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Haute intensité, charge de haute qualité et efficacité incroyable, toutes ces définitions décrivent très bien l'entraînement Bob Harper. Ils sont difficiles à recommander aux débutants en fitness, mais si vous commencez une immersion progressive dans le Bob, il est possible très rapidement d'obtenir une belle silhouette élancée.
Programme Bob Harper: un bref aperçu
Nous vous proposons une revue des programmes populaires Bob Harper. Chacun d'eux, nous avons couvert en détail sur notre site, donc en cliquant sur les liens, vous pouvez lire une description plus détaillée. Tous les liens avec des descriptions détaillées s'ouvrent dans une nouvelle fenêtre.
1. Transformation de la perte de poids du débutant
Si vous avez décidé de faire l'entraînement Bob Harper, commencez par pour les débutants, Transformation de perte de poids pour débutants. La leçon ne peut pas être qualifiée de simple, mais elle peut vous préparer à une charge plus sérieuse. L'entraînement dure 45 minutes pour les exercices dont vous aurez besoin d'haltères. La partie principale de la force de charge, cependant, et les exercices cardio Bob le programme inclus. Le cours complète le trio vidéo bonus pour les muscles abdominaux, d'une durée de 10 minutes. Vous pouvez le faire après les leçons principales.
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2. Entraînement de transformation totale du corps
L'un des entraînements les plus populaires de Bob Harper's Total Body Transformation. Le programme porte bien son nom, vous transformez vraiment votre corps. Le complexe se compose de deux entraînements. La leçon principale dure 1 heure et est un combinaison dure de charge aérobie et de puissance. L'entraîneur utilise des exercices efficaces pour brûler un maximum de calories et améliorer vos formes. Si vous n'êtes pas encore prêt pour de telles expériences, essayez une séance d'entraînement plus douce de 15 minutes à partir de ce complexe.
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3. Corps cardio ultime
Un autre entraînement agressif de Bob Harper pour tout le corps - c'est le Ultimate Cardio Body. Le programme consiste en une série rapide d'exercices pour tous les domaines problématiques: bras, dos, abdomen, fesses et cuisses. Aucune partie du corps ne restera sans attention. L'entraînement dure 1 heure et se déroule dans un rythme de jeux de filles énergique avec l'ajout d'une charge statique. Bob a également une surprise: le programme comprend un vidéothèque à trois en option de 10 minutes pour ceux qui veulent donner la forme parfaite de vos hanches et de vos fesses.
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4. Noyau totalement déchiré
Si vous voulez dire adieu définitivement aux côtés et à la graisse du ventre, essayez le programme Totally Ripped Core. C'est un super exercice pour construire des abdos plats. Vous travaillerez sur deux fronts. Les exercices de musculation vous aideront à renforcer vos muscles abdominaux et votre charge cardio - pour brûler les graisses et nettoyer les côtés. Le cours dure 50 minutes et se déroule à un rythme très intense. Si vous cherchez quelque chose de plus compact, Bob a fait de cette affaire une courte période pour la presse, qui est également incluse dans le programme.
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5. Les règles maigres
The Skinny Rules - un ensemble d'exercices de Bob Harper, conçu pour 3 mois. Il se compose de 17 classes de niveaux de difficulté différents: pour les muscles du tronc, les crunchs, le cardio, la force et le yoga. Un grand avantage de la formation est leur courte durée: 10-30 minutes. Cependant, même en si peu de temps, vous serez en mesure de porter un coup écrasant à l'excès de poids - l'intensité de l'entraînement est très élevée. Maintenant, vous pouvez oublier l'excuse du manque de temps pour la forme physique. Court vidéo à trois de Bob, ça n'a pas d'importance.
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6. Feu noir
Il s'agit d'un complexe super-intense, développé par Bob Harper avec Daily Burn, qui se spécialise sur la question des séances d'entraînement en ligne pour la maison. Black Fire est l'un des programmes de fitness à domicile les plus difficiles. Les cours durent 30 minutes et sont basés sur le système HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). La principale caractéristique du programme est que les exercices sont menés sur le compte. Après chaque entraînement, vous enregistrerez le nombre de répétitions et encore et encore pour battre vos propres records. Alors, quelle approche vous aidera absolument à répartir chaque entraînement au maximum. Black Fire est conçu pour 8.5 semaines.
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Veuillez noter que tous les entraînements Bob Harper comprennent exercices de force avec des haltères. Si vous n'êtes pas encore prêt pour une charge lourde, prenez un petit poids (1-1 kg) et augmentez-le progressivement au besoin.
Le classement approximatif des programmes présentés par Bob Harper en complexité (du simple au complexe):
- Transformation de perte de poids du débutant
- Noyau totalement déchiré
- Entraînement de transformation totale du corps
- Corps cardio ultime
- Les règles maigres
- Feu noir
Voir aussi: aperçu de tous les entraînements populaires de Shaun T.