En raison du gros problème de l'excès de poids, les gens inventent de nouvelles façons de perdre du poids. Un tel régime relativement jeune - le péganisme, qui est déjà devenu une véritable tendance. C'est un mélange de véganisme et de paléodiète et est souvent appelé le mot péganisme.
Le péganisme combine les principes de base de ces deux systèmes de pouvoir avec le meilleur et le plus efficace.
Les deux systèmes électriques excluent l'utilisation de produits qui ont été fabriqués par l'industrie ou qui ont subi un traitement. Le régime non transformé autorisait les fruits et légumes, les champignons, les noix, les graines, le végétarisme à base d'huile. Ce péganisme autorise un petit nombre d'aliments protéinés faibles en gras – viande, fruits de mer, œufs – bases du régime paléo.
En 2014, le péganisme a déclaré pour la première fois dans son blog, Mark Hyman, médecin et auteur du livre à succès sur l'alimentation saine. Il a suivi un système de cette alimentation et décrit les résultats sur la page.
Ce que vous pouvez manger sur le paganisme
Régime ce régime est très diversifié, c'est pourquoi beaucoup choisissent ce système d'alimentation. Il n'y a aucune restriction sur les vitamines, les minéraux et les acides aminés. Autorisé à manger des légumes et des fruits, des grains entiers, des coupes maigres de viande de bœuf et de volaille, du poisson et des œufs – tout cela devrait constituer la base du pouvoir d'une personne en bonne santé. Les seules difficultés peuvent survenir lors de l'achat des produits car les poissons doivent être pêchés en eau libre et le bétail élevé sans hormones ni antibiotiques. Notre réalité est une entreprise complexe.
Le péganisme est basé sur le principe «5-4-3-2-1» - combien de portions d'aliments différents vous pouvez manger pendant la journée. une portion correspond à 100 grammes de produit:
- 5 portions de légumes sauf les carottes
- 4 portions - fruits et céréales,
- 3 portions d'aliments protéinés
- 2 portions de graisses
- 1 portion - lait alternatif - soja, noix et noix de coco.
Vous ne pouvez pas utiliser de sucre raffiné et tous les aliments. Il comprend des produits laitiers, du blé, de la farine de blé, des produits semi-finis - valable 2 portions d'alcool et des desserts tout au long de la semaine.
Même si les pâtes ne sont pas un régime pour perdre du poids, elles peuvent être utilisées efficacement pour perdre ces kilos en trop; éliminer le sucre est un déficit calorique.
N'oubliez pas de consommer beaucoup de fibres, de son et de boire de l'eau normale pour disperser le métabolisme.
Avantages et inconvénients du péganisme
Le plus grand avantage du péganisme - le régime alimentaire composé de viande, de volaille, de légumes, de fruits et de graisses végétales bénéfiques est essentiel à la vie humaine normale.
L'inconvénient est que la faible quantité de glucides dans les aliments est inférieure à 50 % de l'alimentation totale ; en conséquence, fatigue, faiblesse, dépression, maux de tête. Le corps comme s'il essayait de stocker de l'énergie et est frustré. Il peut survenir dans divers troubles du corps – défaillances hormonales et systèmes endocriniens. L'absence dans l'alimentation de produits laitiers réduit l'apport en vitamine D et en calcium.