Avez-vous besoin de nutrition sportive pour un ensemble de muscles?

Donc, avec l'aide de la formation, nous essayons de changer pour le mieux, d'améliorer la qualité de leur condition physique. Si tel est le cas, la demande d'énergie et de matériaux de construction pour de tels changements sera très importante. Parmi les aliments normaux et naturels, il sera difficile d'obtenir la bonne quantité de protéines, de glucides, de vitamines et d'autres nutriments, la capacité du système digestif n'est pas illimitée.

Sportpit vous permet de fournir au corps ces composants ou d'autres pour le développement musculaire rapidement, efficacement et sans avoir le tube digestif pour digérer les kilos de produits. En d'autres termes, la nutrition sportive pour la croissance musculaire vous permet de raccourcir l'effort et le temps nécessaires pour construire une silhouette athlétique.

Ensuite, vous devez faire une réservation: "quelques" ne signifie pas "radicalement". Parmi ces produits, qui sont référés à sportpilot, aucune pilule ou poudre miracle qui pendant quelques mois ne rendra l'ectomorphe mince chez l'athlète puissant. Un débutant qui pense à ce sportpit qu'il doit prendre doit toujours s'en souvenir. Aucune des nutritions sportives conçues pour la croissance musculaire, ne comparez en efficacité avec les stéroïdes anabolisants androgènes les dégâts désastreux dont il ne vaut même pas la peine de parler séparément.

Il existe des types de nutrition sportive qui peuvent vraiment aider à augmenter la taille et la force des muscles, mais les attentes doivent être raisonnables. Celui qui inventera un outil efficace et sûr dont la performance est comparable aux stéroïdes, il méritera le prix Nobel et fera des millions d'athlètes à travers le monde. Cependant, cela ne s'est pas encore produit.

Les avantages de recevoir une nutrition sportive

Ainsi, les principaux avantages, qui donneront l'utilisation de la nutrition sportive pour la croissance musculaire:

• Accélérer les progrès de la force et de la masse des muscles.
• Certaines espèces facilitent la combustion des graisses.
• Réduire le fardeau du tractus gastro-intestinal: pas besoin de manger d'énormes portions de nourriture.
• La nutrition sportive a un statut légal et n'entraîne pas de persécution par les forces de l'ordre (contrairement aux stéroïdes anabolisants).
• Un certain nombre de types de sportpit vous permet de rendre l'alimentation plus équilibrée, en ajoutant les vitamines, minéraux, oméga-3, etc.
• Bien que causant modéré, mais c'est une accélération marquée dans la progression, l'utilisation de la nutrition sportive et améliore la motivation d'un athlète novice (et c'est exactement ce sportpit pour accepter le nouveau venu, pour que cela se produise - voir ci-dessous).

Est-il possible de se muscler sans nutrition sportive?

De nombreux athlètes mangent très bien, utilisent différents produits naturels et, en plus, de plus en plus de types de nutrition sportive, cependant, ne montrent pas de résultats exceptionnels. L'essentiel est encore une prédisposition génétique à un entraînement compétent et efficace. La réception d'une nutrition sportive pour la croissance musculaire peut être une bonne aide mais n'est pas strictement nécessaire. Un exemple frappant - l'entraînement avec des prisonniers «de fer»: la nutrition sportive dans leur situation est difficile, mais beaucoup de gens parviennent à construire dans des conditions aussi défavorables la masse musculaire et la force décentes.

Dans cette technique de nutrition sportive, bien que pas obligatoire, mais toujours souhaitable: l'atteinte des objectifs qui sont fixés devant l'athlète cela simplifiera. Possible sans sportpit, mais… c'est plus facile. Cela n'a aucun sens de refuser une assistance si elle est disponible et efficace.

Nuire à la nutrition sportive

Presque tous les types de nutrition sportive pour la croissance musculaire sont fabriqués à partir d'ingrédients naturels et ne causent, avec une utilisation appropriée, aucun problème de santé. Différents types de sportpit ont également leurs contre-indications, ainsi que tout autre produit, dans la plupart des cas, il est associé à une intolérance individuelle à certains composants de leur composition. Le plus souvent, cela se manifeste par des problèmes au niveau du tube digestif (ballonnements, diarrhée) et des réactions allergiques. Le pourcentage global de personnes rencontrant de tels problèmes est très faible.

Il n'est pas recommandé d'apporter de la nutrition sportive aux femmes enceintes et allaitantes - les précautions habituelles mentionnent pratiquement tous les fabricants de sportpit.

Les effets néfastes potentiels de la nutrition sportive peuvent survenir en présence de certaines maladies, symptômes et évolution desquels peuvent s'aggraver en raison du sportpit. Dans tous les cas, il est nécessaire d'examiner toutes les contre-indications possibles et de faire une évaluation sobre et raisonnable de votre santé avant de commencer à prendre une nutrition sportive. Mais les comparaisons entre le sportpit et les «produits chimiques nocifs» n'ont en soi aucune base.

