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Le mot «métabolisme» accompagne invariablement la plupart des articles sur la perte de poids. Tout le monde sait qu'un bon métabolisme (métabolisme) contribue à se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Plus votre corps traite rapidement les aliments consommés, plus le risque de prendre du poids est faible. Cependant, les processus métaboliques rapides ne sont pas seulement un bon support dans la question de la perte de poids, mais aussi la santé de votre corps.
Le métabolisme peut non seulement accélérer, mais aussi ralentir. Alors, ce qui peut ralentir le métabolisme?
Comment ralentir votre métabolisme?
1. Ne pas pratiquer
Si vous voulez ralentir le métabolisme, oubliez l'entraînement. Surtout sur les poids et les programmes HIIT. Comme vous le savez, il est conseillé aux personnes à la diète de faire de l'exercice non seulement réputé pour brûler des calories, mais aussi pour accélérer le métabolisme, car intense l'exercice physique active les processus métaboliques dans le corps. L'exercice régulier aide à accélérer votre métabolisme, mais si cela vous intéresse, vous pouvez exclure le sport de leur vie.
2. Manger un peu de protéines
L'absorption des protéines par l'organisme dépense plus de calories. De plus, les protéines sont le matériau de base de vos muscles. Aucun entraînement ne vous aidera à acquérir de la masse musculaire si vous ne consommez pas de protéines. Mais comment cela affecte-t-il le métabolisme? Au repos le tissu musculaire brûle plus de caloriesque le tissu adipeux, donc un pourcentage élevé de masse musculaire votre métabolisme sera plus rapide. Cela signifie que si vous voulez ralentir le métabolisme, oubliez les protéines et les glucides faciles.
3. Ne pas dormir
Si vous voulez ralentir le métabolisme, oubliez le long sommeil. Lorsque vous dormez suffisamment, votre corps commence à se développer vigoureusement l'hormone cortisol (l'hormone du stress), qui décompose les muscles. Par conséquent, un manque de sommeil régulier entraîne une réduction du tissu musculaire, ralentissant ainsi le métabolisme. Vous dormirez moins de 7 à 8 heures - vous garantissant un métabolisme lent.
4. S'asseoir sur des régimes décolorants
Un moyen sûr de ralentir votre métabolisme est de pratiquer un régime hypocalorique (manger un déficit calorique supérieur à 20% de la valeur quotidienne). Pourquoi un régime hypocalorique ralentit le métabolisme? Lorsque vous limitez le corps en nourriture, il commence à brûler les graisses avec une force redoublée comme vous le pensez. Mais au contraire ralentit le métabolisme, donc faible consommation pour préserver les ressources pour les moyens de subsistance futurs. Et plus vous restreignez votre corps de nourriture, plus il résiste et ralentit le métabolisme.
5. Ne consommez pas assez d'eau
Les processus métaboliques se produisent avec la participation directe de l'eau, donc quand le débit est insuffisant dans le corps, le taux métabolique ralentit. En premier lieu, l'eau sert à l'entretien des organes vitaux: foie, reins, cerveau et métabolisme - juste par le principe résiduel. Par conséquent, une autre façon de ralentir le métabolisme est de réduire la consommation d'eau (rappelons que le taux journalier estimé par personne est de 1.5 à 2 litres d'eau).
6. Ne pas manger de fibres
Pour traiter les fibres, le corps dépense de l'énergie supplémentaire et les digère lentement, ce qui aide à maintenir taux de sucre sanguin optimal à long terme. Alors si vous souhaitez ralentir le métabolisme, réduisez votre consommation d'aliments contenant des fibres: fruits, légumes, céréales à grains entiers, légumineuses, noix, graines. À propos, le record de la teneur en fibres est le son.
7. Pas de petit-déjeuner
Très gravement sur le métabolisme est affecté par le repas du matin. Le matin, votre corps se réveille et avec lui réveille tous les processus métaboliques. L'objectif principal du petit-déjeuner est pour refaire le plein d'énergie après une longue absence de nourriture et ne pas permettre au corps de commencer le processus de catabolisme. Le petit déjeuner devrait fournir de l'énergie pendant quelques heures à l'avance, ce qui vous aidera à réveiller votre métabolisme. Mais si vous avez le but opposé, à savoir ralentir le métabolisme, vous pouvez sauter en toute sécurité.
8. Organisez constamment des jours de jeûne
Une activité préférée de nombreuses personnes au régime est imprévue pour s'organiser des jours «zagorye» et pour réduire les conséquences de leur forme, puis organiser des jours de jeûne. Si vous pensez que cette manière sera meilleure pour perdre du poids, vous vous trompez. Mais pour choquer le corps et provoquer un ralentissement du métabolisme à cause de ces différences, c'est probable. Le corps ne donne que les conditions les plus stables et les plus douces, mais pas quand le «jour vide - le jour beaucoup».
9. Alcool
Lors de l'utilisation de boissons alcoolisées, même à petites doses, le corps ralentit non seulement le métabolisme, mais arrête également de brûler les graisses en utilisant l'énergie des tissus musculaires. De plus, l'alcool réduit la production d'hormone de croissance, testostérone, ce qui affecte directement le taux de croissance musculaire. Donc, l'alcool est vraiment pour provoquer le ralentissement du métabolisme.
10. Sauter les repas
Sauter des repas entraîne également un ralentissement du métabolisme. Des pauses très fréquentes dans les aliments peuvent avoir lieu pendant la journée de travail, lorsqu'il est difficile de s'éloigner du processus de production. Mais lorsque le corps ne reçoit pas de nourriture pendant une longue période, cela comprend le processus de sauvegarde et ralentit le métabolisme. Si vous pratiquez régulièrement de longues pauses pour manger et sauter des repas, vous ralentissez le métabolisme que vous avez fourni.
Si vous souhaitez ralentir le métabolisme, vous pouvez suivre ces conseils. Mais si vous voulez perdre du poids, essayez de travailler sur l'accélération des processus d'échange.
Voir aussi: Nutrition dans le sport. La vérité sur les régimes et la forme physique.