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Est-il possible de grandir si vous mangez certains aliments. Vaut-il la peine de se fier entièrement à la nourriture. Quelles mesures contribueront en outre à augmenter la croissance à l'âge adulte.
La croissance humaine est influencée par des facteurs tels que la génétique, les hormones, la nutrition, le sport, un bon sommeil et la posture. Le processus de croissance physiologique se termine entre 20 et 25 ans. Il ne sera pas possible pour un adulte de grandir de 20 cm, mais de 5 à 7, c'est tout à fait réaliste. Cependant, ne comptez pas uniquement sur les produits.
Si vous ne dormez pas suffisamment, négligez l'entraînement et vous laissez emporter par le sucre, le tabac, l'alcool, la caféine, vous ne pourrez pas obtenir un bon résultat. Voir aussi : Aliments pour la récupération et la croissance musculaire
Aliments utiles pour augmenter la croissance corporelle
Chez un adulte, la correction de la croissance est possible en augmentant l'épaisseur du cartilage intervertébral. Cela aide non seulement à s'étirer, mais également à un certain nombre de produits. Il est préférable de penser à la croissance osseuse à un âge plus précoce, comme l'adolescence.
Quels aliments sont bons pour la croissance :
- Des haricots. Ils contiennent de la vitamine B et des protéines nécessaires à la croissance des os et des muscles.
- œufs. C'est l'une des principales sources de vitamine D.
- de bœuf. La composition contient du zinc, du fer, des protéines, des vitamines E et B12 nécessaires aux os et au cartilage. Si la viande rouge est contre-indiquée, la poitrine de poulet est une bonne source de protéines.
- Fromage cottage et produits laitiers. Ils sont utiles en raison de la teneur en calcium, qui est nécessaire à la production de vitamine D. Le fromage cottage est particulièrement utile en raison de la teneur en protéines facilement digestibles.
- Pommes avec pelure. Contient des vitamines B, magnésium, calcium, potassium.
- Avoine. Riche en vitamines K, E, A, B, magnésium, iode, fer, fluor. La farine d'avoine aide à construire les tissus osseux et musculaires.
- Bananes. Riche en potassium. Particulièrement utile en combinaison avec d'autres produits de croissance, tels que le lait fermenté.
- Med Favorise l'absorption du magnésium et du calcium, et remplace également le sucre blanc nocif.
- Noix. Riche en acides aminés utiles pour la croissance. De plus, les amandes contiennent du calcium et des protéines, et les noix peuvent normaliser le sommeil, au cours duquel la mélatonine est produite, qui est impliquée dans la synthèse de l'hormone de croissance.
- Fruits de mer et poissons gras. Saumon, thon, huîtres, crevettes, crabe. Riche en oméga, protéines et vitamine B12.
- Pastèques, ananas. Contient des acides aminés bénéfiques.
- Carotte. Riche en vitamine A, impliquée dans la synthèse des protéines. En plus des carottes, la vitamine contient de la citrouille, des raisins et des abricots.
- Champignons. Riche en D3.
La nutrition humaine doit être variée, avec une combinaison équilibrée de protéines, de fibres et de glucides. Les graisses en grande quantité ralentissent le métabolisme, c'est-à-dire que le taux de production de l'hormone de croissance diminue. Avec un manque de cuivre, le métabolisme des protéines diminue, ce qui entraîne un retard de croissance. Voir aussi : Comment prendre de la masse musculaire ?
Suppléments de croissance corporelle
Si une personne reçoit une alimentation variée, il n'est pas nécessaire de prendre des kits de multivitamines. Lors du choix d'un additif, faites attention à ce que la composition contienne des vitamines A, C, E, K, D, ainsi que du potassium, du phosphore, du calcium, du fer, du sélénium, du phosphore, du zinc, du magnésium, du cuivre. Favorise la production d'hormone de croissance - lysine, arginine, glutamine. Lors du choix d'un supplément d'acides aminés, faites attention à ces composants.
Sources naturelles:
- Arginine : sésame, noix, porc, œuf, produits laitiers ;
- Lysine : viande rouge et volaille, soja, fromage, lait ;
- Glutamine : haricots, betteraves, poisson, viande, légumes verts.
Pour accélérer la croissance, il est utile de prendre de l'acide linoléique et de la leucine. En ce qui concerne le calcium, il ne faut pas y placer de grands espoirs. Il est nécessaire pendant la période de croissance active pour les enfants jusqu'à 3 ans. Les adultes ont également besoin de calcium pour maintenir la santé de leurs os, mais un excès peut être nocif. A lire aussi : Comment récupérer rapidement après un entraînement ?
Conclusion
Les produits ont le plus grand impact sur le squelette jusqu'à 20-25 ans. Pour augmenter la taille à l'âge adulte, des mesures supplémentaires seront nécessaires:
- Stretching, yoga, suspendu à la barre horizontale, exercice avec extenseurs.
- Corrigez votre posture avec un corset et des exercices.
- Réduisez la pression sur la colonne vertébrale, abandonnez l'entraînement en force pendant 4 à 5 mois.
- Essayez d'augmenter la production d'hormone de croissance somatotropine à l'aide de HIIT, d'acides aminés, d'un bon sommeil.
- Marchez davantage pendant la journée pour produire de la vitamine D.
Vaut-il la peine de s'énerver si, en suivant toutes les recommandations, il n'était pas possible de grandir ? Être grand est plus un besoin émotionnel qu'un besoin physiologique. Si les stratégies ne vous aident pas à grandir, elles vous aideront à rester en bonne santé jusqu'à un âge avancé, et c'est plus important que d'être grand. Voir aussi : nutrition sportive pour l'alimentation quotidienne