Top 10 des suppléments sportifs majeurs

Nous vous proposons une revue des compléments sportifs les plus populaires avec une description spécifique de chaque produit: qu'est-ce que c'est, ce qui est nécessaire, comment prendre, recevoir et quel budget allouer. Les prix des produits indiqués sont approximatifs, car leur variation en fonction du fabricant, de la qualité et du lieu d'achat est très élevée.

1. Protéine de lactosérum

• Ce que c'est: le type de protéine le plus courant est une nutrition spéciale riche en protéines pour les athlètes. Il se caractérise par une absorption rapide et une bonne composition en acides aminés (selon cet indice dépasse peut-être celui de la protéine d'oeuf, mais cela coûte plus cher). La protéine de lactosérum est fabriquée à partir de lactosérum - un sous-produit qui reste à la suite de la fabrication du fromage. Pour la pureté et la qualité, il est de trois types: concentré, isolat (ce n'est pas cet autre, comme concentré plus filtré) et un hydrolysat dans lequel la protéine est déjà partiellement fermentée.
• QUOI: Prenez des protéines de lactosérum pour la croissance musculaire, elles fournissent rapidement et efficacement au corps les acides aminés nécessaires. On considère que l'isolat et l'hydrolysat, il est préférable de faire quand il s'agit de «séchage», eh bien, concentré ordinaire pendant la masse musculaire.
• Comment prendre: La consommation de protéines de lactosérum est généralement de 2 à 4 fois par jour, entre la prise d'aliments normaux. La première fois, il est possible de boire le matin, et toujours après une séance d'entraînement. Pour digérer rapidement ce type de sportpit, il est donc conseillé de le combiner avec la protéine de caséine pour une absorption lente (boire de la caséine avant le coucher). Protéines vendues et à plusieurs composants, où le lactosérum est combiné avec de la caséine ou d'autres protéines.
• OBLIGATOIRE OU NON: Définitivement oui. C'est le meilleur en termes de nutrition sportive prix / performance, ce qui est essentiel pour tous les athlètes. Si la question se pose, quel sportpit pour commencer à prendre le débutant en premier lieu - la réponse est évidente. Bien sûr, la protéine de lactosérum.
• Prix: Si vous prenez Ultimate Nutrition Prostar - catégorie de prix moyen du lactosérum, cela vous coûtera environ 3600 roubles par mois (y compris trois repas), au taux de 40 roubles par portion.

Tout sur les protéines de lactosérum

TOP 10 des protéines de lactosérum

2. Gagnant

• Ce que c'est: un mélange de protéines (utilise le plus souvent le même sérum) avec des glucides complexes. Chez les bons gagnants, ils sont choisis de manière à ce que le taux d'absorption soit différent. Chez la majorité des gagnants, les glucides représentent 1/2, et les protéines – 1/3 du volume total des portions, bien que d'autres options soient possibles, avec une prédominance des glucides, ou vice versa, dans le sens des protéines. Souvent, dans la composition de ces produits, et d'autres substances utiles: enzymes, vitamines, etc.
• QUOI: Les gaineurs de poids sont conçus pour un ensemble de masse corporelle totale (pas de muscle, à savoir le total, qui comprend la graisse). En fait, c'est l'outil le plus puissant à ces fins de toutes sortes de nutrition sportive.
• Comment prendre: Prenez les mélanges protéines-glucides généralement une fois par jour - après une séance d'entraînement, mais il existe des techniques supplémentaires si vous voulez un poids très rapide (par exemple, le matin après votre réveil).
• OBLIGATOIRE OU NON: Les ectomorphes de Taylorstown maigres rendent le gain de poids nécessaire, sinon pour bouger un métabolisme tenace très difficile. L'endomorphisme, corsé, d'une telle nutrition sportive vaut mieux s'abstenir.
• Prix: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer coûtera, en cas d'utilisation économique (2 cuillères par jour), environ 9000 3000 roubles par mois. Pas bon marché, mais il y a beaucoup plus de gagnants de budget – XNUMX roubles pour vous rencontrer (il est conseillé d'acheter des produits sans sucre, plus – le pire est le gagnant).

