Colère : connaître l'ennemi de vue

Que faire dans le cas où nous sommes capturés par des émotions, surtout négatives ? Pouvons-nous freiner, disons, notre colère ? Les psychologues sont sûrs que oui. Dans Mood Therapy, David Burns, MD, combine les résultats de recherches approfondies et d'une expérience clinique pour expliquer les méthodes permettant d'inverser les états dépressifs douloureux, de réduire l'anxiété débilitante et de gérer les émotions fortes dans un langage simple et facile à comprendre.

L'auteur ne rejette en aucun cas la nécessité d'un traitement médicamenteux dans les cas graves, mais estime que dans de nombreuses situations, il est possible de se passer de la chimie et d'aider le client, en se limitant à la psychothérapie. Selon lui, ce sont nos pensées qui déterminent les sentiments, donc avec l'aide de techniques cognitives, la faible estime de soi, la culpabilité et l'anxiété peuvent être traitées.

"Un changement soudain d'humeur est le même symptôme qu'un nez qui coule avec un rhume. Tous les états négatifs que vous rencontrez sont le résultat d'une pensée négative », écrit Burns. — Les opinions pessimistes illogiques jouent un rôle clé dans son émergence et sa préservation. La pensée négative active accompagne toujours les épisodes dépressifs ou toute émotion douloureuse de nature similaire.

Cela signifie que vous pouvez commencer le processus dans l'ordre inverse : nous supprimons les conclusions et les pensées illogiques et renvoyons une vision positive ou, du moins, réaliste de nous-mêmes et de la situation. Perfectionnisme et peur des erreurs, colère, dont on a alors honte… La colère est le sentiment le plus destructeur, parfois littéralement. La colère auto-dirigée devient souvent un élément déclencheur d'un comportement d'automutilation. Et la rage déversée détruit les relations (et parfois des vies). Comment y faire face? Voici ce qu'il est important de savoir sur votre colère, écrit Burns.

1. Aucun événement ne peut vous mettre en colère, seules vos pensées sombres suscitent la colère.

Même lorsque quelque chose de vraiment mauvais se produit, votre réaction émotionnelle détermine le sens que vous y attachez. L'idée que vous êtes responsable de votre colère est finalement extrêmement bénéfique pour vous : elle vous donne la possibilité de prendre le contrôle et de choisir votre propre état.

Comment voulez-vous vous sentir ? Tu décides. Si ce n'était pas le cas, vous seriez dépendant de tout événement qui se déroule dans le monde extérieur.

2. Dans la plupart des cas, la colère ne vous aidera pas.

Cela ne fait que vous paralyser, et vous vous figez dans votre hostilité et ne pouvez pas obtenir les résultats souhaités. Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous faites attention à trouver des solutions créatives. Que pouvez-vous faire pour faire face à la difficulté, ou au moins réduire le risque qu'elle vous handicape à l'avenir ? Cette attitude vous aidera à faire face à l'impuissance et à la frustration.

Et vous pouvez aussi remplacer la colère… par la joie, car elles ne peuvent pas être vécues en même temps. Rappelez-vous un moment heureux de votre vie et répondez à la question combien de moments de bonheur vous êtes prêt à échanger contre de l'irritation.

3. Les pensées qui génèrent de la colère contiennent le plus souvent des distorsions

Si vous les corrigez, vous pouvez réduire l'intensité des passions. Par exemple, lorsque vous parlez à une personne et que vous vous fâchez contre elle, vous l'étiquetez ("Oui, il est stupide!") Et le voyez en noir. Le résultat d'une généralisation excessive est la diabolisation. Vous mettez une croix sur une personne, bien qu'en fait vous ne l'aimez pas, mais son acte.

4. La colère est causée par la croyance que quelqu'un agit de manière malhonnête ou qu'un événement est injuste.

L'intensité de la colère augmentera proportionnellement au sérieux avec lequel vous prenez ce qui se passe comme un désir conscient de vous faire du mal. Le feu jaune s'est allumé, l'automobiliste ne vous a pas cédé et vous êtes pressé : « Il l'a fait exprès ! Mais le chauffeur pouvait se dépêcher. A-t-il pensé à ce moment-là, à qui la hâte est plus importante ? Peu probable.

5. En apprenant à voir le monde à travers les yeux des autres, vous serez surpris que leurs actions ne leur semblent pas injustes.

Dans ces cas, l'injustice est une illusion qui n'existe que dans votre esprit. Si vous êtes prêt à abandonner la notion irréaliste que vos notions de vérité, d'injustice, de justice et d'équité sont partagées par tous, une grande partie du ressentiment et de la frustration disparaîtra.

6. Les autres n'ont généralement pas l'impression de mériter votre punition.

Ainsi, en les «punissant», il est peu probable que vous obteniez l'effet souhaité. La rage ne fait souvent que détériorer davantage les relations, retourne les gens contre vous et fonctionne comme une prophétie auto-réalisatrice. Ce qui aide vraiment, c'est le système de renforcement positif.

7. Une grande partie de la colère a à voir avec la protection de votre estime de soi.

Il y a de fortes chances que vous vous fâchiez souvent lorsque les autres vous critiquent, ne sont pas d'accord avec vous ou ne se comportent pas comme vous le souhaitez. Une telle colère est inadéquate, car seules vos propres pensées négatives détruisent votre estime de soi.

8. Le désespoir est la conséquence d'attentes non satisfaites.

La déception est toujours associée à des attentes irréalistes. Vous avez le droit d'essayer d'influencer la réalité, mais ce n'est pas toujours possible. La solution la plus simple consiste à modifier les attentes en abaissant la barre.

9. Insister sur le fait que vous avez le droit d'être en colère est inutile.

Bien sûr, vous avez le droit d'être en colère, mais la question est : bénéficiez-vous d'être en colère ? Qu'est-ce que vous et le monde gagnez de votre rage ?

10. La colère est rarement nécessaire pour rester humain.

Ce n'est pas vrai que vous deviendrez un robot insensible si vous ne vous fâchez pas. Au contraire, en vous débarrassant de cette irritabilité gênante, vous ressentirez une plus grande joie de vivre, ainsi que la croissance de votre joie, de votre paix et de votre productivité. Vous éprouverez un sentiment de libération et de clarté, dit David Burns.