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Assurez-vous de prendre le petit déjeuner
Une erreur courante est de ne pas prendre le petit déjeuner et de manger trop tard. Avec ce dernier, tout est plus ou moins clair, la règle de ne pas manger après 18.00h4 n'a pas été annulée. Plus précisément, le dernier repas doit être au moins 22 heures avant le coucher: cela signifie qu'il n'est pas trop tard pour dîner à XNUMX si vous ne vous couchez pas avant deux heures du matin. Mais le petit déjeuner est sacré. Un premier repas copieux crée un puissant regain d'énergie et stimule littéralement votre métabolisme. Mais si le matin, le corps ne reçoit pas de calories, il comprend cela comme une catastrophe locale - et commence à dépenser de l'énergie beaucoup plus lentement. Le métabolisme ralentit - et cela se reflète immédiatement dans la figure, pas de la meilleure façon. En général, la nourriture idéale devrait être comme ceci: petit-déjeuner tôt, plusieurs repas tout au long de la journée en petites portions, dîner tôt.
De l'exercice régulièrement
Des études récentes ont montré que notre corps brûle des calories non seulement pendant l'entraînement, mais continue de le faire pendant 24 heures après la fin. Envie de booster votre métabolisme? Commencez à bouger et régulièrement - cela garantira le travail constant des processus métaboliques, sans pauses, et le poids disparaîtra plus facilement, plus rapidement et comme par lui-même. À propos, il vaut mieux le faire à l'air frais: l'oxygène augmente également le taux métabolique.
Mieux dormir
Des montagnes d'articles scientifiques ont été écrites sur la façon dont un sommeil sain affecte le métabolisme. Et ils se résument tous au fait que le manque de sommeil est un stress si fort sur notre système immunitaire et notre métabolisme qu'ils échouent. Résultat: l'excès de poids se gagne littéralement à partir de rien si l'on dort moins de 6 heures par jour. La norme, bien sûr, est différente pour tout le monde, mais 7 à 8 heures est la durée idéale de sommeil. Et pour que le métabolisme soit rapide, le sommeil doit être sain: dans une pièce ventilée, dans l'obscurité, sans irritants, sur un matelas confortable, et de préférence sans rêves.
Plus à boire
Fait: si les bébés contiennent plus de 70% d'eau, alors à l'âge adulte, nous nous «tarissons»: il ne reste que 50% de l'eau en nous. Par conséquent, afin de ne pas oublier de réapprovisionner régulièrement vos stocks, vous pouvez même vous mettre un rappel dans votre téléphone. Vous devez boire de 1,5 à 2 litres d'eau par jour, et ce non pas en une seule fois, mais constamment, tout au long de la journée. Pourquoi le métabolisme a-t-il besoin d'eau? Il élimine tout ce qui est inutile et inutile, fait travailler chaque cellule de notre corps, les processus métaboliques sont accélérés et, par conséquent, l'excès de poids disparaît beaucoup plus rapidement. Par conséquent, par exemple, les athlètes qui ont besoin de perdre du poids de toute urgence jusqu'à un certain point boivent cinq litres d'eau par jour. Les gens ordinaires n'ont pas besoin d'un tel extrémisme (les reins doivent encore être protégés), mais 1,5 à 2 litres est une norme nécessaire pour une vie normale.
Il existe des aliments qui accélèrent le métabolisme:
- les céréales et les agglomérés, riche en fibres, permet au corps de brûler des calories 2 fois plus vite. La farine d'avoine, le riz brun et le sarrasin sont particulièrement utiles.
- Viandes… Pour sa transformation, le corps dépense 30 % d'énergie en plus que, par exemple, les légumes. Cela signifie que la consommation de calories est déjà en train d'absorber les aliments. Seules les viandes doivent être maigres : lapin, bœuf maigre, dinde.
- Produits laitiers grâce à sa teneur élevée en calcium et en vitamine D, il aide à développer la masse musculaire. À savoir, le travail des muscles maintient le métabolisme au bon niveau.
- Lentilles et autres légumineuses – une source de protéines végétales précieuses. Et aussi du fer, dont le manque n'est pas non plus le meilleur moyen d'affecter le métabolisme.
- Le thé vert Est un stimulant métabolique bien connu. Ceux qui souhaitent perdre du poids doivent boire au moins 4 tasses par jour (et en passant, écrivez ces tasses dans la quantité totale de liquide consommée).
- Piment. Le piment, les jalapenos, le poivre de Cayenne, ainsi que les épices qui « dispersent » le sang et contribuent à une augmentation locale de la température corporelle sont de bons stimulants métaboliques. Leur effet fonctionne même en application externe : les enveloppements à base de piment sont conçus pour lutter contre la cellulite précisément en raison d'une augmentation locale du métabolisme dans des zones individuelles non idéales telles que les culottes et les prêtres. A l'intérieur, c'est aussi possible, l'effet sera encore plus visible, le poids partira plus vite. Mais si vous avez des problèmes d'estomac, vous ne devez pas vous laisser emporter par le poivre.