Formation de ballet de Tracey Mallet pour les plus avancés

Vous aimez déjà le programme avec Tracey Mallet? Ensuite, nous vous proposons d'essayer l'un des complexes les plus efficaces du célèbre entraîneur - The Booty Barre Ballet. Le ballet de fitness peut être une excellente alternative ou un complément à vos entraînements à domicile.

Description du programme The Booty Barre Ballet

Basé sur une série de programmes, The Booty Barre est le Pilates. Tracey Mallet l'a perfectionné, ajouté des éléments de yoga et de ballet et a finalement créé une vidéo efficace pour perdre du poids et façonner un corps élancé. L'entraînement de ballet vous aidera à vous débarrasser des zones à problèmes, à améliorer la forme des jambes et à trouver une silhouette gracieuse. Brûlez des calories et perdez du poids sans épuiser les exercices et les chocs.

La durée totale du complexe La Butin Barre Ballet dure 85 minutes et comprend quelques segments:

• Caldi Up (9 minutes). Échauffement et étirement des muscles.

• Ams & Jambes (19 minutes). Barna forme la chaise pour les jambes et les bras. Vous effectuerez des exercices pour les parties supérieure et inférieure du corps. Aura besoin d'haltères légers (1-2 kg). La première fois, il est possible de s'entraîner sans haltères.

• Debout Abdos & Cuisses (18 minutes). Barna entraîne la chaise pour un ventre plat et des jambes fines. Travaillez les muscles abdominaux que vous pouvez supporter! Cela réduira la charge sur le dos et la colonne vertébrale.

• Fessiers & Jambes (16 minutes). Exercice Barna mettant l'accent sur les fesses. À la fin du segment, vous aurez besoin d'une balle en caoutchouc.

• Etage Abdos, Cuisses (20 minutes). Entraînement au sol pour le ventre et les jambes. Besoin d'une balle en caoutchouc.

• Freddi Dpropre (5 minutes). Étirement détendu après une séance d'entraînement.

Vous pouvez effectuer l'ensemble du complexe dans son ensemble (si vous pouvez rester près de 1.5 heure) ou choisissez uniquement les segments individuels. Si vous n'avez pas de balle en caoutchouc, engagez-vous dans les 60 premières minutes, lorsque la balle n'est pas nécessaire.

Malgré le fait que le programme de The Booty Barre Ballet développé sur la base du Pilates, elle est tenue à un rythme élevé de combustion des graisses. Vous effectuerez des exercices à grande vitesse presque sans interruption. De plus, le maillet Tracey ajoute au programme les intervalles cardio qui vous aideront à brûler des calories supplémentaires.

Le Booty Barre Ballet ne convient pas aux débutants et même un niveau d'entraînement intermédiaire pour soutenir la classe dans son ensemble peut être difficile. Si vous débutez dans les entraînements de ballet, essayez le programme pour débutants de Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.

Les avantages et les inconvénients du programme

Avantages:

1. Le Ballet Booty Barre vous aidera à brûler les graisses, à resserrer et à renforcer le corps, à allonger les muscles, améliorer la forme des fesses et des jambes.

2. En plus des exercices classiques de «ballet», Tracy a inclus un cardio-intervalles, afin que vous puissiez brûler un maximum de calories. Tout au long du cours, votre fréquence cardiaque sera dans le domaine de la perte de poids.

3. Le complexe est commodément divisé en segments. Concentrer sur les mains, le ventre, les fesses ou formez-vous sur un programme d'une heure, et travaillez immédiatement sur tous les problèmes.

4. Pour ceux qui n'aiment pas effectuer des exercices abdominaux sur le tapis, le maillet Tracy propose des exercices en position debout. Vous allez renforcer les muscles et brûler les graisses sur le ventre.

5. Avec le programme de Tracy, montrez deux filles: l'une montre une version facile des exercices, l'autre complexe. Dans cette vidéo, des angles de caméra pratiques (contrairement à un autre cet entraîneur) sous laquelle vous pourrez voir toutes les modifications nécessaires.

6. Le programme plaira particulièrement à ceux qui a déjà de l'expérience dans le domaine du ballet et prêt à pratiquer plus difficile.

7. Le Ballet Booty Barre - c'est un complexe à faible impact, qui est exécuté pieds nus. Sauts simples Tracy toujours inclus dans la classe, mais si vous êtes protivopokazana, faites de l'exercice pour l'option facile sans sauter.

Inconvénients:

1. Le programme convient uniquement à ceux qui ont déjà une expérience en formation de ballet.

2. Pour les troisième et quatrième segments, il est souhaitable d'avoir une bille en caoutchouc.

3. Le complexe ne doit pas être effectué par des personnes avec des blessures aux pieds et aux chevilles.

Vous n'avez pas eu le temps d'essayer un entraînement de ballet? Assurez-vous de corriger ce défaut et d'inclure dans votre programme de mise en forme le maillet Tracy. Tu sont garantis pour améliorer votre silhouette, rendra les jambes minces et toniques, et les fesses élastiques.

Une revue du programme de Le ballet Booty Barre de Tracey mallet:

Pour ceux qui ne connaissent qu'un ballet de fitness, nous vous recommandons de regarder: Ballet Body with Leah Disease.