Régime de mariage, 4 semaines, -16 kg

Perdre du poids jusqu'à 16 kg en 4 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 830 Kcal.

On sait que beaucoup de gens, en particulier les plus gentils, pèchent avec un stress «saisissant», qui se traduit souvent par l'ajout de quelques kilos inutiles (voire plus). Nous mangeons aussi trop lorsque nous sommes excités devant un événement aussi important qu'un mariage. Si vous avez également «mangé» vos côtés ou d'autres problèmes, vous serez intéressé à en apprendre davantage sur le régime de mariage.

Exigences du régime de mariage

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strictement prescrit si la situation de poids n'est pas critique, et il reste encore beaucoup de temps avant le jour le plus important de votre vie. Vous pouvez simplement apporter certains ajustements simples au régime alimentaire et perdre du poids, comme on dit, avec peu de sang. Les règles nutritionnelles suivantes peuvent également être trouvées sous le nom régime léger… Il est recommandé de faire ce qui suit.

  • Évitez les produits contenant de la farine blanche et du sucre sous quelque forme que ce soit. Mieux vaut assouvir sa passion pour les sucreries avec des fruits sucrés et des fruits secs. Si vous voulez vraiment un produit interdit, mangez-le au petit-déjeuner. Ainsi, la probabilité que les calories soient stockées en réserve est minime.
  • Buvez suffisamment d'eau (jusqu'à 2 litres par jour). Cette pratique aidera à éviter les collations non désirées (après tout, notre corps perçoit souvent la soif comme une sensation de faim), et aura également un effet positif sur l'apparence, qui ne s'améliorera pas avec la déshydratation.
  • Vous pouvez manger presque tout, abandonner franchement les aliments gras et riches en calories et ne pas trop manger. Les repas quotidiens doivent être d'au moins 4-5, manger en petites portions. Concentrez-vous sur les légumes de saison, les herbes, les fruits et les baies, le poisson et la viande maigres, le lait faible en gras et le lait aigre.
  • Mangez la plupart des produits par ébullition ou cuisson. Ne la gâtez pas avec des huiles et des graisses. Ces aliments qui peuvent être consommés crus et consommés.
  • Si les épices ne sont pas contre-indiquées pour vous, préparez des plats, par exemple, de la cuisine indienne ou chinoise, riches en ces additifs. Les épices accélèrent le métabolisme et vous aident à perdre du poids plus rapidement.
  • N'oubliez pas les activités sportives, faites au moins de l'exercice le matin. Et si vous pouvez charger le corps systématiquement dans le gymnase, ce sera très bien.

S'en tenir à un régime léger, si vous l'abordez à bon escient, peut être long jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité.

S'il reste un mois ou plus avant le mariage, vous pouvez utiliser une méthode de perte de poids avec un menu clairement défini appelé "régime de mariage pendant un mois“. Ce régime prescrit 4 repas par jour. Il est souhaitable que le dîner soit servi au plus tard à 18-19 heures. Mais si vous vous couchez très tard, dînez avant 20h00. La base du régime alimentaire dans cette version du régime pré-mariage est la viande et le poisson maigres, les œufs, le kéfir faible en gras, les fruits et les légumes. Il faut renoncer au sucre (y compris dans les boissons) et aux produits à base de farine blanche. Des recommandations plus détaillées sont données ci-dessous dans le menu diététique.

Si vous avez besoin de moderniser la figurine quelques jours avant le mariage, ils viennent à la rescousse régimes extrêmes… Cela vaut la peine de s'y tenir pendant 3 à 4 jours maximum (maximum - 5). Et il est préférable de terminer le régime au moins quelques jours avant la célébration afin d'avoir le temps de restaurer votre apparence. En effet, les méthodes strictes enlèvent souvent la force, ce qui affecte négativement à la fois notre enveloppe extérieure et notre bien-être.

De bons résultats en termes de perte de poids et de nettoyage du corps donnent régime de jus… Ici, il suffit de boire des jus de fruits / légumes frais. Vous pouvez faire du jus à la fois à partir d'un cadeau de la nature et d'un mélange d'entre eux. Les règles sont simples. Environ toutes les deux heures - du réveil (environ à partir de 8h00) à 21h00 - buvez un verre de liquide sain. Il est recommandé de refuser les autres aliments et boissons (à l'exception de l'eau) pendant la période de régime de jus extrême. En règle générale, un jour d'une telle technique enlève un kilogramme inutile au corps.

