L'épuisement professionnel fait beaucoup parler d'eux de nos jours. Certains associent sa propagation aux particularités de la culture du travail en Russie, certains à une gestion de mauvaise qualité et d'autres à la sensibilité excessive des employés eux-mêmes. Quelles sont les choses simples que vous pouvez faire pour aider à prévenir l'épuisement professionnel ?
Nous avons rassemblé 13 conseils préparés par les experts de la chaîne Telegram . Chaque jour, une petite recommandation est publiée, compilée en tenant compte des données scientifiques actuelles. Ces conseils ne remplaceront pas la psychothérapie et ne vous sauveront pas de l'épuisement professionnel en eux-mêmes, mais ils vous aideront certainement à gérer vos sentiments. Ou peut-être ralentir l'épuisement professionnel.
1. Si vous faites plusieurs projets en même temps ou, par exemple, si vous travaillez et étudiez, rappelez-vous : passer d'une activité à une autre demande du temps et des efforts. Essayez de faire moins de changements afin de consacrer moins d'efforts à changer de contexte.
2. Gardez à l'esprit que la planification nécessite également des ressources : du temps et des efforts. Ce n'est pas un ajout au travail, cela en fait partie.
3. En soi, passer d'une activité à une autre n'aide pas toujours à se détendre. Il est important que les activités procurent du plaisir et aident à restaurer les ressources.
4. Lorsque quelqu'un vous critique, essayez de penser : aimeriez-vous obtenir des conseils de cette personne ? Sinon, peut-être que les critiques de sa part ne devraient pas non plus être acceptées et prises en compte.
5. Vous pouvez vous épuiser lorsque le travail est trop difficile pour vous et lorsqu'il est trop facile. Réfléchissez à votre situation : est-il préférable d'essayer d'en prendre plus ou moins ?
6. L'essence de la procrastination est que nous évitons quelque chose de désagréable lorsque nous sommes stressés. Essayez de remarquer le stress, arrêtez-vous, comptez de cinq à un - et commencez à faire la chose, malgré la sensation désagréable, et faites-le pendant au moins cinq minutes.
Le problème de la procrastination n'est pas la difficulté du travail lui-même, mais l'évitement de le commencer.
Après cinq minutes de travail, la sensation désagréable disparaîtra très probablement et vous pourrez continuer à faire ce qu'il faut.
7. Si vous étudiez en même temps que vous travaillez, n'oubliez pas qu'étudier est un gros investissement d'une ressource. Même si vous l'aimez et que vous vous y intéressez, cela demande de la force. L'étude n'est pas une vacance du travail. Il est important de se reposer après le travail et après l'école.
8. Si vous faites votre propre horaire, cela contribue à la fatigue de la décision. Essayez de planifier votre emploi du temps à l'avance et respectez-le. De cette façon, vous n'avez pas à prendre constamment de nouvelles décisions.
9. Rappelez-vous que le cerveau se lasse aussi des petites décisions ménagères. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez supprimer les décisions sans importance de votre vie. Par exemple : vous ne pouvez généralement pas penser au type de pain à acheter. Prenez le même qu'hier, ou le tout premier, ou lancez une pièce.
10. Lorsque les gens écrivent dans un chat professionnel qu'ils sont malades, ils craignent souvent de laisser tomber leurs collègues. Si vous voulez soutenir, il vaut mieux écrire en réponse non seulement "va bien" ou "va mieux", mais rassure : tout est en ordre, on reprogrammera les rendez-vous, on finira les petites choses nous-mêmes, le cas échéant , nous allons reprogrammer l'échéance, ne vous inquiétez pas, guérissez sereinement.
Cela apaise plus que l'envie d'aller mieux de toute urgence.
11. Pour apprécier les erreurs, il est utile de se rappeler que les erreurs ne sont pas seulement « eh bien, ça va », mais les erreurs nous donnent un avantage cognitif.
Lorsque nous commettons une erreur, l'attention augmente automatiquement et le cerveau commence à mieux fonctionner - nous apprenons mieux physiquement.
12. Se comparer fréquemment à d'autres personnes peut réduire votre confiance professionnelle et contribuer à l'épuisement professionnel. Essayez de moins vous comparer aux autres, aux connaissances ou aux étrangers. Rappelez-vous que nous sommes tous des personnes différentes avec des forces et des faiblesses différentes.
13. L'épuisement professionnel n'a rien de honteux. Même si cela réduit la confiance professionnelle, cela n'est pas lié à votre compétence professionnelle.