10 solutions naturelles pour augmenter votre testostérone

La testostérone est une hormone responsable de la masculinité. Il est présent chez les hommes et les femmes, mais en quantités très différentes.

Chez l'homme, les testicules sont la glande génitale qui le produit. Le développement des cheveux, la voix grave et la musculature justifient la présence de testostérone.

Cette hormone conduit ainsi à faire la différence entre les femmes et les hommes. Des troubles hormonaux voire un dysfonctionnement des glandes sexuelles peuvent en réduire le niveau chez l'homme.

Voici les 10 solutions naturelles pour augmenter votre testostérone.

Perdre du poids

Les niveaux de testostérone chez les hommes en surpoids ont tendance à baisser. La graisse chez les personnes obèses contient plus d'aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène.

Suivre un programme d'amaigrissement permet ainsi de retrouver l'équilibre hormonal.

Pendant l'exercice physique, faites travailler un grand nombre de muscles. Soulever des poids en position couchée, accroupie ou penchée est plus efficace.

Obtenez suffisamment de zinc

Une carence en zinc entraîne une diminution des niveaux de testostérone. Le zinc étant un minéral, vous pouvez le trouver dans les aliments à moitié crus.

Assurez-vous donc de ne pas trop cuire vos repas.

Le zinc est un booster de testostérone. Une solution efficace est de consommer régulièrement des huîtres.

De plus, vous pouvez manger de la viande, du poisson riche en protéines ou des produits laitiers.

Voici la liste des aliments à consommer régulièrement pour booster la testostérone (1) :

• La grenade
• Huîtres
• Légumes crucifères
• Coco
• L'ail
• Épinards
• Le thon
• Le jaune d'oeuf
• Graines de citrouille
• Les champignons
• des oignons

  Dormez suffisamment

Dormir moins de 7 à 8 heures ruine votre rythme circadien.

Le niveau de testostérone est le plus élevé le matin après une bonne nuit de sommeil. Alors si vous surfez sur des sites pornographiques à 2 heures du matin, ne vous étonnez pas que votre libido baisse.

Le sommeil empêche la baisse des niveaux de testostérone. Les troubles hormonaux sont également le résultat d'un mauvais sommeil.

Lorsque vous dormez au moins 7 à 8 heures par jour, votre corps a suffisamment de temps pour produire de la testostérone.

Selon des recherches de l'Université de Chicago, une baisse de 10 à 15 % du taux de testostérone est enregistrée chez les hommes qui ont dormi moins de 5 heures par nuit pendant une semaine.

Les appareils électroniques constituent une menace pour la qualité de votre sommeil. Il est préférable de les éteindre avant de dormir.

Évitez également les douches chaudes; ils favorisent également l'endormissement.

 Se débarrasser de l'excès d'œstrogènes

L'excès d'œstrogène favorise le gain de tissu adipeux qui peut abaisser les niveaux de testostérone. Mangez des crudités. Ils constituent une importante réserve de « diindolylméthane » ou DIM piégeur d'œstrogènes.

Les toxines dans le corps provoquent une production excessive d'œstrogènes. Consommer des aliments riches en fibres vous aide à purifier votre corps de manière organique.

Le chou et les épinards favorisent la production de cette hormone mâle via IC3 ou indole-3-carbinol.

Selon l'étude menée au Rockefeller University Hospital aux États-Unis, une baisse de 50 % des taux d'œstrogènes a été observée chez les hommes qui ont pris 500 mg d'IC3 pendant 7 jours (2).   

Évitez les xénoestrogènes et les anti-androgènes

Les xénoestrogènes ont des effets négatifs sur la production de testostérone. Ils sont concentrés dans les pesticides et les objets en plastique.

Éviter les xénoestrogènes revient à :

•  Laver les légumes et les fruits avant consommation,
•  Utiliser des récipients en verre,
• Interdire les parfums contenant des parabens,
•  Bannissez les produits stockés dans du plastique de votre alimentation,
•  Utilisez des produits bio.

Les phtalates et les parabènes font partie des anti-androgènes contenus dans les produits cosmétiques. Ce sont des perturbateurs endocriniens à éviter.

Éviter le stress

Le stress libère du cortisol, une hormone qui bloque la production de testostérone. Il est également responsable de la formation de graisse.

Lorsqu'une personne est stressée, elle produit de l'aromatase et de la 5-alpha-réductase. La coexistence du cortisol et de la testostérone influence les comportements individuels tels que l'agressivité et l'antipathie.

Prévoyez 10 à 15 minutes par jour pour vous détendre et aider votre système hormonal à retrouver son équilibre.

Effectuer des exercices physiques spécifiques

De gros efforts à court terme au détriment des exercices longs

Les exercices composés sont recommandés pour mieux vous entraîner. Vous pouvez effectuer successivement des Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups. Il suffit d'effectuer 3 à 4 répétitions par série.

Privilégiez les entraînements durs et les exercices de résistance courts d'une demi-heure au détriment des exercices de 2 heures (3).