Vous pouvez également passer plusieurs jours de jeûne, par exemple, avec du kéfir faible en gras ou des pommes. Un tel déchargement est l'un des mini-régimes les plus efficaces.

Sortez correctement du régime de mariage, surtout si vous avez perdu du poids en utilisant une méthode extrême. Si vous avez terminé le processus de perte de poids peu de temps avant le mariage, ne vous appuyez pas sur les aliments gras et riches en calories lors de la célébration elle-même. L'estomac peut ne pas bien répondre à l'excès, alors soyez prudent!

Menu diététique de mariage

Un exemple de régime alimentaire de mariage faible pendant une semaine

Jour 1

Petit déjeuner: bouillie de riz (200 g) avec une cuillère à café de beurre; Pomme; Thé café.

Snack: pain grillé de grains entiers (30 g); oeuf à la coque et concombre frais.

Déjeuner: filet de merlu cuit au four (150-200 g); jusqu'à 200 g de salade, qui comprend du chou blanc, du concombre, des pois verts, un peu d'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive).

Collation de l'après-midi: 100 g de caillé (pourcentage de graisse - jusqu'à 5) avec une pomme coupée dedans; mouettes au citron.

Dîner: légumes cuits (200 g); une tranche de poitrine de poulet cuite au four (jusqu'à 120 g).

Jour 2

Petit-déjeuner: un sandwich à base d'une tranche de pain de seigle, graissé avec du fromage cottage faible en gras et une fine tranche de fromage; banane; Thé café.

Snack: fromage cottage (2 c. L.), qui a ajouté du miel naturel ou de la confiture (1 c. L.).

Déjeuner: une tasse de bouillon de poulet maigre; salade de concombre, tomate, chou chinois et carottes, saupoudrée de jus de citron.

Collation de l'après-midi: salade de pommes et kiwis avec une tasse de thé à la menthe.

Dîner: filet de poulet bouilli ou cuit au four (environ 200 g) et quelques petits concombres.

Jour 3

Petit déjeuner: flocons d'avoine cuits dans l'eau (150 g) avec 1-2 c. miel et banane hachée; café thé.

Snack: une poignée de noix (jusqu'à 60 g); Pomme; thé vert avec une tranche de citron.

Déjeuner: 150-200 g de riz brun et 2-3 cuillères à soupe. l. légumes cuits.

Collation de l'après-midi: cocotte de 150 g de fromage cottage faible en gras, yogourt nature, banane minable (vous pouvez également ajouter un peu de semoule pour créer une consistance plus épaisse); une tasse de thé.

Dîner: crevettes bouillies (200 g); salade de concombre et tomate.

Jour 4

Petit déjeuner: 150 g de flocons d'avoine (vous pouvez le faire cuire dans du lait faible en gras) avec 100 g de framboises ou de fraises.

Collation: un demi-verre de yogourt jusqu'à 5% de matières grasses avec du miel (1 c. À thé); café thé.

Déjeuner: merlu cuit au four (200-250 g) et 2-3 cuillères à soupe. l. choucroute ou chou frais.

Collation de l'après-midi: 200 g de salade de tomates et concombres (vous pouvez ajouter de la crème sure faible en gras ou du yogourt nature).

Dîner: poitrine de poulet (200 g), cuite au four avec 20-30 g de parmesan et concombre frais.

Jour 5

Petit-déjeuner: purée de pommes de terre (220 g) avec du beurre (1 c. À thé); oeuf à la coque et concombre.

Snack: Kiwi (2 moyens) et goélands verts.

Déjeuner: soupe aux champignons et riz; une tranche de pain de seigle avec une fine tranche de fromage à pâte dure avec une teneur minimale en matière grasse.

Collation de l'après-midi: jusqu'à 150 g de casserole, composée de fromage cottage, de raisins secs et de crème sure faible en gras (si vous le souhaitez, ajoutez-y un peu de fruits ou de baies).

Dîner: filet de goberge (200 g) et algues (100 g).

Jour 6

Petit-déjeuner: œufs brouillés, dont les ingrédients sont deux œufs de poule et un peu de lait; Thé café.

Snack: salade banane-orange.

Déjeuner: 200-250 g de pommes de terre au four en compagnie de champignons; une tranche (environ 70 g) de poulet, cuit sans huile.

Collation de l'après-midi: 200 ml de kéfir et une pomme.

