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Qu'est-ce que le jeûne dopaminergique
En fait, il s'agit d'un analogue du jeûne avec un rejet volontaire et temporaire des plaisirs habituels et de tout ce qui provoque une montée d'adrénaline. L'alcool, les sucreries, les aliments gras et épicés, le sexe, regarder des films, faire des sports extrêmes, faire du shopping, fumer, Internet et la télévision devraient être complètement exclus de la vie pendant un certain temps. Au lieu de cela, il est recommandé de beaucoup marcher, de communiquer avec ses proches, de jouer avec les enfants, de dessiner, d'écrire des lettres sur papier, de méditer, de travailler à la campagne et à la maison. C'est-à-dire vivre une vraie vie normale sans réseaux sociaux, messageries instantanées, rechercher les tendances et les dernières nouvelles et autres irritants. Cela semble ringard et un peu ennuyeux? Mais cela peut amener votre santé émotionnelle et mentale à un niveau supérieur et avoir un impact positif sur votre capacité à sortir des sentiers battus et à être plus productif.
L'auteur de la méthodologie, professeur de psychiatrie clinique à l'Université de Californie, Cameron Sepa, a testé cette méthode l'année dernière sur des patients particuliers – des employés de grandes entreprises informatiques de la Silicon Valley et a obtenu des résultats impressionnants. D'ailleurs, les créatifs de la Silicon Valley sont prêts à tester sur eux-mêmes les développements les plus avancés des scientifiques qui augmentent la productivité – jeûne intermittent, techniques de « biohacking », compléments alimentaires innovants. Des cobayes idéaux pour des projets controversés ambitieux.
Après que le Dr Sepa ait publié les résultats de ses recherches, un véritable boom a commencé sur le réseau, et la mode du jeûne dopaminergique a rapidement envahi l'Amérique, puis l'Europe, la Chine, l'Asie et même les pays du Moyen-Orient.
Qu'est-ce que la dopamine et comment ça marche?
Beaucoup considèrent la dopamine comme une hormone du bonheur, avec la sérotonine et l'endorphine. Mais ce n'est pas le cas. La dopamine est un neurotransmetteur qui ne donne pas le bonheur, mais l'anticipation du bonheur. Il se démarque lorsque nous voulons atteindre un objectif, réussir, obtenir un certain résultat et créer le sentiment que nous pouvons le faire. On peut dire que la dopamine est le parfait motivateur. C'est la motivation pour l'action et l'anticipation d'une récompense. C'est la dopamine qui nous aide à créer, à faire des choses inhabituelles, à passer à autre chose. Dès que l'objectif est atteint, il y a une vague d'émotions positives, ainsi que la libération d'endorphines.
La dopamine joue également un rôle essentiel dans le processus d'apprentissage, car elle nous donne un sentiment de satisfaction lorsque nous avons fait quelque chose qui nous aide à survivre. Nous avons bu de l'eau par une journée chaude - nous avons reçu une dose de dopamine - nous sommes ravis, et le corps s'est souvenu que c'est exactement ce qui devrait être fait à l'avenir. Lorsque nous sommes félicités, notre cerveau conclut qu'une attitude bienveillante augmente nos chances de survie. Il jette de la dopamine, nous nous sentons bien et nous voulons à nouveau être félicités.
Lorsqu'une personne manque de dopamine, elle est dans un état dépressif, ses mains abandonnent.
Mais quand il y a trop de dopamine dans le cerveau, c'est aussi mauvais. Une surabondance de dopamine interfère avec la réalisation de l'objectif. Tout semble aller bien, mais la tâche globale peut attendre.
En général, il ne devrait y avoir ni plus ni moins de dopamine dans le corps, mais juste comme il faut. Et c'est là que se pose le problème.
