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Le corps fonctionne différemment pendant l'entraînement cardio et musculaire, de sorte que les deux types de sports ont des effets différents. La stratégie de perte de poids la plus gagnante ne sera pas de choisir l'un des deux, mais une combinaison habile de deux types de charge. Le succès de la perte de poids dépend de la durée pendant laquelle le coût des calories prévaut sur leur consommation. Jetons un coup d'œil aux entraînements qui nous font dépenser plus.
Différences entre l'entraînement en force et le cardio
L'entraînement cardio sur la machine ou avec votre propre poids peut être effectué en continu pendant une longue période. Sa durée dépend de votre endurance et de l'intensité de l'entraînement lui-même. Il peut durer de dix minutes à une heure. À ce stade, le corps fonctionne en mode aérobie - il consomme activement de l'oxygène et dépense des calories. Dès que l'entraînement est terminé, la consommation de calories intense s'arrête.
L'entraînement en force ne peut pas être effectué sans interruption. Une approche dure en moyenne 20 à 30 secondes, après quoi une courte pause est nécessaire. Si le poids de travail est correct, vous ne ferez pas plus que le nombre de répétitions spécifié. L'organisme travaille en mode anaérobie sur la force-puissance - il n'utilise pas l'oxygène, mais l'énergie des muscles. Lorsque l'entraînement est terminé, le corps continue de brûler des calories pour réparer les muscles endommagés. L'augmentation de la consommation de calories se poursuit tout au long de la journée.
Une étude a été menée où les sujets ont mesuré la consommation de calories après un entraînement en force. Les scientifiques ont enregistré une augmentation de la dépense énergétique de 190 kcal en moyenne et ont conclu que des entraînements intenses d'une durée moyenne de 45 minutes augmentent la dépense calorique au repos.
Plus l'activité est intense, plus vous brûlez de calories. Après une séance de musculation typique de 8 exercices effectués en quatre séries de 8 à 12 répétitions, la dépense calorique a augmenté de 5% de la dépense énergétique de base.
Et après un entraînement intense, où les principaux exercices étaient des exercices de base effectués par les participants en cercle à l'échec, la consommation quotidienne de calories a augmenté de 23%. Les scientifiques ont conclu que l'entraînement en force améliore la fonction métabolique et vous aide à brûler plus de calories si c'est vraiment difficile.
L'entraînement en circuit est considéré comme le plus approprié pour brûler les graisses. Ils vous permettent de vous entraîner à haute intensité sans soulever de poids excessivement lourds.
Comment brûler plus de calories avec cardio
Le cardio peut être un excellent outil pour augmenter la dépense calorique s'il ne s'agit pas d'une activité d'entraînement principale, mais d'une activité supplémentaire. Pendant l'entraînement cardio, vous dépensez plus d'énergie que l'entraînement en force. Ces coûts s'arrêtent à la fin de l'entraînement.
Si l'entraînement aérobie vous oblige à brûler plus de calories pendant l'exercice, alors l'entraînement en force augmente la dépense énergétique pendant le repos. Cela signifie également que vous n'avez pas à créer trop de déficit calorique pour perdre du poids.
Le cardio ne construit pas de muscle, contrairement à la force, et les muscles créent non seulement une silhouette attrayante, mais aident également à dépenser plus d'énergie. Celui qui a plus de muscles brûle plus de calories.
Pour que le cardio soit efficace, vous devez choisir un minimum réalisable que vous pouvez faire régulièrement sans lacunes afin d'assurer une consommation d'énergie stable à votre corps. En moyenne, pour une perte de poids durable, vous avez besoin de 2 à 4 exercices de musculation par semaine, de 15 à 30 minutes de cardio immédiatement après et de 2 à 3 séances de cardio pendant 45 à 60 minutes certains jours.
La combustion des graisses ne dépend pas du type d'entraînement, mais d'un ensemble de mesures, qui comprend non seulement la force et le cardio, mais aussi une alimentation équilibrée avec un déficit calorique, une activité non entraînante élevée, un sommeil sain et un contrôle du stress.