Dîner: faites cuire un mélange de fromage cottage faible en gras (150 g) avec une pomme au four (assaisonnez le plat avec de la cannelle); thé vert avec une tranche de citron.

Jour 7

Petit déjeuner: bouillie d'orge (150 g) avec 1 c. beurre; thé.

Snack: mélange de banane et de kiwi.

Déjeuner: 100 g de filet de poulet bouilli avec cocotte de légumes (250 g).

Collation de l'après-midi: crevettes bouillies (150 g) avec du jus de tomate (250 ml).

Dîner: 2 petits galettes de poisson cuites à la vapeur; riz brun bouilli (100 g); jus de tomate (200 ml) ou tomate fraîche.

Le régime du régime de mariage pendant un mois

Semaine 1

lundi XNUMX

Petit déjeuner: une tranche de pain de seigle avec du thé.

Déjeuner: bœuf bouilli (70-100 g), légèrement versé avec de la crème sure faible en gras; une pomme.

Snack: pain de seigle (jusqu'à 100 g) avec du thé.

Dîner: 100 g de bœuf cuit; carottes râpées et une petite pomme.

Mardi

Petit déjeuner: pain de seigle (70 g) avec du thé.

Déjeuner: 3-4 petites pommes de terre au four; pomme ou poire.

Snack: thé avec deux fines tranches de pain de seigle.

Dîner: œuf de poule bouilli; un verre de kéfir et un verre de jus de fruits fraîchement pressé.

Mercredi

Petit-déjeuner: 100 g de fromage peu gras (ou fromage cottage) et une tasse de thé.

Déjeuner: environ 70 à 80 g de bœuf cuit ou cuit au four en compagnie de trois pommes de terre cuites en uniforme; un verre de jus de fruits.

Snack: 70 g de fromage avec du thé.

Dîner: un verre de kéfir avec deux petites pommes.

Jeudi

Petit déjeuner: pain noir ou de seigle (100 g) avec du thé.

Déjeuner: boeuf bouilli (jusqu'à 80 g); trois pommes de terre bouillies et une petite pomme.

Snack: 100 g de pain noir au thé.

Dîner: œuf de poule bouilli; une pomme; kéfir (200-250 ml).

Vendredi

Petit déjeuner: œuf à la coque avec du thé.

Déjeuner: 100 g de bœuf bouilli avec trois pommes de terre au four; un verre de jus de fruits.

Snack: 100 g de pain noir au thé.

Dîner: salade de concombre-tomate et un verre de kéfir.

Samedi

Petit déjeuner: 100 g de pain noir au thé.

Déjeuner: salade, dont les ingrédients font de la tomate, du concombre et de l'huile végétale (un peu).

Snack: banane au kéfir (verre).

Dîner: boeuf bouilli (100 g); une pomme; thé.

Dimanche

Petit déjeuner: œuf de poule bouilli avec du thé.

Déjeuner: 100 g de poitrine de poulet bouillie; 3-4 pommes de terre en uniforme; jus de tomate (250 ml).

Snack: tous les fruits et thé.

Dîner: salade de concombre et tomate; 200 ml de kéfir.

Semaine 2

lundi XNUMX

Petit déjeuner: œuf à la coque avec du thé.

Déjeuner: trois pommes de terre bouillies; tomate et pomme.

Snack: jus de fruits (250 ml).

Dîner: salade, qui comprend de la tomate, du concombre et de l'huile végétale; kéfir (verre).

Mardi

Petit déjeuner: jusqu'à 100 g de pain noir avec du thé au lait.

Déjeuner: 3 pommes de terre bouillies; quelques tomates; jus de fruits (verre).

Snack: 2 fines tranches de pain de seigle avec un verre de kéfir.

Dîner: œuf à la coque avec du thé.

Mercredi

Petit déjeuner: œuf de poule bouilli et thé avec quelques tranches de citron.

Déjeuner: filet de poisson bouilli (environ 100 g); deux pommes de terre bouillies ou cuites au four; jus de fruits (250 ml).

Snack: un verre de kéfir; une tranche de pain de seigle.

Dîner: salade de concombre et tomate; thé.

Jeudi

Petit-déjeuner: 70 g de fromage ou caillé maigre avec du thé.

Déjeuner: poisson bouilli ou cuit au four (100 g); jus de fruits (verre).

Snack: 40 g de pain noir avec un verre de kéfir.

Dîner: 30 g de fromage à pâte dure; Oeuf; Pomme.

Vendredi

Petit déjeuner: environ 70 g de pain de seigle avec du thé.