Trop de tentations
Le problème est que dans la société moderne, il est devenu trop facile d'avoir des émotions agréables. A mangé un beignet - j'ai eu une rafale de dopamine, une centaine de likes sur les réseaux sociaux - une autre rafale, participé à une vente - la dopamine vous donne le sentiment que votre objectif chéri est proche et vous recevrez bientôt un bonus. Les gens deviennent accros à des plaisirs facilement accessibles et cessent de poursuivre des objectifs plus importants qui nécessitent plus de temps et d'efforts. Mais le degré de plaisirs rapides et constants n'est pas si élevé, par conséquent, la dépendance au processus lui-même apparaît souvent, les gens deviennent accros aux jeux informatiques, mangent trop de malbouffe et ne peuvent pas vivre sans réseaux sociaux. Tout s'accélère, et plus le résultat est rapide, plus la dépendance est forte.
Les psychologues identifient plusieurs des provocateurs les plus puissants qui provoquent une libération rapide de dopamine et la dépendance la plus rapide.
· Jeux d'ordinateur. Amélioration constante des joueurs, atteignant de nouveaux niveaux, recherche de points, de points, de cristaux.
· Recherchez des informations sur Internet. Une histoire commune - chercher quelque chose dont vous avez besoin, puis «survoler» pendant des heures d'autres liens et publications intéressants.
· Course pour les likes et les commentaires. Désir de recevoir la reconnaissance des «amis» sur le réseau.
· De belles photos sur le web… Vous pouvez sans cesse regarder des photos de belles filles, de chiens et de chats mignons, de la nourriture délicieuse et des voitures les plus modernes. Ne rien faire de nécessaire, mais gentil. La navigation sur des sites pornographiques est un stimulant encore plus puissant.
· À la recherche des tendances. Vêtements à la mode, cosmétiques, gadgets, restaurants. J'ai rapidement découvert de nouveaux produits et vous êtes "au courant". Sentiment d'appartenance.
· Ventes, remises, coupons - tout cela contribue à une excitation joyeuse.
· Séries télévisées. C'est intéressant à regarder, surtout quand tout le monde autour de vous pense que cette émission est cool.
· Aliments. Surtout les bonbons et la restauration rapide. La dépendance survient très rapidement. Je veux constamment quelque chose de plus sucré ou un morceau plus gros.
Quel est l'intérêt du jeûne dopaminergique
Le «régime» du Dr Sep vise à aider une personne à prendre conscience de ses besoins inutiles et à essayer de s'en débarrasser ou du moins de réduire son influence. Le rejet temporaire des plaisirs disponibles permet de regarder la vie sous un angle différent, de réévaluer les valeurs. En évaluant sobrement leurs dépendances, les gens ont la possibilité de les contrôler. Et cela conduit à un mode de vie plus correct, ce qui améliore la santé et augmente les performances.
Que dois-je refuser?
· Depuis Internet. Allouez au moins 4 heures pendant les heures de travail sans vous connecter. Cela empêchera l'attention de passer d'une tâche importante. Et à la maison, excluez Internet de votre vie pendant un certain temps.
· Des jeux - ordinateur, plateau et même sports, s'ils prennent trop de temps. Et surtout du jeu.
· De la malbouffe: bonbons, chips, toute combinaison de glucides et de graisses.
· Des sensations fortes - regarder des films d'horreur, des attractions extrêmes, une conduite rapide.
· Du sexe fréquent et regarder des films et des sites pour adultes.
· De diverses substances qui élargissent la conscience et affectent le cerveau: alcool, nicotine, caféine, psychotropes et narcotiques.
Tout d'abord, limitez-vous à ces désirs qui vous posent problème. Vous ne pouvez pas vivre sans smartphone - tout d'abord, attendez un moment.
Combien de temps pouvez-vous «mourir de faim»?
Vous pouvez commencer petit - 1 à 4 heures à la fin de la journée. Ensuite, allouez un jour de congé par semaine à une grève de la faim de dopamine. Et il vaut mieux passer la majeure partie de cette journée dans la nature. Le niveau suivant - une fois par trimestre, organisez un week-end de déchargement des plaisirs. Ces jours-ci, vous pouvez partir avec votre famille en voyage dans une autre ville ou au moins à la campagne. Eh bien, pour les personnes avancées - une semaine entière par an. Il est plus logique de le combiner avec des vacances.
Ils disent qu'après les «vacances dopamine», les joies de la vie commencent à être ressenties plus vivement, d'autres objectifs apparaissent et, surtout, vous commencez à apprécier davantage la communication en direct dans le monde réel.