Toutes les informations sur le gain de poids

TOP 10 des gagnants

3. Créatine

• Ce que c'est: La créatine est une substance naturelle dont la plus grande quantité se trouve dans la viande (et le nom se traduit en anglais par « viande ») ; et quelques autres produits. Le plus commun. forme abordable et efficace, qui se trouve dans la vente est le monohydrate de créatine.
• POURQUOI: La créatine lorsqu'elle est prise entraîne une augmentation de la masse musculaire et des gains de force (en particulier en ce qui concerne la force dynamique «explosive»). L'un des suppléments sportifs les plus efficaces et presque sûrs (sans problèmes de santé).
• Comment prendre: peut être pris 1 fois par jour après l'entraînement à raison de 5 g, agité la poudre dans du raisin ou tout autre jus de fruit sucré. Auparavant, il était recommandé la soi-disant «phase de démarrage» pendant les premiers jours, mais maintenant sa présence est reconnue comme facultative. Après 4 semaines, il est préférable de faire une pause de 2 à 3 semaines.
• OBLIGATOIRE OU NON: Prendre de la créatine est hautement souhaitable - recevra des progrès et une satisfaction morale d'un entraînement efficace.
• Prix: il y a maintenant beaucoup d'emballages bon marché avec du monohydrate de créatine de différents fabricants, 1000 roubles par mois suffiront avec une admission régulière.

Toutes les informations sur la créatine

4. Acides aminés BCAA

• Ce que c'est: BCAA est un complexe de trois acides aminés essentiels à chaîne ramifiée (leucine, valine et isoleucine). La plupart de ces additifs ont un rapport de 2: 1: 1 (deux parties de leucine, valine et isoleucine pour une), mais il existe également des formules 4: 1: 1, 8: 1: 1 et même 12: 1: 1 - comme il est conseillé de prendre cette quantité de leucine, c'est difficile à dire.
• QUOI: les acides aminés essentiels à chaîne ramifiée favorisent la croissance musculaire et ont un certain nombre de propriétés utiles, participant à divers processus biochimiques dans le corps. Tous les chercheurs ne croient pas implicitement en leur efficacité, mais en théorie l'utilisation des BCAA est prometteuse dans le sport.
• Comment prendre: La réception peut être effectuée le matin après le réveil, et avant, pendant et immédiatement après l'effort (la partie post-entraînement peut être mélangée dans une seule portion de jus avec de la créatine). Entre la prise de BCAA et le shake protéiné, il est préférable de faire une pause d'environ une demi-heure pour que les acides aminés aient le temps d'être absorbés.
• OBLIGATOIRE OU NON: Ce Supplément peut être attribué à la «deuxième étape» en termes de besoin d'accueil. Gardez à l'esprit que certains types de protéines et de gainers enrichis en BCAA.
• Prix: La qualité d'admission régulière BCAA a pu mettre environ 3,000 roubles par mois. Il vaut mieux éviter les options très bon marché, elles sont probablement produites à partir de matières premières de mauvaise qualité.

Tout sur BCAA

5. Acides aminés complexes

• Ce que c'est: contrairement à BCAA, les acides aminés complexes incluent un ensemble complet d'entre eux, similaire à celui trouvé dans les protéines sportives. Souvent, la composition de ces complexes comprend et supporte des caractéristiques utiles.
• POURQUOI: À partir des protéines, ils ont une absorption beaucoup plus rapide et peuvent servir de bon substitut aux protéines de lactosérum dans l'éventualité où un athlète souffre d'intolérance au lactose. Les complexes d'acides aminés favorisent la croissance de la masse musculaire et de la force.
• Comment prendre: Prendre généralement plusieurs fois par jour: matin, avant l'entraînement et après, également les éventuelles doses supplémentaires tout au long de la journée. Dosage - conformément aux recommandations du fabricant.
• OBLIGATOIRE OU NON: Si l'athlète ne boit pas de protéines et de créatine, des acides aminés complexes doivent être pris, sinon vous pouvez vous en passer.
• Prix: le coût de la consommation régulière d'acides aminés complexes de haute qualité sera de 1500 à 2000 roubles par mois.

6. L-carnitine

• Ce que c'est: L-carnitine (lévocarnitine), acide aminé non essentiel dans le corps, se trouve principalement dans le foie et les tissus musculaires.
• POURQUOI: La l-carnitine a un certain nombre de propriétés utiles, mais les athlètes la prennent principalement pour accélérer la combustion des graisses (il transporte les acides gras orul vers les mitochondries cellulaires), et pour plus d'énergie pour l'entraînement à la suite de ce processus.
• Comment prendre: Prendre ce supplément généralement deux fois par jour: immédiatement au réveil à jeun et avant l'entraînement (d'autres options sont possibles).
• OBLIGATOIRE OU NON: Si l'athlète n'est pas intéressé par la combustion des graisses sans l-carnitine, il est possible de le faire.
• Prix: le coût de la supplémentation régulière en L-carnitine sera de 1000 à 1500 roubles par mois.