Ce processus vous aide à produire plus de testostérone, à développer vos muscles et à accélérer votre métabolisme.

Les coureurs de plus de 60 km par semaine ont des niveaux de testostérone inférieurs à ceux qui courent sur de courtes distances, selon une étude de l'Université Columbia.

Le principe de 30 secondes d'activité intense et 90 secondes d'exercices de récupération est efficace. Ce sport doit être répété 7 fois pour obtenir de meilleurs résultats ; en plus, cela ne prend que 20 minutes.  

Les courses d'endurance aident à abaisser le niveau de cette hormone. Ce fait est démontré par une étude menée à l'Université de Caroline du Nord aux États-Unis à la suite de laquelle un entraînement trop fréquent peut faire chuter les niveaux de testostérone à environ 40 %.

Prévoyez donc des intervalles de temps de repos pour éviter la surproduction de cortisol associée à un entraînement excessif.

L'activité physique présente deux principaux avantages : réduire les niveaux de testostérone et prévenir le surpoids. L'utilisation d'un entraîneur professionnel vous aidera à atteindre ces objectifs rapidement.

Entraînement cardiaque

Les exercices cardio tels que la course, la marche, l'aérobic et la natation aident à maintenir votre niveau de testostérone à un niveau élevé. Ils sont efficaces pour brûler les graisses et donc perdre du poids. Le cardio-training aide également à soulager votre stress.

Faites quelques changements dans votre vie quotidienne en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou en faisant du vélo au lieu de vous rendre au travail en voiture. Ces petits efforts ont un impact positif sur votre taux de testostérone.

Consommer des plantes naturelles

 Le Tribulus terrestris

Le Tribulus terrestris est une plante qui contient des flavonoïdes, des hormones stéroïdes, des glucosides, des saponines, des phytostérols et du bêta-sitostérol.

Ces principes actifs agissent sur la sécrétion de l'hormone lutéinique ou LH qui contrôle le fonctionnement des testicules.

Tribulus terrestris favorise également les activités de l'hormone folliculaire FSH sur les cellules de Sertolli dans les testicules. Les cellules de Leydig, qui génèrent de la testostérone, sont stimulées par la consommation de ce remède naturel.

Chez les sportifs et les culturistes, le Tribulus terrestris diminue leur masse grasse et augmente leur taux de testostérone ainsi que leur masse musculaire.

Dans vos jus de fruits ou yaourts, vous pouvez ajouter de la poudre de Tribulus terrestris puis en consommer 1 g à 1,5 g par jour selon la dose.

écorce de Yohimbe

L'écorce de cette plante originaire d'Afrique fait gagner à l'organisme de la testostérone et de l'oxygène. Sa consommation résout les problèmes cardiaques et la dépression.

Vous pouvez faire une décoction de l'écorce de Yohimbe pendant 3 minutes à raison d'une cuillère à café par tasse puis faire une infusion pendant 10 minutes. Le résultat est à filtrer puis à boire à raison de 2 tasses/jour.

L'avoine

Le bénéfice de l'avoine sur l'augmentation du taux de testostérone est vérifié depuis 2012. Cette céréale riche en fibres contient des avenacosides réduisant les effets néfastes de la réduction des cellules sanguines des hormones sexuelles.

Ce mécanisme aide les testicules à produire une grande quantité de testostérone.

 La racine de Maca

Pour augmenter votre taux de testostérone, essayez la racine de maca. Il stimule la libido et agit efficacement sur la santé des systèmes reproducteurs.

La racine de maca peut être trouvée sous forme de poudre. Il se consomme par portions de 450 mg à prendre 3 fois par jour.

Salsepareille

Cette plante fait partie des stéroïdes naturels utilisés pour la prise de masse musculaire ; qui élimine donc les corps adipeux.

Il lutte contre la calvitie et impacte positivement les performances sexuelles. La préparation est à base de teinture et la dose est de 3 ml x 3 par jour.

La Noix

Les noix ont une teneur élevée en graisses monoinsaturées, un composant avec un niveau élevé de testostérone chez l'homme.

Essayez également les graines de sésame et les cacahuètes pour favoriser la sécrétion de testostérone par vos testicules.

Vitamines

Vitamine D

La consommation de vitamine D aide à avoir un bon niveau de testostérone. Le soleil vous en réserve aussi beaucoup.

Votre corps a besoin en moyenne de 15 µg de vitamine D par jour. L'huile de foie de morue est la ressource numéro un de cette substance. Dans 100 g d'huile de foie de morue, il y a 250 µg de vitamine D.  

Vitamine C

L'acide ascorbique ou vitamine C réduit le stress en abaissant les niveaux de cortisol. L'apport quotidien de ce composé augmentera vos niveaux de testostérone.

Il agit également dans votre système endocrinien en réduisant l'aromatase - le convertisseur de testostérone en œstrogène.

Les vitamines C sont surtout concentrées dans les cassis, le persil et les poivrons rouges crus.

Vitamines A et E

Ces classes de vitamines sont favorables à la production d'androgènes et au bon fonctionnement des testicules.