Déjeuner: jusqu'à 100 g de poitrine de poulet bouillie; 2 pommes de terre bouillies; un demi-verre de jus de fruits ou de légumes.

Collation: 50 à 70 g de fromage faible en gras.

Dîner: salade de concombre et tomate; un verre de kéfir.

Samedi

Petit déjeuner: 60 g de pain noir au kéfir (200 ml).

Déjeuner: 50 g de fromage; quelques pommes de terre bouillies; tomate et une tasse de thé.

Collation: une pomme et un verre de jus de fruits.

Dîner: une salade d'œufs durs et de concombres, assaisonnée d'une petite quantité de crème sure (dans les cas extrêmes, mayonnaise faible en gras); thé.

Dimanche

Petit déjeuner: 100 g de pain noir ou de seigle; une tranche de fromage faible en gras; Thé café.

Déjeuner: salade de chou, légèrement arrosée de vinaigre.

Collation: 2 petites pommes.

Dîner: œuf à la coque; 2 tomates et un verre de kéfir.

Semaine 3

lundi XNUMX

Petit déjeuner: une tasse de thé au lait avec une tranche (50 g) de fromage.

Déjeuner: salade, dont les composants font deux pommes de terre, une tomate, un concombre et des herbes; la poitrine de poulet bouillie (100 g) peut également être envoyée dans une salade ou consommée séparément.

Snack: une tranche de pain brun au kéfir (250 ml).

Dîner: 2-3 pommes de terre dans leurs uniformes ou cuites au four; oeuf dur; crème sure faible en gras (1 c. à thé); pomme et thé.

Mardi

Petit déjeuner: fromage faible en gras (50 g) avec du thé.

Déjeuner: deux pommes de terre dans leurs uniformes; haricots en conserve (environ 70 g); un verre de jus de fruits ou de légumes.

Collation: 2 petites pommes avec un verre de kéfir.

Dîner: œuf de poule bouilli; un verre de kéfir.

Mercredi

Petit déjeuner: pain de seigle (100 g) avec une tasse de thé / café.

Déjeuner: faites cuire les œufs brouillés de 2 œufs, la tomate et les herbes dans une poêle à frire sèche; jus de fruits (verre).

Snack: 2 pommes avec un verre de kéfir.

Dîner: faire bouillir 100 g de filet de poulet ou faire frire sans huile; thé.

Jeudi

Petit déjeuner: thé avec une tranche (50 g) de fromage.

Déjeuner: salade (concombres, tomates, herbes, une cuillerée d'huile végétale) avec trois pommes de terre au four.

Snack: 2 pommes et jus de fruits (250 ml).

Dîner: environ 150 g de fromage cottage avec de la crème sure faible en gras (1 c. À thé); kéfir (200 ml).

Vendredi

Petit déjeuner: thé / café avec pain de seigle (100 g).

Déjeuner: poisson bouilli (100 g); salade (concombre et tomate).

Snack: une pomme avec un verre de jus de fruits.

Dîner: un morceau de fromage de 50 grammes et du kéfir (250 ml).

Samedi

Petit déjeuner: environ 50 g de pain de seigle ou noir avec une tasse de thé au lait.

Déjeuner: chou blanc haché, saupoudré de vinaigre.

Collation: 2 pommes.

Dîner: œuf dur; 60 à 70 g de fromage; kéfir (200 ml).

Dimanche

Petit déjeuner: une tranche de pain de seigle; une tranche de fromage; café ou thé (vous pouvez ajouter du lait à la boisson).

Déjeuner: 100 g de poisson bouilli ou de filet de viande; une tasse de thé.

Snack: pomme et jus de fruits (verre).

Dîner: œufs brouillés (utilisez 2 œufs, 50 g de jambon maigre et quelques légumes verts); un verre de kéfir.

Semaine 4

lundi XNUMX

Petit déjeuner: mouettes avec une tranche (100 g) de pain de seigle.

Déjeuner: trois pommes de terre bouillies; chou haché (100 g).

Collation: une pomme et un verre de jus de fruits.

Dîner: haricots en conserve (50-60 g); une tranche de seigle ou de pain noir avec un verre de kéfir faible en gras.

Mardi

Petit déjeuner: environ 100 g de pain de seigle avec du thé.

Déjeuner: salade de chou et 2-3 pommes de terre bouillies (vous pouvez la saupoudrer d'un peu d'huile végétale).

Snack: kéfir (250 ml).