Toutes les informations sur la L-carnitine

Glutamine

• Ce que c'est: La glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel. Le tissu musculaire est composé d'environ 60%.
• POURQUOI: Prendre cet acide aminé sur la base de ses prétendues propriétés anticataboliques, ce que, hélas, la recherche n'a pas confirmé (peut-être en raison du fait que la glutamine est si répandue dans la nature et qu'il n'y a pas lieu de l'admettre). Il existe également des critiques selon lesquelles cette substance a un effet bénéfique sur le système immunitaire.
• Comment prendre: Schéma de l'utilisation de différents, mieux se concentrer sur les suppléments spécifiques du manuel du fabricant.
• OBLIGATOIRE OU NON: la réception de glutamine n'est pas requise.
• Prix: Si vous utilisez toujours des suppléments avec cet acide aminé, le coût approximatif sera de 1000 à 1500 roubles par mois.

8. Suppléments pour augmenter la testostérone

• Qu'Est-ce que c'est: ce groupe comprend un assez grand nombre d'additifs de compositions différentes. Hélas, la principale caractéristique qui les unit tous - l'inefficacité (sauf si vous comptez l'effet placebo lors de la réception). Et certaines d'entre elles ont été confirmées par plusieurs études, telles que ZMA.
• POURQUOI: Prenez, comme vous pouvez le voir sur le sous-titre, pour augmenter la sécrétion de testostérone. Parfois, les moyens d'augmenter la puissance (yohimbe et autres) essaient de vendre de tels suppléments. En fait, le flux sanguin vers les organes génitaux et l'augmentation de l'érection, que ces médicaments stimulent celui-ci, et la sécrétion de testostérone en est une autre.
• Comment prendre: régimes différents, selon les instructions du fabricant.
• OBLIGATOIRE OU NON: prendre n'est pas nécessaire. Et s'il y a des problèmes avec les niveaux de testostérone, il est préférable de consulter un médecin compétent. Ce n'est pas une question de sport et de médecine.
• Prix: le coût du paquet, «booster de testostérone» de 500 à 1000 roubles. Il est généralement calculé par mois.

9. Huile de poisson et oméga-3

• Ce que c'est: Les acides gras polyinsaturés oméga-3, dont la principale source est l'huile de poisson, est une sorte de «bonnes graisses», qui possède un certain nombre de propriétés positives pour le corps humain (en cela elles sont similaires aux vitamines, bien qu'elles ne soient pas établies).
• QUOI: Les sportifs prennent des gélules aux oméga-3 car ils favorisent le recrutement de la masse musculaire, protègent les articulations et les ligaments des surcharges, augmentent l'endurance, possèdent une activité anti-inflammatoire et… attention! contrairement aux additifs décrits dans le paragraphe précédent, quelques-uns augmentent la sécrétion de testostérone.
• Comment prendre: Habituellement pris 2 à 3 fois par jour avec de la nourriture.
• OBLIGATOIRE OU NON: les oméga-3 dont vous devez vous assurer (leur signification est mal comprise et sous-estimée).
• Prix: les suppléments d'oméga-3 sont assez chers et une alternative peut être des préparations pharmaceutiques. Les coûts seront de 500 à 1000 roubles par mois.

10. Suppléments de vitamines et minéraux

• C'EST QUOI: a Les complexes vitamines-minéraux en particulier ne nécessitent aucune introduction. Beaucoup de gens ont leur apport régulier est devenu la norme de la vie, car ils permettent de recevoir la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux indépendamment de la qualité et de la quantité d'approvisionnement, y compris pendant les périodes de l'année où les aliments naturels contenant des vitamines sont extrêmement pauvres.
• QUOI: Les athlètes les prennent pour maintenir le ton général, la santé et l'immunité, une récupération précoce après un entraînement intensif.
• Comment prendre: Consommez une multivitamine une ou deux fois par jour avec de la nourriture.
• OBLIGATOIRE OU NON: Réception obligatoire (ou du moins hautement souhaitable). Quoi qu'il en soit, les gens font du sport ou non.
• Prix: Les vitamines des pharmacies ont un coût très bas: 150-200 roubles par mois. Eh bien, les sports spéciaux doivent dépenser plus: 1000-2000 roubles par mois.

Que cette liste doit prendre un novice?

Pour résumer: quel sportpit prendre obligatoirement pour débutant, sans aucun additif que vous puissiez faire, et cet argent est que l'athlète novice n'a pas besoin de dépenser.

• La nutrition sportive la plus efficace pour la croissance musculaire du top 10, à prendre: protéines de lactosérum, gain de poids (pour différents ectomorphes), créatine, suppléments de vitamines et minéraux et oméga-3.
• Additifs «deuxième étape»: BCAA, complexes d'acides aminés, si pour une raison quelconque l'athlète ne prend pas de protéines. Ici, il est possible avec quelques réserves, d'ajouter l-carnitine, si un athlète souhaite brûler des graisses.
• Compléments sportifs dont le débutant n'a pas besoin: glutamine et «boosters» de testostérone.

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