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5 sports à pratiquer en hiver
En hiver, faites du ski de fond !
Pratiquée depuis l'Antiquité dans les pays scandinaves, la ski de fond est l'un des sports phares de l'hiver. Il connaît aujourd'hui un grand succès en Europe du Nord et de l'Est, au Canada, en Russie et en Alaska. Le ski de fond, à ne pas confondre avec le ski alpin, se pratique avec un matériel adapté (skis longs et étroits, chaussures hautes avec système de fixation, bâtons...) sur terrain plat ou légèrement vallonné enneigé. Ce sport, dont la pratique et les bienfaits s'apparentent à ceux de la randonnée, est extrêmement endurant car il sollicite tous les muscles du corps : biceps, muscles des avant-bras, pectoraux, abdominaux, fessiers, quadriceps, adducteurs, mollets…
Il existe 2 techniques différentes pour pratiquer le ski de fond : la technique ” classique », également appelée technique du « pas alternatif », est plus adaptée aux débutants car elle s’apparente à la marche. Les skis sont parallèles et le fondeur progresse à l'aide des bâtons en s'appuyant alternativement sur un pied puis sur l'autre. A l'inverse, la technique " patinage », ou « pas de skater », apparu pour la première fois en 1985, est une activité qui demande de la puissance et un bon équilibre. Le fondeur glisse longtemps sur un pied puis sur l'autre et les poussées sont latérales, à la manière du patin à glace ou du roller. Il se pratique sur des pistes damées et s'adresse davantage à des personnes expérimentées.
Les bienfaits du ski de fond sur la santé
Le ski de fond est bénéfique pour la santé, c'est aussi l'un des meilleurs sports d'aérobic, devant la course, le vélo et la natation. Il permet, entre autres, d'améliorer significativement les fonctions respiratoires et cardiovasculaires, ainsi que la condition physique (gain en endurance, renforcement des muscles et du système immunitaire, affinement de la silhouette…) Autre avantage, le ski de fond permet travailler les articulations en douceur, c'est un sport un peu traumatisant. Selon l'Association nationale des médecins de montagne1, les personnes pratiquant le ski de fond ne représentent qu'environ 1 % des blessures dans les sports de neige, tandis que les skieurs alpins représentent 76 % des blessures et les planchistes 20 %.
En revanche, le ski de fond est un allié de choix pour lutter efficacement contre l'ostéoporose, une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse et une détérioration de l'architecture interne des os. Cette activité sollicite fortement le système osseux et contribue donc à la consolidation et au renforcement des os. Le ski de fond est considéré comme un sport à responsabilité2 : Les muscles et les os des membres inférieurs sont activés pour lutter contre la force de gravité et supporter le poids du corps. Les sports chargés sont idéaux pour renforcer les muscles des membres inférieurs et renforcer les os des jambes et de la colonne vertébrale. Il est recommandé de pratiquer des exercices de mise en charge 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
Le ski de fond permet également de maintenir un poids santé, de perdre des kilos en trop et d'affiner la silhouette. En combinant l'action du froid aux mouvements soutenus des bras et des jambes, c'est un excellent sport « brûle-graisses ». Une heure de ski de fond coûte en moyenne à l'organisation entre 550 et 1 kcal ! Enfin, cette discipline permet de lutter contre le stress et l'anxiété et d'améliorer le bien-être général. Comme tous les sports, le ski de fond stimule la sécrétion d'hormones du « plaisir » comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines.3, neurotransmetteurs fabriqués par l'hypothalamus et l'hypophyse. En agissant sur le système nerveux central, ces hormones améliorent l'humeur et vous rendent légèrement euphorique. Le ski de fond est donc un très bon moyen de s'amuser, de reprendre le moral et de se ressourcer tout en profitant des somptueux paysages enneigés.
Bon à savoir : le ski de fond est un sport très endurant qui demande des efforts intenses pendant plusieurs dizaines de minutes, voire plusieurs heures. Nous recommandons aux débutants ou à tous ceux qui ne pratiquent pas régulièrement d'activité physique d'apprendre les gestes et techniques de base auprès d'un professionnel qualifié et de commencer en douceur pour éviter tout risque de blessure. |
Sources
Sources : Sources : Association nationale des médecins de montagne. Disponible sur : http://www.mdem.org/ (consulté en décembre 2014). Ostéoporose Canada. Exercice pour des os sains [en ligne]. Disponible à : http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (consulté en décembre 2014). Institut de recherche pour le bien-être, la médecine et le sport et la santé (IRBMS). Calculez vos calories brûlées en participant à des activités physiques [en ligne]. Disponible sur : http://www.irbms.com/ (consulté en décembre 2014).