Beaucoup de gens ont du mal à suivre un régime. L'idée selon laquelle il faut arrêter de manger pour perdre du poids est fausse. Vous avez juste besoin de remplacer la malbouffe par des fruits et légumes biologiques crus, des noix. Évitez le sucre raffiné. La teneur en calories des produits est bien sûr importante, mais les mêmes calories peuvent être de qualité différente. Un fruit peut contenir autant de calories qu'un bonbon, mais le premier contient de l'énergie et de la force, contrairement au second.
Indépendamment du poids et de la graisse corporelle, tout organisme a besoin de nourriture pour que les systèmes immunitaire, nerveux, cardiovasculaire et endocrinien fonctionnent. Mais vous devez leur donner de la nourriture à l'aide de certains aliments.
1. Agrumes
Les oranges, les citrons, les pamplemousses, les mandarines et les citrons verts contribuent à la perte de poids en raison de la forte concentration de vitamine C. Des recherches menées à l'Arizona State University ont montré qu'avec un manque de vitamine C, moins de graisse est brûlée. La vitamine C réduit également le taux de mauvais cholestérol. Il suffit d'ajouter un ou deux agrumes à l'alimentation quotidienne pour perdre du poids.
2. Grains entiers
Ils sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils augmentent lentement la glycémie sans provoquer de dépôts de graisse. Les grains entiers vous rassasient, comme le pain de blé entier ou le riz brun.
3. Soja
La lécithine, contenue dans le soja, empêche le dépôt de graisse. Le soja congelé peut être acheté au supermarché, mais les meilleurs sont frais dans les magasins d'aliments naturels ou les marchés de producteurs.
4. Pommes et baies
Les pommes et de nombreuses baies contiennent de grandes quantités de pectine. La pectine est une fibre soluble qui se digère lentement et vous fait vous sentir rassasié. La pectine favorise la perte de poids, car elle contient des substances solubles qui pénètrent dans les cellules du corps et les libèrent des graisses.
5. Ail
L'huile d'ail empêche le dépôt de graisse. C'est aussi un antibiotique naturel qui soutient le système immunitaire.
6. Haricots noirs
Ce produit contient un minimum de matières grasses, mais est riche en fibres – jusqu'à 15 g par verre. Les fibres sont digérées longtemps, ce qui empêche l'envie de grignoter de se développer.
7. Épices
De nombreuses épices, comme les poivrons, contiennent de la capsaïcine chimique. La capsaïcine favorise la combustion des graisses et réduit l'appétit.
Les aliments que vous choisissez pour votre alimentation doivent être cultivés. Si le bio coûte cher, vous pouvez faire pousser des légumes et des fruits dans votre jardin. Jardiner est à la fois un travail physique en plein air et des émotions positives. Si vous n'avez pas votre propre terrain, vous pouvez au moins semer de la verdure sur le balcon, il est sans prétention dans ses soins.