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Le magnésium (Mg) est un minéral essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Il appartient à la famille des alcalino-terreux.
Cela représente 5g pour un homme de 70 kg (1).
Le magnésium est impliqué dans la synthèse des protéines, dans le fonctionnement des muscles, dans les battements du cœur, dans les os et dans le métabolisme en général. Il puise l'énergie dans les aliments que nous consommons pour la redistribuer dans tout le corps humain.
En cas de carence, quels sont les symptômes du manque de magnésium et comment y remédier ?
Symptômes d'un manque de magnésium
Fatigue chronique
Le magnésium aide à produire et à transporter l'énergie dans le corps. Il est donc important de consommer des quantités suffisantes de magnésium pour continuer à pêcher.
Il existe dans les aliments que nous mangeons. Notre corps ne le produit pas alors qu'il est indispensable au fonctionnement de notre organisme. C'est pourquoi il est important de consommer des aliments riches en magnésium.
Un manque de magnésium entraîne une fatigue chronique, un manque de concentration… (2)
Nervosité, stress, dépression
Puisque le magnésium booste les fonctions du système nerveux, vous comprenez que votre système nerveux sera déséquilibré si vous êtes carencé en magnésium. Les personnes souffrant de carence en magnésium sont facilement irritables et développent un stress sans cause.
Une étude menée aux États-Unis a démontré le lien entre le manque de magnésium dans l'organisme et l'état dépressif des patients.
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Crampes
Avec une carence en magnésium, vous ressentez souvent des crampes et des picotements dans les membres. En effet, le magnésium permet, entre autres, la contraction musculaire (3)
En cas de carences, vous ressentez plus souvent des picotements, des crampes. Les jambes et les bras sont souvent engourdis, douloureux.
Rythme cardiaque irrégulier
L'arythmie est le rythme cardiaque irrégulier. Le magnésium fournit l'énergie nécessaire aux muscles du corps. Or, le cœur est le plus gros muscle avec des besoins énergétiques très importants. Une carence en magnésium entraîne donc des battements cardiaques irréguliers. Le magnésium maintient généralement une bonne santé cardiaque.
Constipation
Il est vrai que la constipation est à l'origine de nombreux maux. En cas de carence en magnésium, la constipation est également un signe important. La constipation est souvent suivie d'un manque d'appétit.
Étourdissements, étourdissements
Une carence en magnésium provoque également des vertiges. Le corps est en effet déséquilibré. L'épuisement de votre corps réagit à ce vertige.
Insomnie, sommeil agité, interrompu
Le magnésium en général favorise un bon sommeil. Lorsque votre sommeil est de plus en plus perturbé, cela peut être dû à une carence en magnésium. Cette carence entraîne généralement des troubles du sommeil.
Esprit agité et distrait
Lorsque vous avez une carence en magnésium, vous avez du mal à vous concentrer, vous êtes distrait par le moindre bruit, la moindre image. Il est très important de rester concentré pour terminer un projet ou réussir un examen, d'où l'importance de consommer régulièrement du magnésium.
Nausée et vomissements
Pour certaines personnes, le manque de magnésium entraîne des nausées et même des vomissements.
Fatigue générale, engourdissement
Vos muscles ne reçoivent pas l'énergie nécessaire, ils s'engourdissent, ils sont lourds et vous ressentez des douleurs dans tout le corps. Pensez à votre apport en magnésium, car la fatigue générale est l'un des signes courants d'un manque de magnésium.
Maux de tête fréquents
Les maux de tête sont souvent le résultat de problèmes avec le système nerveux. Le magnésium étant un minéral très important dans la croissance du système nerveux, il va sans dire que vous souffrez souvent de migraines en cas de carence en magnésium.
Ainsi, le docteur Alexander Mauskop de l'American Academy of Neurology de New York a démontré dans une étude le lien entre une carence en magnésium et plusieurs maladies dégénératives telles que le diabète de type II et l'hypertension. Il a également ajouté que le magnésium devrait être consommé non seulement pour guérir mais surtout en prévention des migraines, maux de tête et autres.
l'ostéoporose
Une carence accrue en magnésium peut conduire à l'ostéoporose à long terme. Normal puisque le magnésium fixe l'énergie dans nos os, il les protège ainsi.
