Exercice et restrictions pour le diabète

Une nutrition bien organisée dans le diabète et une activité physique saine peuvent affecter l'évolution de la maladie - augmenter l'efficacité du traitement et, dans les formes bénignes de la maladie, même normaliser la glycémie. De plus, faire du sport aidera à prévenir les maladies cardiovasculaires, à réguler la tension artérielle, à améliorer la densité osseuse et l'humeur et à réduire le stress. L'exercice améliore l'utilisation de l'insuline par votre corps et vous aide à atteindre un poids santé (calorifiant). Pour les personnes en surpoids, une activité physique réalisable et un régime alimentaire seront la prévention du diabète, et les personnes souffrant de cette maladie pourront améliorer leur qualité de vie.

Quels sports pouvez-vous faire avec le diabète?

Le diabète sucré (DM) n'est pas un obstacle à toute séance d'entraînement. Des recherches montrent que les exercices de résistance et les exercices cardiovasculaires améliorent le contrôle de la glycémie.

L'entraînement en force aide à développer les tissus musculaires et les muscles absorbent à leur tour le glucose plus efficacement. Les récepteurs de l'insuline deviennent plus sensibles à l'insuline, ce qui permet aux diabétiques de type I de réduire leur dose de médicaments. Une combinaison de musculation et de cardio peut aider les diabétiques de type II à brûler les graisses et à atteindre un poids normal plus rapidement.

Ce n'est pas une contre-indication aux charges de DM, mais avant de commencer les cours, vous devez d'abord consulter votre médecin afin d'obtenir des recommandations, d'ajuster la nutrition et la posologie des médicaments. Vous devez consulter un médecin même si vous prévoyez de faire une forme modérée de remise en forme, comme la natation ou le yoga.

Gardez à l'esprit que les exercices individuels ou tout le type de fitness peuvent ne pas vous convenir si vous avez des lésions du système musculo-squelettique, des varices, des maladies cardiovasculaires, des maladies des organes de la vision.

Restrictions sportives

Les personnes atteintes de diabète doivent être particulièrement attentives à elles-mêmes et à leurs sentiments:

1. Surveillez votre glycémie en enregistrant vos lectures le matin à jeun, avant l'exercice et 30 minutes après l'exercice.
2. Établissez un horaire de repas pré-entraînement approprié – assurez-vous de manger des glucides environ 2 heures avant votre entraînement. Si sa durée dépasse une demi-heure, alors vous devriez boire du jus de fruit ou du yaourt pour obtenir une petite portion de glucides facilement digestibles et éviter l'hypoglycémie. Dans certains cas, il est conseillé de prendre une collation glucidique avant le tout début de l'exercice, mais tous ces points particuliers doivent être discutés avec votre médecin.
3. Le diabète de type II provoque une neuropathie des jambes - la circulation sanguine dans les vaisseaux est altérée et toute plaie peut se transformer en un véritable ulcère. Alors, choisissez les bonnes chaussures et vêtements de fitness. Gardez vos baskets confortables et vérifiez vos jambes après l'entraînement.
4. Si le matin, le taux de sucre est inférieur à 4 mmol / l ou supérieur à 14 mmol / l, il est préférable de refuser le sport ce jour-là.
5. Prenez soin de vous - commencez votre voyage dans le monde du fitness avec de courtes séances légères, augmentant progressivement leur durée, puis l'intensité (calorizateur). Pour un débutant, le point de départ sera de courts entraînements de 5 à 10 minutes, que vous amènerez progressivement à la norme de 45 minutes. Plus la session est courte, plus vous pouvez vous entraîner souvent. La fréquence optimale est de 4 à 5 entraînements modérés par semaine.

Il est extrêmement important pour les diabétiques d'être cohérents et progressifs dans leur forme physique. L'effet du sport ne peut être apprécié qu'après de longues périodes d'entraînement régulier, mais il est facilement annulé si vous arrêtez le sport et revenez à votre ancien mode de vie. L'exercice réduit la glycémie, tandis que les longues pauses l'augmentent. Pour toujours rester en forme, choisissez le minimum de sport réalisable, faites-le régulièrement et avec plaisir.