L'auto-hypnose positive est une technique populaire pour gérer le stress et renforcer la confiance en soi. Mais parfois, un optimisme excessif conduit au résultat opposé - nous avons une protestation interne contre de tels espoirs irréalistes. De plus, les affirmations ont d'autres inconvénients… Qu'est-ce qui peut alors remplacer cette méthode ?
"Malheureusement, les affirmations ne sont généralement pas bonnes pour aider à se calmer directement dans une situation stressante. Par conséquent, au lieu d'eux, je recommande un autre exercice - la technique de remplacement des pensées négatives. Cela peut même être plus efficace que les exercices de respiration, qui sont souvent appelés la meilleure façon de gérer l'anxiété », explique la psychologue clinicienne Chloe Carmichael.
Comment fonctionne la technique de remplacement des pensées négatives ?
Disons que votre travail vous cause beaucoup de stress. Vous êtes constamment tourmenté par des pensées négatives et des scénarios imaginaires : vous imaginez constamment quoi et où peut mal tourner.
Dans une telle situation, Chloe Carmichael conseille d'essayer de remplacer les pensées négatives par une idée plus positive - mais il est important que cette affirmation soit 100% vraie et indéniable.
Par exemple : « Peu importe ce qui arrive à mon travail, je sais que je peux prendre soin de moi et que je peux compter entièrement sur moi-même ». Cette phrase peut être répétée plusieurs fois dès que des pensées désagréables commencent à vous submerger.
Prenons un autre exemple. Imaginez que vous êtes très nerveux avant la présentation à venir. Essayez de déloger les pensées négatives avec cette formulation : "Je suis bien préparé (comme toujours) et je peux faire face à toutes les petites erreurs."
Faites attention - cette déclaration semble simple, claire et logique
Il ne promet aucun miracle ni succès incroyable, contrairement à de nombreux exemples d'affirmations positives. Après tout, des objectifs irréalistes ou trop ambitieux peuvent encore augmenter l'anxiété.
Et pour faire face aux pensées dérangeantes, il est d'abord important de comprendre les raisons de leur apparition. « Les affirmations sont souvent faussement optimistes. Par exemple, une personne essaie de s'inspirer du « je sais que rien ne menace mon travail », bien qu'en fait elle n'en soit pas du tout sûre. Répéter cela encore et encore ne le rend pas plus confiant, il a juste le sentiment qu'il est engagé dans l'auto-tromperie et s'échappe de la réalité », explique Carmichael.
Contrairement aux affirmations, les déclarations utilisées pour remplacer les pensées négatives sont tout à fait réalistes et ne nous causent pas de doutes ni de protestations internes.
Lorsque vous pratiquez des exercices de remplacement des pensées négatives, il est important de sélectionner soigneusement les affirmations que vous répétez. S'ils suscitent au moins un doute, votre cerveau essaiera très probablement de les rejeter. « Lorsque vous formulez une déclaration, testez-la. Demandez-vous : « Existe-t-il des scénarios possibles dans lesquels cela s'avère faux ? » Réfléchissez à comment vous pouvez le formuler plus précisément », souligne le psychologue clinicien.
Enfin, lorsque vous trouvez une formule sur laquelle vous n'avez aucune question, prenez-la en compte et répétez-la dès que des pensées négatives commencent à vous submerger.