Hypertension
Si vous êtes sujet à une hypertension artérielle, votre tension artérielle sera plus élevée si vous manquez de magnésium. Faites donc attention à votre apport en magnésium pour éviter que votre tension artérielle ne grimpe.
Quelles sont les fonctions du magnésium dans votre corps?
Action apaisante
L'une des principales fonctions du magnésium dans l'organisme est de lutter contre le stress (4). Il apaise les muscles, les nerfs. Cela peut sembler anodin, mais c'est extrêmement important pour l'équilibre de votre corps. Grâce à cette fonction, vous pourrez lutter efficacement contre le stress, l'anxiété, les maux de tête, les crampes, les tremblements.
Formation osseuse
Grâce au magnésium, le calcium peut s'infiltrer dans les os afin de les renforcer et de les protéger. Il est donc important pour la formation et la croissance osseuse ainsi que pour la protection des dents.
Protéger les muscles et construire l'ADN
Il aide à la relaxation musculaire. Il permet également à l'ADN de se fixer aux os (5).
Magnésium et problèmes cardiaques
Selon une étude publiée (6), en cas d'infarctus du myocarde, le magnésium agit en opposition à l'excès de calcium dans les os. Ainsi, il empêche le calcium de pénétrer dans les cellules du myocarde.
Le magnésium régule en fait l'entrée du calcium dans et entre les cellules. Cela aide à équilibrer la quantité de calcium dont votre corps a besoin.
De plus, le magnésium a un effet vasodilatateur qui lui permet d'élargir les vaisseaux sanguins et de prévenir les problèmes cardiovasculaires.
Magnésium et radicaux libres
Le magnésium est un antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres. Ceux-ci sont dérivés de l'oxygène que nous respirons. Les radicaux libres sont responsables de maladies dégénératives. Ils sont également responsables du vieillissement. En consommant la quantité quotidienne de magnésium, vous donnez à votre corps les armes dont il a besoin pour lutter efficacement contre les radicaux libres et le vieillissement de vos cellules.
Des solutions pour lutter contre les carences en magnésium
Apport recommandé en magnésium
Pour les femmes, l'apport recommandé en magnésium est de :
- 360 mg pour les filles de 14 à 18 ans
- 310 mg pour les femmes de 19 à 30 ans
- 320 mg pour les femmes de 31 ans et plus
- Pour les femmes enceintes, la demande est plus importante.
Pour les hommes, l'apport recommandé en magnésium est de :
- 410 mg pour les hommes de 14 à 18 ans
- 400 mg pour les hommes de 19 à 30 ans
- 420 mg pour les hommes de 31 ans et plus
Le magnésium comme complément alimentaire
Les suppléments de magnésium vous aideront en complément d'une bonne alimentation. Voici notre sélection de compléments efficaces pour traiter le manque de magnésium :
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Que consommer
Une grande quantité de nourriture contient du magnésium (7). Cependant, pour certains ils sont en grande quantité et pour d'autres en petite quantité. En cas de carences, il est plus intéressant de consommer des aliments contenant une bonne dose de magnésium. Ceux-ci sont :
- Les légumes verts car ils contiennent de la chlorophylle. Cependant, la chlorophylle contient une grande quantité de magnésium
- Fruits à huile tels que les noisettes (8)
- Chocolat. Vous avez une raison de retomber dans votre état de péché
- Légumes séchés comme les lentilles
- Les grains entiers
- Bananes, pruneaux
- Les fruits secs
- Les pépins
- Eau minérale (6 à 8 verres/jour) contenant du magnésium, par exemple Contrex ou Hépar
- Jus de fruits maison
- Noix et céréales (9)
Aliments à éviter
Pour lutter contre la carence en magnésium, évitez de consommer :
- Plats surgelés car ils ne contiennent pas de magnésium.
- Plats à base de farine, tels que gâteaux, pizzas…
- Viandes rouges
- Poissons et viandes gras
- Sodas et toute autre boisson sucrée comme le jus
- L'alcool
- Le Tabac
L'apport en magnésium peut être satisfait au quotidien si vous mangez vos 5 fruits et légumes et buvez 6 à 8 verres d'eau minérale par jour. Choisissez des eaux minérales contenant du magnésium.
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