Le vent marin souffle dans les cheveux de Marina. Comme c'est agréable sur la plage ! Un tel bonheur, c'est de ne pas se précipiter n'importe où, de mettre les doigts dans le sable, d'écouter le bruit des vagues. Mais l'été est loin, mais pour l'instant Marina ne rêve que de vacances. C'est janvier dehors, le soleil d'hiver éblouissant brille à travers la fenêtre. Marina, comme beaucoup d'entre nous, aime rêver. Mais pourquoi est-il si difficile pour nous tous de ressentir le bonheur ici et maintenant ?
On rêve souvent : de vacances, de vacances, de nouvelles rencontres, de shopping. Des images de bonheur imaginaire activent le neurotransmetteur dopamine dans notre système nerveux. Il appartient au système de récompense et grâce à lui, lorsque nous rêvons, nous ressentons de la joie et du plaisir. La rêverie est un moyen simple et facile d'améliorer votre humeur, de vous distraire des problèmes et d'être seul avec vous-même. Qu'est-ce qui pourrait être mal avec ça?
Parfois, Marina se souvient d'un précédent voyage en mer. Elle l'attendait tellement, elle en rêvait tellement. Il est dommage que tout ce qu'elle a prévu n'ait pas coïncidé avec la réalité. La chambre s'est avérée pas la même que sur la photo, la plage n'est pas très bonne, la ville… En général, il y a eu beaucoup de surprises — et pas toutes agréables.
Nous nous réjouissons en regardant les images parfaites que notre imagination a créées. Mais beaucoup de gens remarquent un paradoxe : parfois, les rêves sont plus agréables que la possession. Parfois, après avoir reçu ce que nous voulons, nous nous sentons même déçus, car la réalité ressemble rarement à ce que notre imagination a peint.
La réalité nous frappe de manière imprévisible et variée. Nous ne sommes pas prêts pour cela, nous avons rêvé d'autre chose. La confusion et la déception lors de la rencontre d'un rêve sont le paiement du fait que nous ne savons pas comment profiter de la vie quotidienne des choses réelles - telles qu'elles sont.
Marina s'aperçoit qu'elle est rarement ici et maintenant, dans le présent : elle rêve du futur ou parcourt ses souvenirs. Parfois, il lui semble que la vie passe, qu'il est mal de vivre dans les rêves, car en réalité ils s'avèrent souvent éphémères. Elle veut profiter de quelque chose de réel. Et si le bonheur n'était pas dans les rêves mais dans le présent ? Peut-être que se sentir heureux n'est qu'une compétence que Marina n'a pas ?
Nous nous concentrons sur la mise en œuvre des plans et faisons beaucoup de choses « automatiquement ». Nous plongeons dans des pensées sur le passé et l'avenir et cessons de voir le présent - ce qui nous entoure et ce qui se passe dans notre âme.
Ces dernières années, les scientifiques ont activement exploré l'effet de la méditation consciente, une technique basée sur le développement de la conscience de la réalité, sur le bien-être d'une personne.
Ces études ont commencé avec les travaux du professeur biologiste de l'Université du Massachusetts, John Kabat-Zinn. Il adorait les pratiques bouddhistes et a pu prouver scientifiquement l'efficacité de la méditation de pleine conscience pour réduire le stress.
La pratique de la pleine conscience est le transfert complet de l'attention au moment présent, sans s'évaluer ni évaluer la réalité.
Les psychothérapeutes cognitivo-comportementaux ont commencé à appliquer avec succès certaines techniques de méditation de pleine conscience dans leur travail avec les clients. Ces techniques n'ont pas d'orientation religieuse, elles ne nécessitent pas la position du lotus et aucune condition particulière. Ils sont basés sur l'attention consciente, par laquelle Jon Kabat-Zinn entend « le transfert complet de l'attention vers le moment présent — sans aucune évaluation de soi ou de la réalité ».
Vous pouvez être conscient du moment présent à tout moment : au travail, à la maison, en promenade. L'attention peut être concentrée de différentes manières : sur votre respiration, l'environnement, les sensations. L'essentiel est de suivre les moments où la conscience passe dans d'autres modes : évaluation, planification, imagination, souvenirs, dialogue interne - et de la ramener au présent.
Les recherches de Kabat-Zinn ont montré que les personnes qui ont appris la méditation de pleine conscience sont plus aptes à gérer le stress, moins anxieuses et tristes, et se sentent généralement plus heureuses qu'auparavant.
Aujourd'hui c'est samedi, Marina n'est pas pressée et boit le café du matin. Elle aime rêver et ne va pas abandonner - les rêves aident Marina à garder en tête l'image des objectifs qu'elle poursuit.
Mais maintenant, Marina veut apprendre à ressentir le bonheur non pas par anticipation, mais par des choses réelles, alors elle développe une nouvelle compétence : l'attention consciente.
Marina regarde autour de sa cuisine comme si elle la voyait pour la première fois. Les portes bleues des façades éclairent la lumière du soleil par la fenêtre. À l'extérieur de la fenêtre, le vent secoue la cime des arbres. Un rayon chaud frappe la main. Il faudrait laver le rebord de la fenêtre - l'attention de Marina s'éclipse et elle commence à planifier habituellement les choses. Stop - Marina revient à l'immersion sans jugement dans le présent.
Elle prend la tasse dans sa main. En regardant le motif. Il scrute les irrégularités de la céramique. Prend une gorgée de café. Ressent les nuances du goût, comme s'il le buvait pour la première fois de sa vie. Il remarque que le temps s'arrête.
Marina se sent seule avec elle-même. C'est comme si elle avait fait un long voyage et qu'elle était enfin rentrée à la maison.