Nous entendons souvent à quel point il est important de maintenir une routine quotidienne standard en temps de crise, de respecter un horaire, de faire des listes de choses à faire et de ne pas oublier de prendre soin de son état mental. Le praticien narratif a proposé 30 options simples pour gérer l'anxiété et établir un contact avec soi-même dans une réalité modifiée.
Parfois, nous négligeons de simples recommandations psychologiques - boire de l'eau, manger des aliments sains, bouger, prendre des médicaments, ranger notre corps et l'espace autour. De nombreuses façons semblent banales et évidentes — il est difficile de croire que de telles pratiques puissent réellement avoir un effet positif sur notre bien-être. Néanmoins, ce sont précisément ces manières «ennuyeuses» qui nous aident à nous calmer et à reprendre nos esprits.
Voici une liste de choses à faire qui vous aideront à vous détendre, à vous distraire de l'actualité et à retrouver la clarté de vos pensées. Vous pouvez vous appuyer sur nos idées ou ajouter vos propres moyens éprouvés pour vous calmer.
Marchez vite, de préférence dans la nature.
Jouer de la musique.
Danse.
Restez sous la douche.
Faites des exercices de respiration.
Chantez ou criez (à voix basse ou à voix haute, selon la situation).
Regardez des photographies de forêts ou de plantes.
Activez les vidéos d'animaux drôles.
Buvez quelque chose de chaud par petites gorgées.
Tenez vos mains sous l'eau courante.
cri.
Méditez en vous concentrant sur les objets du monde extérieur, nommez-les et leurs caractéristiques.
Faites de l'exercice, des étirements ou du yoga.
Embrasse-toi.
Jurer, envoyer ce qui irrite, loin et pour longtemps, avec expression.
Exprimez à haute voix vos sentiments, nommez-les.
Nettoyer l'appartement.
Dessinez, exprimez des émotions avec un stylo, un crayon ou un feutre.
Déchirez les papiers inutiles.
Lisez un mantra ou une prière.
Mangez quelque chose de sain.
Buvez une collection apaisante ou un thé.
Passez à votre passe-temps favori.
Regardez par la fenêtre, regardez au loin, changez le point de focalisation.
Appelez un ami ou un être cher et dites-leur ce qui se passe.
Dites-vous « cela aussi passera ».
Tapotez-vous en rythme sur le côté opposé du corps (main gauche sur le côté droit, main droite sur le côté gauche).
Étirez vos paumes et vos doigts et massez vos pieds et votre dos.
Utilisez des huiles aromatiques, de l'encens, des cosmétiques à l'odeur agréable.
Changez le linge de lit et allongez-vous un moment sur un lit frais et propre.
Vous êtes assuré de vous sentir mieux en effectuant au moins une des tâches. Essayez de ne pas reporter ces méthodes pendant un bon moment et recourez à la plus appropriée, selon les circonstances.