Entraînements du haut du corps

Haut du corps – système d'entraînement pour le haut du dos, la poitrine et les bras. Cette direction combine des éléments d'aérobic et de musculation. Le haut du corps aidera à augmenter la force et l'endurance, ainsi qu'à acquérir une silhouette mince et de la confiance en soi.

Niveau de difficulté : Pour les débutants

Haut du corps – aérobic de puissance, qui vise à développer les muscles du haut du corps : poitrine, biceps et triceps, deltas, grand dorsal et abdominaux. La charge pendant l'entraînement repose principalement sur les bras et le haut du dos. Grâce à cela, le haut du corps est très populaire chez les hommes.

Le haut du corps est utilisé pour renforcer les muscles, restaurer l'activité motrice des membres supérieurs. Un rythme d'entraînement élevé contribue à la combustion rapide des calories. A lire aussi : Entraînements du bas du corps

Cela signifie qu'avec la bonne construction des cours, vous pouvez simultanément développer du tissu musculaire et vous débarrasser de la graisse corporelle. Le haut du corps vous aidera à gagner en force physique et en endurance.

Comment commencer les entraînements du haut du corps

L'entraînement dans le style du haut du corps commence par un échauffement, après quoi vient la charge de puissance principale. La durée de l'entraînement est de 45 à 50 minutes. La leçon se termine par le pompage des muscles abdominaux et la restauration de la respiration.

Pour l'entraînement, une charge supplémentaire est utilisée, ce qui implique que l'athlète a des poids :

• haltères;
• tiges :
• Bye Bye

Vous aurez peut-être aussi besoin d'une plate-forme et d'un tapis pour la leçon. Lorsque vous choisissez le poids d'un haltère ou d'une barre de corps, vous devez commencer par les poids les plus petits et les augmenter en parallèle avec le développement musculaire. En particulier, cela s'applique à ceux qui n'ont pas de formation sportive. Voir aussi: musculation

Principales raisons de commencer les entraînements du haut du corps

1. Efficacité – Le rythme élevé et l'intensité de l'entraînement le rendent particulièrement efficace. De plus, l'athlète peut choisir lui-même le poids des poids afin de réguler la charge.
2. Force et endurance – La force physique et l'endurance sont les tâches principales de l'entraînement du haut du corps. Le développement de la force des bras, des muscles du dos et des abdominaux contribue au renforcement global du corps.
3. Pas de surcharge – Pomper les muscles dans le gymnase, les athlètes ont tendance à utiliser autant de poids que possible. En conséquence, il existe un risque d'entorses ou d'autres blessures, et la charge sur le système cardiovasculaire augmente également. En travaillant avec un poids léger à un rythme actif, vous pouvez réduire le stress physique sur le corps sans réduire l'efficacité de l'entraînement.
4. Perte de poids – Un entraînement rapide aide à brûler des calories. Pour rendre la perte de poids encore plus efficace, il est recommandé de combiner les cours avec une nutrition adéquate. La perte de poids optimale sans stress pour le corps est de 1 à 3 kg par mois.

L'entraînement dans le style du haut du corps est choisi par les athlètes professionnels et novices. Ils ont de nombreux avantages, combinant des éléments d'aérobic, de cardio et de musculation. Voir aussi : entraînement avec haltères

Exercices de base pour le haut du corps

Les exercices du haut du corps sont sélectionnés individuellement par l'entraîneur, en fonction du sexe, de la condition physique et de l'endurance des membres du groupe. Le plus souvent, la formation comprend les exercices de base suivants :

• Traction d'haltères au-dessus de la tête – Développé couché de l'armée ou poussée au-dessus de la tête à partir d'une position debout.
• Tirette de ceinture – Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, corps incliné vers l'avant. Une barre, une barre de corps ou un haltère est soulevé du sol jusqu'au niveau du bas du dos.
• Des pompes – Pour les femmes, des pompes à partir d'un banc ou d'une plate-forme peuvent être effectuées, pour les hommes – à partir du sol.
• Tirer une barre ou une barre de corps vers les épaules à partir d'une position debout – Position de départ : debout, bras relâchés. Le projectile est levé parallèlement au corps jusqu'aux épaules, puis abaissé.

Chaque exercice prend 1 à 2 minutes à compléter. Les pauses sont réduites au minimum pour atteindre une intensité d'entraînement maximale. A lire aussi : Entraînements de base

Recommandations pour les entraînements du haut du corps

Le haut du corps est parfait pour ceux qui recherchent une alternative à l'entraînement en salle de sport. Le programme donne les mêmes résultats que le travail avec des poids lourds en « rocking chair », mais se déroule sous forme de groupe et sous la supervision d'un coach.

Les entraînements du haut du corps n'ont pratiquement aucune contre-indication. Une exception sera les personnes pour lesquelles l'activité physique est interdite en principe. Par exemple, en présence de maladies du système cardiovasculaire ou respiratoire. Lisez aussi : Entraînements complets du corps

Il vaut la peine de reporter l'entraînement des athlètes qui ont récemment subi des blessures et des blessures au dos, au cou ou aux membres supérieurs. De plus, les filles ne devraient pas être fiancées pendant la grossesse et pendant l'allaitement.