L'huile de foie de morue précède le foie d'agneau, de porc et de volaille en termes de teneur en vitamine A ou en rétinol.

Vous pouvez également fournir à votre corps de la vitamine E à partir d'huile de germe de blé, d'amandes, de graines de tournesol ou de noisettes.

  Évitez de surchauffer vos testicules

Fournir la meilleure condition aux testicules en évitant leur exposition à des températures élevées. Lorsque ces noix sont surchauffées, la production de testostérone diminue.

Il faut donc éviter les pantalons et sous-vêtements serrés pour fournir une température inférieure à 35°C à ces générateurs de sperme et de testostérone.

Prendre une douche chaude limite également le fonctionnement de cette glande.

Évitez l'alcool

L'alcool abaisse considérablement le niveau de zinc dans le corps. Il complique également l'élimination des œstrogènes par le foie et favorise la production de cortisol. Toutes ces conditions ne sont pas de bons signes pour la production de testostérone.

Boire de la bière, c'est comme boire de l'hormone féminine puisque le houblon est composé d'une quantité importante d'œstrogènes.

L'effet de cette boisson sur la testostérone est tolérable en s'arrêtant après deux ou trois verres. Alors messieurs, vous êtes prévenus.

Petite recette à essayer à la maison

Haricots secs aux huîtres

Ingrédients:

• 12 huîtres préalablement nettoyées
• 1 tasse de haricots secs
• Gousses d'ail 2
• 1 doigt de gingembre
• ½ cuillère à café de poivre
• ¼ cuillère à café de sel
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive ou d'huile d'arachide
• Des haricots

Préparation

Les haricots regorgent de nutriments et sont également délicieux. Cependant, le fait que les haricots faits maison provoquent souvent des ballonnements et des gaz va à l'encontre de la consommation régulière de ce plat, très bénéfique pour notre santé.

Voici comment je prépare mes haricots pour éviter les ballonnements et les gaz.

Vous devez faire tremper les haricots pendant la nuit, ou au moins 8 heures, dans un ustensile. Pour une tasse de haricot, utilisez 3 tasses d'eau car les haricots absorbent beaucoup d'eau.

Après avoir fait tremper vos haricots, versez l'eau de trempage et rincez vos haricots sous le robinet. Faites-les cuire 45-70 minutes pour que les haricots se ramollissent bien.

Versez l'eau qui a servi à la cuisson car cette eau est source de ballonnements et de flatulences.

Rincez les haricots, égouttez-les et mettez-les de côté. Vous pouvez faire cuire plus de haricots et conserver le reste pour d'autres recettes.

Cela vous évitera de passer par ce long processus à chaque fois, ce qui est pourtant très important.

Dans une poêle, faites revenir vos oignons, le gingembre râpé, l'ail et les haricots. Ajouter un peu de sel et de poivre. Après 5 minutes à feu doux ou moyen ajoutez ½ verre d'eau à votre cuisson.

Faites bouillir 2 à 3 minutes puis ajoutez vos huîtres. Fermez la cuisson pendant 5 à 10 minutes, pendant que les huîtres cuisent. Rectifier l'assaisonnement et retirer du feu.

Je prépare les haricots avec un peu de sauce pour ajouter plus de saveur au plat.

Certaines personnes ajoutent un peu de liqueur ou de bouillon à la place de l'eau. C'est à vos papilles gustatives. Je veux juste ici donner une idée d'une recette saine, donc assez naturelle.

La valeur nutritionnelle

Les haricots sont riches en silicium, un oligo-élément. Ils sont également riches en plusieurs autres minéraux tels que le tonnelier, le manganèse, le fer, le phosphore, le fer, le zinc.

Ils sont également riches en vitamines et antioxydants. Les propriétés actives des haricots agissent sur les hormones principalement la testostérone pour stimuler davantage la production de testostérone.

Chez la femme, par ailleurs, plusieurs études ont confirmé les effets de la consommation de haricots sur la ménopause tardive.

Ils accompagnent également la femme dans cette phase afin de réduire les effets désagréables de la ménopause.

Le gingembre agit également sur les hormones principalement masculines. N'oubliez pas que le gingembre est un aphrodisiaque et cela est vrai pour tous.

Si vous avez des problèmes avec votre testostérone, mangez des plats qui contiennent du gingembre, du curcuma et du piment.

L'ail est un super aliment composé d'allicine, le composant actif qui agit sur les hormones et contre le vieillissement prématuré, entre autres. Il est également composé de vitamines, de minéraux.

Conclusion

La baisse de la testostérone n'est pas seulement liée au sexe. C'est un déséquilibre plus profond qu'on ne le pense. Les problèmes de testostérone entraînent une faiblesse musculaire, une calvitie, une dépression et une faible confiance en soi.

Les hommes en parlent peu par pur ego. Si vous remarquez des signes avant-coureurs chez votre partenaire. Mettez-vous au travail immédiatement pour l'aider à augmenter la pente de testostérone ou au moins à réduire la baisse rapide.

La production de testostérone est également liée à l'âge (5).

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