Dîner: deux œufs durs; pomme et un verre de jus de fruits.

Mercredi

Petit déjeuner: environ 70 g de pain aux céréales avec un verre de lait.

Déjeuner: 100 g de filets de poisson bouillis; salade de légumes non féculents aux herbes.

Collation: une pomme et un verre de jus de fruits.

Dîner: oeuf raide avec une cuillère à café de crème sure (ou mayonnaise); kéfir (200-250 ml).

Jeudi

Petit déjeuner: 50 g de fromage avec du thé.

Déjeuner: 2 tomates et 100-120 g de pain de seigle.

Collation: pomme; un verre de jus de fruits.

Dîner: environ 70 g de filet de bœuf cuit; 3-4 pommes de terre au four; kéfir (200 ml).

Vendredi

Petit déjeuner: œuf de poule bouilli avec thé ou café.

Déjeuner: deux pommes de terre bouillies avec une petite quantité de crème sure ou de mayonnaise d'une teneur minimale en matières grasses; salade composée de concombres et de tomates.

Snack: 2 pommes et un verre de jus de fruits.

Dîner: œufs brouillés (deux œufs, tomate et légumes verts).

Samedi

Petit déjeuner: 70 g de pain de seigle avec un verre de lait.

Déjeuner: 2 cuillères à soupe. l. haricots en conserve; salade de concombres et tomates.

Collation: salade (coupez une pomme et une banane en cubes); jus de fruits (200 ml).

Dîner: 100 g de filet de poisson maigre (au choix: bouilli ou cuit au four) et un verre de kéfir.

Dimanche

Petit déjeuner: quelques chips de céréales et du thé.

Déjeuner: une salade de deux ou trois pommes de terre bouillies, du chou blanc haché, une cuillerée d'huile végétale.

Snack: un verre de kéfir.

Dîner: un morceau de poitrine de poulet bouillie ou cuite au four (jusqu'à 120 g) avec un œuf à la coque et un verre de jus de fruits / légumes.

Un exemple de régime de jus de mariage pendant 1 jour

8h00 - une tasse de thé vert.

8h30 - nectar de pomme (200-250 ml), peut être avec de la pulpe.

10h00 - un verre de jus d'orange.

11h30 - un verre de jus d'ananas.

13h00 - nectar épais d'un mélange de légumes.

15h00 - jus de carotte.

17h00 - un verre de jus de céleri.

19h00 - un verre de jus de raisin.

21h00 - un verre de jus de carotte.

Contre-indications pour un régime de mariage

  • Le régime de mariage ne doit pas être adressé aux femmes en position et allaitantes, avec des maladies chroniques et des infections virales existantes.
  • Vous ne devez pas vous asseoir sur un régime de jus de fruits avec le diabète.

Avantages du régime de mariage

  1. Les options de régime de mariage à long terme présentent plusieurs avantages. Ils assurent une perte de poids douce et constante avec un potentiel minimal de risques pour la santé. De plus, en règle générale, l'état de santé s'améliore même.
  2. Aussi, l'apparence est transformée pour le mieux (en particulier, l'état de la peau).
  3. La perte de poids se produit sans sensation de faim et la variété des aliments est assez grande.
  4. Si l'on parle du régime de jus de mariage recommandé pour une perte de poids rapide, il améliore les processus métaboliques et favorise l'élimination des scories dans l'organisme de manière naturelle.
  5. En outre, les nectars de jus sont très revigorants, ce qui fait que, malgré l'absence d'aliments solides dans l'alimentation, ce régime est généralement assez facilement toléré.

Inconvénients d'un régime de mariage

  • Le respect des options à long terme pour un régime de mariage exigera de la discipline et un travail concret sur les habitudes alimentaires, mais vous devrez néanmoins supporter une période alimentaire considérable.
  • Le régime de jus lui-même est critiqué par certains nutritionnistes en raison du fait que vous pouvez faire face au syndrome du soi-disant «estomac paresseux». Il lui sera alors difficile de transformer des aliments solides.
  • Écoutez vos sentiments et ne dépassez pas la période diététique recommandée. Il est préférable de commencer par une journée de jeûne au jus et, en fonction des résultats, de décider si vous devez vous asseoir plus longtemps sur une telle technique.

Réorienter le régime du mariage

Il est conseillé de se tourner à nouveau vers les options à long terme pour le régime de mariage au moins après une pause d'un mois, et vers la période de jus de cinq jours - 2-3 semaines après la première.

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