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L'envie, la colère, la méchanceté — est-il possible de se permettre de vivre les « mauvaises » émotions ? Comment accepter notre imperfection et comprendre ce que nous ressentons vraiment et ce que nous voulons ? La psychothérapeute Sharon Martin conseille de pratiquer la pleine conscience.
Pratiquer la pleine conscience signifie être dans le présent, ici et maintenant, pas dans le passé ou le futur. Beaucoup ne parviennent pas à vivre pleinement parce que nous passons trop de temps à nous inquiéter de ce qui pourrait arriver ou à nous souvenir de ce qui s'est passé. Un emploi constant vous prive de contact avec vous-même et les autres.
Vous pouvez vous concentrer non seulement pendant le yoga ou la méditation. La pleine conscience s'applique à tous les aspects de la vie : vous pouvez consciemment déjeuner ou consommer de l'herbe. Pour ce faire, ne vous précipitez pas et n'essayez pas de faire plusieurs choses en même temps.
La pleine conscience nous aide à profiter des petites choses comme le soleil chaud ou des draps frais et soyeux sur le lit.
Si nous percevons le monde qui nous entoure à l'aide des cinq sens, nous remarquons et commençons à apprécier les petites choses auxquelles nous ne prêtons généralement pas attention. La pleine conscience vous aide à profiter des chauds rayons du soleil et des draps soyeux de votre lit.
Si vous avez du mal à pratiquer, ne vous découragez pas. Nous sommes habitués à être distraits, à faire plusieurs choses à la fois et à surcharger notre emploi du temps. La pleine conscience adopte l'approche inverse. Cela nous aide à vivre la vie plus pleinement. Lorsque nous sommes concentrés sur le présent, nous sommes capables de percevoir non seulement ce que nous voyons autour, mais aussi ce que nous ressentons. Voici quelques étapes pour vous aider à apprendre à vivre dans le présent.
Connectez-vous avec vous-même
La pleine conscience vous aide à vous comprendre. Nous nous tournons souvent vers le monde extérieur pour trouver des réponses, mais la seule façon de comprendre qui nous sommes et ce dont nous avons besoin est de regarder à l'intérieur de nous-mêmes.
Nous-mêmes ne savons pas ce que nous ressentons et ce dont nous avons besoin, car nous ennuyons constamment nos sens avec de la nourriture, de l'alcool, des drogues, des divertissements électroniques, de la pornographie. Ce sont des plaisirs qui peuvent être obtenus facilement et rapidement. Avec leur aide, nous essayons d'améliorer notre bien-être et de nous distraire des problèmes.
La pleine conscience nous aide à ne pas nous cacher, mais à trouver une solution. En se concentrant sur ce qui se passe, on voit mieux la situation dans son ensemble. En pratiquant la pleine conscience, nous nous ouvrons à de nouvelles idées et ne restons pas coincés dans des schémas de pensée.
accepte toi
La pleine conscience nous aide à nous accepter : nous nous autorisons à n'importe quelles pensées et émotions sans essayer de les supprimer ou de les interdire. Pour faire face à des expériences difficiles, nous essayons de nous distraire, de nier nos sentiments ou de minimiser leur importance. En les supprimant, nous semblons nous dire que de telles pensées et sentiments sont inacceptables. Au contraire, si nous les acceptons, alors nous nous montrons que nous pouvons y faire face et il n'y a rien de honteux ou d'interdit à l'intérieur.
Nous n'aimons peut-être pas ressentir de la colère et de l'envie, mais ces émotions sont normales. En les reconnaissant, nous pouvons commencer à travailler avec eux et changer. Si nous continuons à réprimer l'envie et la colère, nous ne pouvons pas nous en débarrasser. Le changement n'est possible qu'après acceptation.
Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous nous concentrons sur ce qui est juste devant nous. Cela ne signifie pas que nous allons sans cesse penser aux problèmes et nous apitoyer sur notre sort. Nous reconnaissons honnêtement tout ce que nous ressentons et tout ce qui est à l'intérieur de nous.
Ne cherchez pas à être parfait
Dans un état conscient, nous nous acceptons nous-mêmes, nos vies et tous les autres tels qu'ils sont. Nous n'essayons pas d'être parfaits, d'être quelqu'un que nous ne sommes pas, de nous distraire de nos problèmes. Nous observons sans juger ni diviser tout en bien et en mal.
Nous autorisons tous les sentiments, supprimons les masques, supprimons les faux sourires et arrêtons de prétendre que tout va bien alors que ce n'est pas le cas. Cela ne signifie pas que nous oublions l'existence du passé ou du futur, nous faisons un choix conscient d'être pleinement présent dans le présent.
Pour cette raison, nous ressentons plus intensément la joie et la peine, mais nous savons que ces sentiments sont réels et nous n'essayons pas de les repousser ou de les faire passer pour autre chose. Dans l'état conscient, nous ralentissons, écoutons le corps, les pensées et les sentiments, remarquons chaque partie et les acceptons toutes. Nous nous disons : "En ce moment, c'est qui je suis, et je suis digne de respect et d'acceptation - juste comme je suis."