L'hypertension artérielle est un facteur majeur d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies cardiovasculaires. Nous nous souvenons que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques sont les deux principales causes de mortalité en Russie et dans le monde. Chaque année, 450 4 personnes souffrent d'un accident vasculaire cérébral, en fait, c'est la population d'une grande ville. De plus, les taux de mortalité en Russie sont XNUMX fois plus élevés qu'aux États-Unis et au Canada. Nous ferons donc tout pour que cette maladie n'affecte pas nous et nos proches.
Beaucoup d'entre nous, en particulier les personnes âgées, sont habitués à vivre avec une pression artérielle élevée et à prendre simplement une pilule si elle augmente, mais ne savent pas comment la normaliser à long terme. En attendant, il est en notre pouvoir d'équilibrer la pression et de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Quelques habitudes quotidiennes simples nous y aideront. À titre préventif, chacun de nous doit les intégrer à notre mode de vie.
1. Mesurez et surveillez régulièrement la tension artérielle.
2. Maintenez un poids optimal pour votre sexe et votre âge. Le surpoids nuit au système cardiovasculaire et peut augmenter la tension artérielle. Si vous avez des kilos en trop, ne désespérez pas: ces conseils vous aideront à vous en débarrasser progressivement. En général, un programme de perte de poids sensé repose sur une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière (au moins 20 minutes d'activité modérée par jour suffisent: pas tant que ça, non?).
3. Ayez une alimentation saine. Commencez petit, mais très important:
- buvez plus d'eau tout au long de la journée; buvez un verre d'eau une demi-heure avant les repas;
- inclure des légumes dans chaque repas;
- grignoter des fruits, des baies, des légumes et des noix;
- essayez d'éviter les aliments transformés industriellement, mangez plus d'aliments faits maison;
- Éliminez les aliments contenant du sucre ajouté de votre alimentation;
- réduire la consommation de sel.
3. Soyez actif, profitez de chaque opportunité pour bouger:
- marchez plus souvent, descendez plus tôt du bus ou du métro, garez votre voiture plus loin de votre destination;
- monter et descendre les escaliers, pas l'ascenseur;
- choisissez un endroit pour le déjeuner plus éloigné de votre travail;
- laver la voiture vous-même ou travailler dans le jardin;
- jouer à des jeux actifs avec les enfants;
- allez courir en promenant le chien.
Remarque: les personnes souffrant d'hypertension doivent éviter certains types d'activité physique. Consultez votre médecin au préalable.
4. Abandonnez la cigarette. Vous trouverez ici des trucs et astuces pour vous aider à arrêter de fumer.
5. N'abusez pas de l'alcool : il est recommandé aux femmes de ne pas consommer plus d'une portion standard d'alcool par jour, les hommes de pas plus de deux. Quelles sont les portions standard:
- bière à faible teneur en alcool – 375 millilitres;
- bière ordinaire - 285 ml;
- vin de table – 100 ml;
- boissons à haute teneur en alcool – 30 ml.
Pour plus de conseils sur la façon dont vous pouvez abaisser votre tension artérielle sans pilules, lisez ici.
Ne vous attendez pas à ce que votre tension artérielle baisse en quelques jours: visez des changements de style de vie qui fonctionneront sûrement à long terme, mais qui sont plus durables que les pilules.